Како да изгубите тежина за 28 дена со една вежба

Вежбата штицање (штица) помага да се зајакне средната област на телото, глутеалните мускули и оние на рацете и нозете.

Овој вид на вежба се состои во одржување на лебдечката позиција, на врвовите, со поддршка на подлактиците.

Во случај на почетници, времетраењето на вежбата е 20 секунди, достигнувајќи 4 минути непрекинато штипкање на време. Многу е важно да имате правилна позиција, со совршена линија, со поддршка на лактите и големите прсти.

Откако ќе успеете да одржите правилна позиција на штица (штица), подготвени сте да се соочите со 28-дневен предизвик да изгубите тежина, како што следува:

Ден 1: штица од 20 секунди
Ден 2: штица од 20 секунди
Ден 3: штица од 30 секунди
Ден 4: штица од 30 секунди
Ден 5: Штица од 40 секунди

Ден 6: Одмор
Ден 7: штица од 45 секунди
Ден 8: штица од 45 секунди
Ден 9: Штица од 60 секунди
Ден 10: 60 втора штица
Ден 11: Штица од 60 секунди
Ден 12: Штица од 90 секунди

Ден 13: Одмор
Ден 14: штица од 90 секунди
Ден 15: Штица од 90 секунди
Ден 16: Штица од 120 секунди
Ден 17: Штица од 120 секунди
Ден 18: Штица од 150 секунди

Ден 19: Одмор
Ден 20: Штица од 150 секунди
Ден 21: Штица од 150 секунди
Ден 22: Штица од 180 секунди
Ден 23: 180 втора штица
Ден 24: 210 втора штица

Ден 25: Одмор
Ден 26: Штица за 210 секунди
Ден 27: Штица од 240 секунди
Ден 28: Одржувајте ја позицијата колку што можете повеќе

---