Како да изгубите тежина за цел живот

Се разбира, на 20 или дури 30, не мора да се грижите за тоа силуета. Ако имате здрав метаболизам, можете да јадете многу и добро и сепак успевате брзо да изгубите тежина следејќи диети од сите видови, повеќе или помалку здрави.

Но, не можете да „играте“ толку бесконечно со вашето тело. Колку повеќе стареете, полесно е да се здебелите и да ослабете.

Покрај тоа, самото слабеење не е проблем, но одржувањето на добиената тежина утре, задутре и до крајот на животот.

Одржувањето драстични диети, што ви заштедува вишок килограми преку ноќ, не е долгорочно решение и не е здраво. Onlyе можете да изберете стрии, да го уништите стомакот и да стигнете таму каде што сте застанале - килограмите ќе се вратат откако ќе се откажете од диетата.

За да изгубите тежина, а потоа да ја одржите својата тежина, треба да донесете a здрав начин на живот, што да продолжи дури и откако ќе изгубите тежина. Seeе видите дека на овој начин ќе изгубите сè што е дополнително на вашата тежина и повеќе нема да добиете тежина.

Дури и луѓето со најдобри гени добиваат тежина ако не прибегнуваат кон неколку едноставни стратегии:

Јадете зеленчук секој ден

Вклучете барем еден зеленчук во менито на секој оброк. Не комплицирајте се со правење пресметки за тоа колку овошје и зеленчук треба да јадете дневно. Бет Реардон, директор за исхрана на Здравствениот систем на Универзитетот Дјук, вели дека е доволно да се јаде зеленчук на секој оброк или ужинка што ја служиме во текот на денот.
Бидете сигурни дека вашиот зеленчук и семиња „доминираат“ во вашата чинија. Навикнете се секогаш да јадете месо со компири и зеленчук како гарнир. Разгледајте го месото зачин и зеленчукот за главен дел од оброкот.

Хидрирајте се

Водата го исполнува стомакот и може да го избрка гладот, но ова не е единствената причина да изгубите тежина ако ја пиете во изобилство. Човечкото тело во голема мерка е составено од вода и мора да биде добро хидрирано за сите негови органи да функционираат нормално - тоа е исто така еден од неопходните услови за одржување на вашата тежина.

Но, бидете внимателни: не мешајте ја жедта со глад! Кога чувствувате глад, испијте чаша вода - ако ви помине гладот, тоа значи дека вашето тело барало вода, но бидејќи сензациите се слични, ги збунивте потребите. Неколку корисни трикови за да се хидрирате максимално:

Земи го со тебенекогашшише вода. Дури и ако не чувствувате жед, добро е да пиете по малку на секои половина час.
За варијации, пробајте чаеви со вкус и вода. Easierе ви биде полесно да пиете барем препорачани 2 литри вода на ден. Едноставно ставете парчиња овошје во чашата со вода (лимон, портокал), брусница итн.).

Никогаш не се откажувајте од движењето

Сакате, не сакате, од 30-тата година од животот, метаболизмот се забавува, што значи дека треба да јадете помалку отколку на 20-та година за да можете да ја одржувате фигурата.

Но, седентарен начин на живот и недостаток на физичка активност не му е добро на никого на која било возраст. Ако не вежбате доволно во адолесценцијата, вашето тело нема да се развива хармонично и нема да имате игли убаво обликувани бутови и тонирани глуждови што ги сака секоја жена.

Значи, навикни се да го правиш тоа од сега па натаму движење секој ден. Нема потреба да трчате 10 км како Мадона или да трошите пари на претплати фитнес; доволно е да се оди 15 минути со брзо темпо.

Исто така, можете да се откажете од лифтот во корист на скалите, можете да пешачите до автобуска станица, да ја чистите куќата сами, итн.

Во канцеларијата, станете од столот еднаш на секои 30-60 минути: одете во тоалет, испијте чаша вода додека стоите, шетајте низ канцелариите на колегите ... сè може да ве „одземе“ малку од канцеларијата.

Во комбинација со здрава исхрана и вода што ја пиете секојдневно, овие најмалите физички активности тие ќе ве заштитат од целулит, млитава кожа и појас со калеми.

Спијте 6-8 часа во текот на ноќта

На 20, спиете 3-4 часа во текот на ноќта, го поминувате остатокот танцување или седите пред компјутерот и следното утро сте целосно опоравени. На долг рок, овој животен стил предвремено ве старее и ве предиспонира за разни болести, од прекумерна работа и несоница, кај дијабетес и дебелина.

Неодамнешните студии покажаа дека луѓето кои спијат помалку тежат повеќе. Како тоа? Недоволниот или прекинат сон предизвикува нерамнотежа во телото, вклучително и апетит. Хормонот кој ја регулира ситоста се намалува, а оној што предизвикува апетит се зголемува.

СОВЕТ: Не јадете пред спиење, најмалку 3 часа, во спротивно вашето тело ќе ја искористи својата енергија за варење храна, а не заспивање. Ако сте гладни, испијте една чаша млеко; тоа ќе ве засити и ќе го зголеми вашето ниво серотонин, хормонот на среќата.

Исто така, поради недоволно спиење, тие се јавуваат БРЧКИ Со текот на времето, темните кругови стануваат се поголеми и поупорни, а кожата го губи сјајот и еластичноста. Се разбира, сите ние стигнуваме таму во одреден момент, но зошто да не одложите сè додека можете овие знаци на стареење?

Променете ги вашите животни навики со возраста

Староста го прави својот изглед познат по 40 години, но метаболизмот почнува да се забавува од 30-годишна возраст, за 1-2% годишно. Затоа е важно да го прилагодите вашиот животен стил на секоја фаза од вашата возраст. Она што работеше на 20 години за да се одржува во форма, нема да работи на 30-40, бидејќи телото веќе не е исто; се менува и мора да се прилагодите на неговите потреби.

Еве како да останете во форма по 30 години:

Не јадете сè од чинијата. Колку повеќе стареете, толку забавува метаболизмот. „Не треба многу за да се здебелите“, предупредува нутриционистката Бет Реардон. „Три дополнителни зафати за уста можат да додадат 100 калории на ден, а на крајот на годината ќе имате 5 кг повеќе“.
Јадете полесно, поздраво и помалку. Варењето исто така се забавува, па затоа би било препорачливо да се откажете од растителните влакна. Изберете лесна храна што брзо се вари, а закуските треба да бидат што е можно поздрави. Ти треба енергија, нема вишок килограми.
Пресметајте ги калориите во пијалоците. Една чаша вино содржи 150 калории. Две чаши? Двојно поголем број на калории, а на крајот на годината вишокот килограми дефинитивно ќе се види.