Како да изгубите тежина здрави; Велнес-клуб за вежбање
Како да изгубите тежина здрави
Не може да се одрече: губење на тежината е тешка цел да се постигне. Ако сакате да изгубите тежина здраво и да имате трајни резултати, мора да прифатите дека е потребно да се вооружите со доволно трпеливост и да бидете подготвени да направите долгорочни промени.
Еве неколку совети кои ќе ви помогнат:
Бидете дефицитарни со калории
Во принцип, скоро е невозможно да се намали телесната тежина без да се има недостаток на калории. Ова значи дека треба да согорувате повеќе калории отколку што трошите подолг временски период, обично неколку недели или месеци.
Обрни внимание на диетата
Кога сакате да изгубите тежина, правилната исхрана игра најважна улога. Обидете се да јадете квалитетна храна (свеж зеленчук и овошје, јајца, посно месо, риба со малку маснотии, морски плодови, цели зрна, кафеав ориз, грав, леќа, ореви и др.), Избегнувајте храна богата со јаглени хидрати едноставни (бел леб, пецива, тестенини, компири и сл.), јадете што е можно помалку шеќер и откажете се од слатки и пржени јадења.
Одење во теретана, одлично во согорување на калории
Салата е најефективниот начин за топење на маснотиите. Вежбањето со тегови ќе ви помогне да изгубите повеќе тежина отколку другите форми на обука. Препорачуваме свиткување, клекнување, исправување и лебдење.
Како кардио вежби, можете да направите бенд, велосипед и степер.
И тренинзите HIIT ќе помогнат. Овие вклучуваат наизменични интервали со вежби со среден и висок интензитет и интервали на пауза и закрепнување. Овој вид тренинг можете да го примените и во вообичаено трчање по неблагодарна работа (трчате брзо 30 секунди, пешачите 30 секунди), и во комбинација на две или повеќе вежби.
Фокусирајте се на усвојување здраво однесување
Експертите препорачуваат да се фокусирате на усвојување здраво однесување: вежбајте што е можно почесто и најмалку 3 пати неделно, јадете редовно и полека, не прескокнувајте појадок, не јадете доцна, намалувајте ги големините на порциите храна, пијте многу вода, избегнувајте алкохол, одмарајте доволно и стрес што е можно помалку.
Во велнес клубот Body Art ќе најдете тренери кои ќе креираат персонализирани тренинзи и планови за исхрана, ќе ја следат целата ваша активност и ќе ви помогнат да ги постигнете посакуваните резултати што е можно побрзо.