Како да изгубите вишок килограми
Од Петре Добреску, сабота, 17 јануари 2015 година, 10:00 часот. Последно ажурирање во среда, 04 февруари 2015 година, 10:53 часот
Прашање е на усните на сите сега, откако завршија зимските празници, кои беа полни со обилни оброци. Како да се ослободите од вишокот килограми што може да се соберат по дегустација на говедска салата, ќофтиња, тапан, сармал, колбаси, плус колачи?
Со помош на Американецот asonејсон Вимберли, славна личност во однос на вежбањето, личен тренер на неколку холивудски starsвезди, мајстор тренер во Лос Анџелес за студија за Револуција, со над 10 години искуство во фитнес-индустрија, ќе се обидеме да се вратиме на фигурата пред за празниците. Тој, како што ќе видите подолу, ги наведе сите вежби за страницата livestrong.com.
Сите часови поминати на елипсовидна или неблагодарна работа, во услови кога трчањето на отворено може да биде блокирано од снег или студ, може да изгледа како губење време. Сепак, знаеме дека вежбите со висок интензитет се најдобриот начин да согорите калории.
Вимберли ги предлага вежбите на „алпинистот“ и сите нејзини смешни варијанти. Во основа, во куќата, на мал простор, можете да симулирате планинско искачување! Ги имате сите придобивки: работите со мускулите, рамената, трицепсот, па дури и со задникот .
Ако сте почетник, започнете со правење на секоја од варијантите за времетраење од 40 секунди, со пауза од 20 секунди. Ако ви е лесно, одете до 60 секунди за секоја вежба, со пауза од 10 секунди помеѓу сетови .
Вежба 1 (ФОТО 1)
Во потпорната положба во рацете, паралелно со земјата, повлечете ги колената кон градите наизменично, со што поголема фреквенција.
Вежба 2 (ФОТО 2)
Потпрен на рацете, поместете го телото надесно, држејќи ја десната нога како потпора. Продолжете со брзо темпо, обидувајќи се да го доведете левото колено што е можно поблиску до десниот лакт.
Вежба 3 (ФОТО 3)
Потпрен на рацете, поместете го телото налево, држејќи ја левата нога како потпора. Продолжете со брзо темпо, обидувајќи се да го доведете десното колено што е можно поблиску до левиот лакт.
Вежба 4 (ФОТО 4)
Сега завртете ги колковите што е можно повеќе и завртете го коленото на спротивниот лакт.
Вежба 5 (ФОТО 5)
Држејќи ги рацете на подот, повлечете ја едната нога што е можно поблиску до вашите раце. Направете скок и префрлете го движењето на спротивниот екстремитет .