Спијте подобро со овие ЈАдете ПОПАМЕТИ јога пози

Честопати е тешко да заспиеме во стресни фази. Нежна сесија за јога пред спиење ќе ви помогне да се исклучите, длабоко да вдишете и да одите во кревет задоволни. Јадете попаметно претставува релаксирачка низа вежби.

Содржина

Јога вежби за подобар сон
1. Вежба 1: поддржан стој на рамото
2. Вежба 2: асистирана риба
3. Вежба 3: Превенција
4. Вежба 4: Сфинга
5. Вежба 5: ротирачко седиште
6. Вежба 6: Шавасана
7. Совети за добар сон

Осум часа длабок, мирен сон - Многу луѓе можат да сонуваат само за ова во вистинска смисла на зборот. Бидејќи стресот, психолошкиот стрес и лошите навики многумина од нас го одземаат од добар сон.

За да се ослободите од вознемирувачките мисли пред да се прикриете, можете да направите неколку едноставни вежби за јога заврши. Тие траат помалку од десет минути, ослободуваат блокади во телото и ве водат во состојба на пријатна релаксација. Сè што ви треба за ова е јога душек, перница и удобна облека.

Најдобро е да подготвите сè што ви треба за да спиете пред вашата мала пауза за јога: наместете го будилникот, исчистете го лицето, измијте ги забите, ставете нешто да пиете покрај вашиот кревет. Сега исклучете се во пижами и исклучете се со затемнети светла.

Јога вежби за подобар сон

Вежба 1: поддржан стој на рамото

По напорниот ден, оваа нежна вежба е идеална за полнење на батериите и опуштање на долниот дел на грбот.

Секој што има болка во долниот дел на грбот од премногу седење ќе ја смета оваа вежба за особено корисна. Уживајте во леснотијата на оваа вежба и дишете длабоко и свесно.

Ставете перница или две веднаш до вашата душек
Ставете го вашиот сакрум на перницата или перниците
Полека подигнете ги двете нозе додека петите не бидат највисоката точка.
Треба да ги истегнете нозете само онолку колку што ви е пријатно
Сега подигнете ги рацете исто така и лабаво зафатете ги бутовите или потколениците со рацете.
Обидете се да останете во оваа позиција барем една минута.

Вежба 2: асистирана риба

Ако претходно сте вежбале јога, можеби ќе ја знаете асаната Риба. Во варијантата претставена овде, две перници обезбедуваат да добиете нежно и пасивно истегнување - идеално по напорниот ден.

Рибата се смета за класична вежба за отворање на срцето. Особено кога сте депресивни или тажни, држењето на телото може повторно да ви донесе малку повеќе мир и среќа. Добро за работниците на биро: рибната поза ги истегнува често скратените мускули на градите.

Ставете две перници на вашата мат
Легнете на него на ниво на рамото сечиво
Или ставете ги рацете покрај вашето тело, исправете ги над главата или фатете ги лактите - кое е најудобно за вас.
Дишете и влезете длабоко и уживајте во истегнувањето
Држете ја оваа позиција околу една минута. Потоа нежно свртете ги рацете и нозете и вратете се на седиштето свртувајќи се странично.

Вежба 3: Превенција

За да добиете дистанца од стресниот ден внатрешно, да ослободите напнатост и да ги наполните батериите, Превенција извонредна Рамената и вратот можат прекрасно да се релаксираат во оваа позиција. Тетивите на грбот и на тетивата се истегнуваат и се истегнуваат. Тука свиокот напред се изведува додека седите. Важно: Не претерувајте со истегнување и слушајте го вашето тело. Влечењето во бутовите ви кажува кога е доволно од истегнување.

Седнете и исправете ги нозете
Свиткајте го горниот дел од телото напред колку што ви е пријатно
Остави го челото да падне на бутовите; станува поудобно ако користите перница за тоа.
Останете во оваа позиција околу десет мирни, длабоки вдишувања.

Вежба 4: Сфинга

Јога вежба на сфингите го зајакнува 'рбетот и ги стимулира органите на долниот дел на стомакот. Исто така, ги проширува областа на градите и рамото.

Држењето на Сфингата исто така ја промовира циркулацијата на крвта истовремено ослободувајќи го стресот.

Легнете на стомак со прстите испружени на подот. Челото исто така се потпира на подот
Продолжете ги рацете пред вас, дланките надолу, подлактиците го допираат подот
Длабоко вдишете, подигнете ја главата, градите и долниот дел на стомакот малку нагоре. Папокот останува на подот
Користете ги рацете за да го поместите јадрото нагоре и назад
Свесно дишете и издишувајте додека го свиткувате 'рбетот наназад, по еден пршлен
Држете ја вежбата неколку вдишувања

Вежба 5: ротирачко седиште

На Вртливо седиште е вистински благодет за 'рбетот: со ротирање на телото,' рбетот станува флексибилен странично, се зајакнува симпатичкиот нервен систем и мускулите на грбот се масираат и се протегаат.

Оваа асана е многу ефикасна во ослободувањето на нервозата и напнатоста!

Почетната позиција е седиштето на петицата
Ставете ја десната нога на левата страна од левото колено. Десната нога сега е исправена, левото колено пред горниот дел од телото
Бидете сигурни дека петата е до неа, а не под десниот задник. Двете седи коски треба да бидат во контакт со подот, а карлицата треба да биде исправена.
Вдишувајќи, исправете го горниот дел од телото, доведете ја десната рака во широк лак над главата и надесно, а при издишување свртете се надесно. Ставете ја десната рака близу до задникот зад десната коска за седење на подот.
Донесете ја левата рака покрај надворешната страна на десното колено и фатете го левото колено со левата рака.
Држете го 'рбетот исправено, рамената опуштено и рамномерно. Држете ја оваа позиција една минута или две и уживајте во ротацијата.
Повторете го на другата страна.

Вежба 6: Шавасана

Крај на вашата мала вежба за јога пред спиење Шавасана, „позицијата на смртта“. Веќе можете да влезете во вашиот кревет за оваа вежба. Поставете го јорганот од едната страна на креветот за да можете да се покриете со малку напор. Е ви треба и мала перница.

Можеби веќе сте запознати со Шавасана како последна релаксација од вашиот час по јога. За време на оваа вежба, вие свесно се чувствувате во вашето тело, повторно се соочувате со мислите на денот во вашиот ум и потоа испуштајте се од нив. Алтернацијата помеѓу напнатоста и релаксацијата ви овозможува нежно да лизгате во областа на соништата.

Легнете на грб и ставете перница под задниот дел на колената
Рацете лежат лабаво до телото, потпетиците се допираат, врвовите на стапалата лабаво паѓаат нанадвор
Земете неколку вдишувања
Потоа, затегнете ги нозете и подигнете ги нагоре додека петите не бидат највисоката точка
Кренете ги и рацете
Држете ја оваа позиција неколку вдишувања, а потоа спуштете ги нозете и рацете повторно
Уживајте во релаксацијата и продолжете мирно да дишете
Прикријте се - или оставете некој близок да ве покрие - и исклучете ги светлата. Добра ноќ!

Совети за добар сон

✔︎ Проветрете ја вашата спална соба
Идеалната собна температура е помеѓу 16 и 18 степени

✔︎ Проверете дали вашата спална соба е тивка и темна

✔︎ Полека затворете ги вашето тело и ум
Ова вклучува да не се прави ништо физички напорно околу два часа пред спиење и да се избегнува вообичаеното „мултитаскирање“ со телевизија, мобилен телефон и лаптоп што е можно повеќе. И онака паметните телефони, таблети и компјутери немаат место во кревет.

✔︎ Престанете да јадете големи и тешки оброци навечер
Лесна, богата со протеини диета е идеална; ова исто така ги поддржува процесите на регенерација во телото. Максимум четири дена месечно (без последователни денови)

✔︎ Топлите стапала обезбедуваат релаксација
Земете перниче од камен во цреша или шише со топла вода со вас во кревет.