Како да изгубите тежина здраво - тврдо тело
Значителен дел од луѓето (момчиња или девојчиња) кои започнуваат тренинг за фитнес го прават тоа за да ослабат, да се ослободат од вишокот маснотии. Два фактори се одлучувачки во нивниот случај: вежбање и диета, способни да стимулираат горење во телото и да го подобрат метаболизмот.
Наспроти лошата навика, еден начин да се ослободите од несаканата тежина не е глад, туку преку чести и квантитативно намалени оброци.
Во продолжение ќе ви помогнеме да го направите разновидна и ефективна диета што обезбедува нутриционистичка поддршка на телото потребна.
Разновидна и ефикасна диета
Појадок: 2 парчиња греам леб, 100 гр малку маснотии урда, овошје по ваш избор + 2 капсули креатин,
или
200 гр јогурт со малку маснотии со 100 гр мусли + 2 капсули креатин,
или
2 парчиња греам леб, варено јајце, 50 гр пилешка шунка, овошје по ваш избор + 2 капсули креатин.
Ручек: зелен грашок со риба (туна) + 1 капсула Хром
или
пилешка салата со печурки (види рецепт подолу) + 1 капсула хром,
или
160 гр пилешки гради на скара со малку варен ориз и зелена салата, + 1 капсула Хром,
или
150 гр говедско месо на скара со 100 гр природен компир и малку салата + 1 капсула Хром
Пред тренинг: 2 капсули Л-Карнитин
Како што можеби забележавте, менито е прилично разновидно за да не се направи диетата премногу ограничувачка. Во исто време, потрошените калории во текот на денот ќе бидат помалку од оние што ги користите за вашите секојдневни активности. Ние исто така препорачуваме да пиете многу вода, порција во текот на денот, по можност помеѓу оброците.
Еве рецепт за еден ручек во исхраната:
Диететски ручек
Пилешка салата со печуркиПотребно: варено пилешко, варени печурки, зелени пиперки, домати, ананас.
Начин на подготовка: пилешкото се сече на тенки парчиња, печурките се мелени. Исечете ги пиперките, доматите и ананасот на тенки парчиња. Останатите состојки додадете ги над салатата.
Покрај оваа диета, ви препорачуваме да правите три неделни фитнес-сесии, чие времетраење варира помеѓу час и час и половина. Изберете средно-ниски тегови што ви дозволуваат да изведувате околу 12-20 повторувања.
Во деновите на пауза, две до три сесии за аеробик неделно, со времетраење од 30 минути, можат да бидат многу корисни. Овие можат да се состојат од: возење стационарен велосипед, трчање по неблагодарна работа или на отворено. И за време на обуката препорачуваме да пиете вода за да ги замените изгубените минерали.
Ако вашата диета изгледа премногу тешка, еднаш неделно можете да јадете оброк со вашата омилена храна, доколку е умерена количина. Останатото зависи од вашата волја и решеност да изгубите тежина на најздрав и најдолг можен начин.