Како да изгубите тежина за време на менструацијата - што е потребно да пиете и да јадете, можно е да го направите

Содржина на статијата

Во потрага по убаво тело, девојчињата често забораваат на физиолошките потреби на сопственото тело и искрено ги тестираат сите видови диети и денови на пост на себе. Одговарајќи како да изгубите тежина за време на менструацијата, нутриционистите категорично зборуваат за вакви експерименти со слабеење во посочената фаза на менструалниот циклус и велат дека овој пристап е исклучително штетен за здравјето на жените. Дознајте за безбедни начини да изгубите вишок килограми во ова време.

Зошто се подобрувате пред менструацијата?

Theенското тело е дизајнирано така што сите процеси во него се одвиваат под влијание на постојано менување на хормоналната позадина. Бидејќи тежината и менструалниот циклус се директно поврзани. Она што е сигурно е дека масното ткиво кај жените се акумулира и се дистрибуира под водство на хормони кои доминираат во одреден временски период. Значи, првата (фоликуларна) фаза на циклусот е обележана со вишок на естроген, кој „наредува“ да ги остави настрана сите непотребни „резервни“. Во иднина, рамнотежата на моќта се менува во корист на прогестеронот, што дополнително придонесува за зголемување на телесната тежина...

Апетит

За време на менструацијата, женското тело ги губи потребните супстанции, затоа, за да се компензира изгубениот макро- и микроелемент, има значително зголемување на потребата за храна. Вреди да се напомене дека апетитот за време на менструацијата не се зголемува кај сите припадници на слабиот пол. Сепак, повеќето жени наместо да ослабат, добиваат на тежина поради желбата за слатки. Ситуација во која се игнорира потребата за такво тело може негативно да влијае на психолошката рамнотежа на жената која веќе е склона на промени во расположението.

Задржување на течности пред менструацијата

Умерено отекување на телото пред почетокот на критичните денови се смета за сосема нормално. Задржувањето на вода пред менструацијата се должи на доминација на прогестерон во телото. Поради прекумерно присуство на течност кај жени, екстремитетите често почнуваат да отекуваат. Одговарајќи како да изгубите тежина за време на менструацијата, експертите по ова прашање сугерираат една недела пред почетокот на менструацијата да вклучат храна со висока содржина на влакна во исхраната. Во исто време, треба да јадете на балансиран начин и да не отстапувате од единствена диета.

хормони

Почетокот на менструалниот циклус поминува под влијание на естроген, чија максимална концентрација паѓа на овулаторната фаза. Под влијание на овие хормони, постои активна акумулација на масно ткиво, како резултат на што не е лесно да се изгуби тежината во овој период. По овулацијата, доминантните естрогени, фоликуло-стимулирачки хормони и лутеинизацијата се заменуваат со прогестерон, што придонесува за дополнително зголемување на телесната тежина. Затоа, заклучокот во врска со губење на тежината за време на менструацијата е очигледен.

Со текот на времето, активноста на прогестерон постепено се намалува, што служи како сигнал дека наскоро ќе биде можно да се намали телесната тежина. Пред-менструалните хормони достигнуваат минимална концентрација. Во меѓувреме, непосредно пред крајот на фазата на чистење, естрогенот е вклучен во активната активност, стимулирајќи ја акумулацијата на маснотии. Затоа, одговарајќи дали е можно да се намали телесната тежина за време на менструацијата, специјалистите категорично велат "не". Сепак, ова не значи дека во критичните денови треба да заборавите на вашата исхрана и да апсорбирате многу калории.

Метаболизам

Метаболизмот се менува за време на менструалниот циклус. Во исто време, метаболизмот за време на менструацијата се забавува, што го прави малку тешко да се намали телесната тежина, но воопшто носи само придобивки за ослабеното тело. По завршувањето на чекор за прочистување, стапката на метаболички процеси се враќа на претходното ниво. За да избегнете проблеми со варењето на храната за време на менструацијата, подобро е да јадете храна што лесно се вари.

Слабеење за време на менструацијата

Решавањето на прашањето за губење на тежината во критичните денови е неопходно со сета одговорност. Во врска со губење на крв како резултат на менструацијата, една жена постојано го губи толку потребното железо за организмот. Недостатокот на овој елемент подразбира развој на анемија (намалено ниво на хемоглобин) со сите симптоми поврзани со оваа болест: слабост, малаксаност, поспаност. Затоа, слабеењето и менструалниот циклус мора да бидат конзистентни.

Покрај тоа, поради доминација на прогестерон пред менструацијата, многу жени страдаат од прекумерно формирање на гасови и запек, што исто така бара корекција на исхраната. Покрај тоа, за да изгубите тежина, треба да размислите за физичка активност. Експертите не препорачуваат интензивни часови во теретана, но истовремено имајте на ум дека одењето или трчањето ќе имаат корист само на жената.

Може да изгубите тежина за време на менструацијата

Некои експерти силно препорачуваат да се напушти идејата за губење на тежината во критичните денови. Оваа позиција е, во најголем дел, диктирана од страв за здравјето на жените, особено барајќи од себе. Во исто време, нутриционистите тврдат дека не е забрането правилно слабеење за време на менструацијата. Всушност, во критичните денови е забрането претерано носење од диети, симулатор. Во спротивно, не се видливи контраиндикации.

Можно е да се пости за време на менструацијата

Целосно одбивање на храна за брзо губење на тежината за време на менструацијата е исклучително штетно за здравјето на жените. Наспроти позадината на крварење, овој метод на губење на тежината може да доведе до оштетување. За оваа причина, постот за време на менструацијата за да се намали телесната тежина ефикасно не може да се изврши. Така, отфрлањето на груби влакна ќе им помогне на екстремитетите да отечат уште повеќе. Недостаток на калциум ќе предизвика зголемена болка во стомакот и зголемен притисок на магнезиум.

Диета за време на менструацијата за губење на тежината

Природата на исхраната сериозно влијае на процесот на губење на тежината за време на менструацијата. Важно е да се разбере дека слабеењето за време на менструацијата има малку поинакви цели од конвенционалните рестриктивни мерки. Значи, храната во ова тешко време за жената има за цел да ја одржи виталноста на организмот и да ги врати изгубените минерали, протеини и витамини. Како резултат на тоа, диетата за време на менструацијата за губење на тежината треба да се базира на диета со витамини со ограничена содржина на калории, што ќе ви помогне, ако не изгубите тежина, а потоа одржувајте иста тежина. Исхраната на жената треба да содржи:

месо;
над;
јајца
житни култури;
зеленчук (особено зелка, зелена салата);
трици;
овошје (агруми (портокали), јаболка, банани);
горчливо чоколадо;
Сушено овошје;
кафе (не повеќе од една чаша на ден).

Гимнастика за време на менструацијата

Вежбањето за време на менструацијата е многу корисно. Сепак, постојат некои ограничувања. Затоа, на жените не им се препорачува да прават вежби дизајнирани за зајакнување на абдоминалните мускули. Безбедни начини на телесната тежина се трчање, елипсовидна или велосипедска вежба. Пилатес во голема мерка избегнува големо влијание, големо испуштање на енергија и големо оптеретување на мускулите и скелетот. Јогата заслужува посебно внимание. Значи, со менструацијата, извртувањето на 'рбетот е крајно непожелно.

Покрај тоа, за да се одржи рамнотежата на вода и сол во телото, не смееме да заборавиме на тешките пијалоци. Во потрага по хармонија, подобро е да се напуштат слатките. Ако јасно разбирате дека почнувате да добивате тежина и не можете да изгубите тежина на кој било начин, немојте да се вознемирувате и да пиете апчиња за смирување. Најдобро е да ја прегледате вашата исхрана и да започнете да вежбате за време на менструацијата, што ги вклучува следниве вежби:

Заземете хоризонтална положба. Нозе нормално на theидот. Ја блокира сликата. Повторете ја вежбата 4-5 пати.
Легнете на грб и притиснете ја едната нога со рацете кон стомакот. Заклучете ја оваа позиција 5-7 секунди, а потоа сменете ги нозете. Вежбата може да се изврши 4-5 пати.
Изведување вежби "велосипед", "ножици" ќе ви помогнат да изгубите тежина поефикасно.

Внимателно! Информациите презентирани во статијата се само за насоки. Материјалите на статијата не бараат независен третман. Само квалификуван лекар може да постави дијагноза и да понуди препораки за третман засновани врз индивидуалните карактеристики на одреден пациент.