Како да изгубите тежина за 7 минути Тренингот за кој ви треба стол, wallид и болка како
Новата програма за обука развиена од научници вклучува употреба на стол, wallид и седум минути за да се дадат резултати, но и многу високо ниво на болка за да се искористат придобивките на посакуваниот начин.
Како да изгубите тежина за 7 минути: Обука за која ви треба стол, wallид и болка за да добиете резултати - ФОТО (слика: Хепта)
Седумминутниот план за вежбање се покажа дека има исто толку придобивки колку и долгата сесија трчање и кревање тегови, пишува Дејли Меил.
Иако програмата трае кратко време, научниците велат дека треба да добиете високо ниво на болка за време на извршувањето за резултатите да бидат навистина ефективни.
ПОСЛЕДНИ ВЕСТИ
Земјата што го менува ограничувањето на брзината. Willе патува само со 30 км на час по улици со една лента
Украинскиот претседател Володимир Зеленскиј беше хоспитализиран откако претходно оваа недела му беше дијагностициран КОВИД-19
Арафат му одговори на Басеску: ДСУ немаше барања да најде место на АТИ во Тимишоара
Барна, за скандалот „Без казни“: Парламентот денес има одлична можност да го измие лицето
Написот под наслов „Тренинг со висок интензитет на телесна тежина: максимални резултати со минимална инвестиција“, нагласува 12 вежби кои ја користат тежината на човечкото тело за да се примени за седум минути ниво на напор еквивалентно на трчање и тренинг сесија. големи тежини.
„Постојат јасни докази дека тренингот со висок интензитет обезбедува многу од придобивките на долгорочните фитнес-програми, но за многу пократко време., Крис Jordanордан изјави за Newујорк Тајмс, директор за физиологија на вежбање и коавтор на статијата, која ги илустрира точните фази на обуката:
Според претходните истражувања, само неколку минути обука со интензитет близу до максималниот капацитет произведува молекуларни промени во мускулите споредливи со оние што резултираат по неколку часа трчање или возење велосипед.
Вежбите во текот на одреден интервал, од друга страна, вклучуваат наизменични програми, бидејќи, за да се добијат максимални придобивки, исклучително интензивната активност мора да се менува со кратки периоди на опоравување.
Така, програмата претставена во статијата вклучува 10 секунди закрепнување помеѓу вежбите. За време на секој сет, мускулите кои не се подложени на напор имаат момент на одмор, што значи дека редоследот на вежбите е многу важен.
Понатаму, вежбите треба да се изведуваат во многу брза низа, давајќи по 30 секунди за секоја од нив. За да се зголемат придобивките, нивото на интензитет мора да достигне 8, на скала од 1 до 10, седум минути се дизајнирани да предизвикаат болка.