Како да изгубите тежина (за мрзливи луѓе) 2020 година - здраво тесто
Содржина:
Заглавувањето пред телевизор додека грицкате помфрит и сода нема да ја намали вашата тежина. Иако потењето и промените во вашите навики во исхраната може да звучат како тортура за вашето претежно седечко јас, тие можат да ви помогнат да изгубите тежина. Со неколку ефективни промени што сепак можат да бидат забавни, ќе живеете поактивен, поздрав начин на живот што ќе направи да изгледате подобро и подобро.
Видео на денот
Подмладете ги навиките во исхраната
Малите диети можат да промовираат губење на тежината без да користат премногу сила. Вие само треба да изберете здрава, нискокалорична храна и да ја јадете. Зеленчук, цели зрна, млечни производи со малку маснотии или без маснотии, посни протеини и овошје треба да бидат главната храна во вашата исхрана. Вишокот калории можете да ги контролирате со пиење 2 чаши вода или јадење салата или супа врз основа на супа пред секој оброк. Ова може да го отсече работ за да не се прејадете во главниот тек. Пред-сечење зеленчук и нискокалорично натопи се исто така корисни кога барате нездрави закуски.
Забавувајте се со кардио
Кардио согорува калории и ви помага да изгубите тежина; насочете се барем на половина час кардио на ден, пет дена во неделата. Додека може да ги превртите очите, тренингот можете да го поделите на две 15-минутни сесии во текот на денот. Ако правите вежби во кои уживате, тоа ќе биде помалку стресно и со поголема веројатност да се држите до тоа. На пример, користете стационарен велосипед или неблагодарна работа додека гледате ТВ, уметничко лизгање или пливање, спортувате во група, вежбате со пријател, танцувате на гласна музика или играте со децата. Дури и домашните работи како правосмукалка, косење трева, миење на автомобил и лопата со снег можат да согорат калории.
Обука за тегови за време на паузи за деловна активност
Центрите за контрола и превенција на болести претпочитаат обука за сила најмалку два дена во неделата. Вие дури и не мора да ја напуштите куќата за да го постигнете ова; Може да вежбате за време на рекламите за време на вашето омилено ТВ-шоу. Излезете од каучот и преправете се дека седите назад за да направите сквотови што ќе вежбаат нозе или да скокате по собата. Влезете на подот и направете неколку притисна и притискања; земете тешки книги или шишиња со вода и користете ги за отпорност на кадрици на бицепс и странични кревања.