Како да изгубите тежина-5 начини да останете на диета - ресторан мадокс
Дома »Блог» Слабеење »Како да изгубите тежина-5 начини да останете на диета
Како можете да додадете малку зафат во вашата желба да се храните здраво и да изгубите тежина? Обидете се со овие пет совети за да го претворите вашиот план за слабеење во стратегија за здрава исхрана за долги патеки.
1. Не се откажувајте од омилената храна
Огромна диета црвено знаме? Кога ќе им кажете да се збогувате со вашата омилена храна. Всушност, да имате малку лекување секој ден може да ви помогне да ја подобрите вашата исхрана (и да се чувствувате подобро за тоа што јадете). best-gesundheit.com Истражувачите во Journalурналот на Американската асоцијација за диети откриле дека мал дневен третман не ги саботира напорите за слабеење. Вашата омилена храна може да се вклопи во секоја диета.
Имајте помали порции невешт храна како пусти и сладолед. Loveубов тестенини? Обидете се да додадете зеленчук за да ја наполните вашата порција наместо да удвојувате тестенини (научете ги добрите и лошите страни на лудоста со диета со кето-хидрати). Прескокнете ги добрите за кои навистина не сте возбудени (размислете: застоени канцелариски колачиња што едноставно ги зграпчувате затоа што се пред вас), но не исечете ја храната што сакате да јадете. Се разбира, вашата исхрана треба да биде преполна со претежно здрава храна како овошје и зеленчук, посни протеини и цели зрна - но исто така треба да остави простор за некои од вашите омилени добрите.
2. Јадете храна што ве одржува задоволни
Кога сте постојано гладни, станува тешко да се држите до планот за здрава исхрана. Истражувањата покажуваат дека кога сте погладни, веројатно е дека ќе јадете пребрзо на следниот оброк. Јадењето премногу брзо може да предизвика да согорите дополнителни калории, бидејќи вашето тело нема време да се регистрира целосно. Додека контролата на порциите е важна за губење на тежината и зачувување, вие не треба да го слушате грчењето на стомакот цел ден.
Три хранливи состојки кои ќе ви помогнат да бидете сити: протеини, масти и растителни влакна. Добри извори на протеини вклучуваат обичен грчки јогурт, пилешки гради, туна, тофу и бадеми. Наместо да се плашите од маснотии, сфатете дека таа има цел. Супер задоволува и ви помага да апсорбирате одредени хранливи материи (плус, има одличен вкус). Целта е да вклучите здрави масти во вашата диета, како маслиново масло, ореви и путер од ореви и авокадо. За да добиете повеќе влакна, размачкајте цели зрна, овошје и зеленчук. Не само што произведува богата со растителни влакна, туку е типично и нискокалорична (Земете ги нашите најдобри грицки и одете закуски од цели зрна).
3. Започнете со мали промени
Нема потреба од драматично тресење, како елиминирање на цели групи оброци или теретана 7 дена во неделата. Подобро е да започнете со мали измени во исхраната ако сакате тие да бидат трајни промени. Обидот да промените сè и да отидете во крајност, ќе ве подготви за неуспех.
Наместо тоа, поставете мала или здрава цел за здрава промена секоја недела. Тоа може да биде пиење чаша вода кога ќе се разбудите за да бидете хидрирани, да додадете порција зеленчук на вашиот ручек или да одите во кревет 30 минути порано. Мали промени се собираат и можат да ви помогнат да јадете поздрав начин на живот, наместо да се потпирате на краткотрајна диета за несреќи.
4. Не обидувај се да бидеш совршен
Честопати имаме одлични нови идеи за диета, како ветувањата што си ги дадовте на себе си за елиминирање на шеќерот, никогаш не отстранување од корпа за леб или секогаш јадење зеленчук на вечера. Наместо да се обидувате да бидете совршени, бидете реални. Направете го вашиот план за јадење таков на кој всушност може да се држите. Не мора да јадете совршена храна за да изгубите тежина (што е совршен начин за јадење?); Вие само треба да јадете добро.
Поставете си ги своите здрави цели за оваа недела, како здрав ручек неколку дена - и смирете се кога ќе излезете. Индулгенциите за храна сигурно ќе се случат. И ако направите ...
5. Десно се врати на вистинскиот пат
Ако јадете премногу чоколадо или пица - не тепајте се! Само вратете се на вистинскиот пат. Запомнете дека еден оброк не ги поништува сите ваши здрави напори. Не чекајте до понеделник или целосно откажувајте се од здравите навики во исхраната што сте ги воспоставиле. Ако имате помало назадување, разбирате дека тоа е мал удар врз радарот. Вратете се во јадењето храна што прави да се чувствувате добро и повторно ќе бидете на патот кон долгорочен успех.