Како да излекувате хипоталамусна аменореа - или како да го вратите вашиот период - сад

Како што напишав во последната статија, хипоталамусната аменореа може да биде активирана од различни фактори и најчесто комбинација од неколку од овие фактори.

Накратко, ова се:

Недоволна потрошувачка на енергија
Премногу и интензивно вежбање
Премногу ментален и/или емоционален стрес

Поголемиот дел од времето, пропуштените периоди се активираат од продолжен енергетски дефицит. Можеби мислите дека ова можеби не е ваш проблем затоа што не сте слаба тежина и всушност се чувствувате прилично добро. Или затоа што, објективно, воопшто не јадете толку малку. Но, сепак може да се случи на вашето тело да му треба повеќе енергија отколку што моментално го храните.

Ова значи дека за да ги вратите менструациите, треба да трошите значително повеќе енергија, барем привремено, отколку што правевте порано. И, ако е можно, користете помалку енергија - тоа значи да се занимавате помалку со спорт.

Процесот на заздравување бара вишок енергија на моменти. Затоа, не е доволно да ги покриете вашите енергетски потреби, но треба да јадете повеќе отколку што користите. На вашето тело му е потребна оваа дополнителна енергија со цел да се регенерира по неколку месеци или години со дефицит и ограничување.

Затоа, основата на лекување на ХА е да се раствори ограничувачкото јадење, каква и да е форма. Тоа значи дека ќе јадете повеќе и најверојатно ќе добиете и тежина. Дали ве плаши идејата за дебелеење? Тоа добро можам да го разберам. Разбирливо и разбирливо е дека мислата за јадење повеќе и евентуално откажување од одредена контрола над однесувањето во исхраната ве плаши.

Промената и поврзаната неизвесност можат да предизвикаат голем страв кај нас.

Јас веќе напишав нешто за донесување одлуки и посветеност на заздравување во овој напис. Долго време се обидував да негирам дека требаше да јадам повеќе и да добијам тежина за да ги вратам менструациите. И барав друг начин. Но, всушност нешто се смени само кога конечно решив да го испробам овој пат и со тоа да се соочам со моите стравови. Јас, всушност, добив менструација многу брзо, по околу шест недели. Но, само откако ќе се откажам од сите свои ограничувања и ќе потрошам многу повеќе енергија.

Помислете на 5 причини зошто сакате повторно да ја добиете менструацијата.

Да бидам повторно „здрав“? Да се вратите во контакт со вашата женственост? За да ја заштитите густината на коските на долг рок? Можност за забременување и раѓање на бебе? Или едноставно сте уморни од тоа да се ограничувате постојано?

Всушност, жените кои страдаат од ХА често се жени кои се амбициозни, дисциплинирани и перфекционисти - прекумерни верници. Во желбата за здравје, ние едноставно ја надминуваме ознаката и јадеме премногу чисто, правиме премногу спорт, само сакаме да бидеме совршени во сè. Ние сакаме да покажеме врвни перформанси, така да се каже, во сите области од животот. И тоа обично се наградува прво и се восхитуваат од другите. Тоа е дел од проблемот. Социјално е признаено - и скоро и очекувано - дека ние како жени сме професионално успешни, убави, спортски, витки и здрави.

Но, пропуштениот период е јасен сигнал од нашето тело дека не сме здрави.

Со цел да си дадете дозвола да лекувате, има смисла да го направите вашето заздравување приоритет. Запишете ги вашите пет причини и објавете ги за да можете да ги гледате секој ден. На пример, на фрижидер. И тогаш во секој момент на сомнеж, потсетете се на овие причини. И, исто така, запомнете дека зголемувањето тежина е дел од вашата цел и пожелно.

Заздравувањето направете го вашиот проект што заслужува исто толку амбиции, како и што било друго.

Лекување на хипоталамусна аменореа во 3 чекори

1. Јадете повеќе

Првиот и можеби најважниот чекор е да јадете повеќе. И да јадеме повеќе идеално значи да се откажеме од сите ограничувања и само да јадеме што сакаме. Всушност, не сакам да зборувам за калории, туку да ви дадам ориентација: Сакавте да пробате да потрошите (барем) 2500 калории. Можеби ви се чини многу. Всушност, тоа е минимум што веројатно треба да му дадете на вашето тело доволно енергија да заздрави. И - зголемувањето на телесната тежина е пожелно, така што всушност не можете да јадете „премногу“. На вашето тело му е потребна дополнителна енергија за да се активираат процесите на само-заздравување. Колку повеќе јадете, толку подобро за вашето тело. И, да бидеме искрени - не мислам да јадам уште неколку ореви на ден. Поентата тука е навистина да јадете значително повеќе за да му дадете сигнал на вашето тело дека доаѓаат подобри времиња и дека може повторно да се „чувствува безбедно“. И, исто така, веројатно е дека колку побрзо ќе си дозволите да се здебелите, толку побрзо ќе започне менструацијата.

Дали навистина мора да добијам тежина?

За сомнежите и скептиците меѓу нас: Понекогаш всушност помага да се видат научни докази за нешто. Во овој случај, постојат неколку студии кои покажале многу добро за да покажат дека зголемувањето на телесната тежина му помага на вашиот период да се врати по хипоталамична аменореа. Сите студии покажуваат дека 1. заздравувањето е можно и 2. враќањето во менструацијата е поврзано со зголемување на телесната тежина. Процентот на лек во студијата на Arends et al. (2012) е толку ниска, бидејќи стануваше збор за спортисти чија примарна цел не беше да го излечат нивниот циклус.

Број на предмети

Периодот започна повторно (%)

Време додека не започне менструацијата

Промена на БМИ при заздравување

БМИ се менува без заздравување

Фалсети и сор. (2002)

-1,5 (или никаква промена)

Арендс и сор. (2012)

Мисра и сор. (2008)

2. Помалку вежбање

Ако навистина сакате да ги вратите деновите (запомнете ги своите причини повторно), вториот чекор е исто така многу важен: помалку или без вежбање. Причината е што на вашето тело му треба време да се опорави и да се регенерира. На вашето тело му треба период на одмор за да може целата своја енергија да ја посвети на заздравување. И тоа може да биде застрашувачко. Јас го разбирам тоа. Но, тоа е она што му треба на телото и ви помага да бидете здрави на долг рок. Кога вашиот циклус повторно е редовен, можете повторно да ги интегрирате вежбите во вашата рутина. Но, привремено има смисла да се сведе на минимум вашата физичка активност.

Поточно, ова значи: Нема спортови со висок интензитет, како што се џогирање, предење, аеробик, CrossFit и сè друго што го зголемува срцевиот ритам и ве поти. Мека (!) Јога, одење на прошетка и сè што смирува и релаксира се во ред.

Можеби полесно е да се каже отколку да се направи - барем така ми беше. На крајот на краиштата, спортот е здрав. Но, гледајќи наназад, можам да кажам дека едноставно прашав премногу од себе и во оваа област. Јас вежбав „само“ јога последните неколку години, но секој ден имав физички предизвикувачки тренинг со многу скокови, рачни подлоги и делови базирани на сила. Едвај правев паузи, дури и кога навистина бев истоштена. Научив да бидам поискрен со себе. И сега мислам дека е убаво да го слушам повеќе своето тело.

Исто така, треба да се каже дека може да биде многу различно од индивидуално до она што е „премногу“ спорт. На крајот на краиштата, станува збор за повторно слушање на сопственото тело. Сè додека ви недостасува чувството, правете помалку.

3. Помал стрес

Исто така, помага свесно да одвоите време за релаксација. Вршење работи во кои уживате. Ова е исто така добро одвлекување на вниманието ако се чувствувате лошо што не вежбате или стекнувате тежина. Почасти се Одете купете нова пријатна облека што ве прави да се чувствувате пријатно и убаво. Поминете време со пријателите. Добијте поддршка. Слушајте ги мотивационите подкасти. Силно ви ја препорачувам Кристи Харисон. Направете се што е добро за вас. Направете си себеси и вашето здравје ваш приоритет.

Ве молам, кажете ми за вашите искуства овде или на Инстаграм! Со нетрпение очекувам да слушнам од тебе!

Повеќе за ХА можете да најдете тука:

Арендс, CК; Чеунг, МОЈ; Барак, МТ; Nattiv, A. Враќање на менструацијата со нефармаколошка терапија кај колеги-спортисти со нарушувања на менструалниот циклус: 5-годишна ретроспективна студија.Меѓународен весник за метаболизам на спортска исхрана и вежбање. 22 (2) 2012 година: 98-108. http: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22465870

Фалсети, Л; Гамбера, А; Барбеити, Л; Specchia, C. Долгорочно следење на функционална хипоталамична аменореа и прогностички фактори. Списание за клиничка ендокринологија и метаболизам. 87 (2) 2002: 500-05. дои: 10.1210/jcem.87.2.8195

Мисра, М; Прабхакаран, Р; Милер, КК; М-р Голдстајн; Микли, Д; Клаус Л, Локхарт П, Корд Ј, Херцог ДБ, Кацман Д.К., Клибански А. Обновување на менструацијата на телесната тежина како предвидувачи на промена на густината на коските кај адолесцентни девојчиња со анорексија нервоза-1. Списание за клиничка ендокринологија и метаболизам. 93 (4) 2008: 1231-237. дои: 10.1210/jc.2007-1434

Риналди, Никола. Нема период. Сега Вахт. Водич за враќање на циклусите и подобрување на вашата плодност. Анкета преку Интернет. 2016 година.

Даниела (Понеделник, 08 јули 2019 11:56 часот)

Хелен @bowlofyoga (Четврток, 11 јули 2019 година 14:30 часот)

Ви благодариме за вашата kindубезна порака!
Можам само да се согласам со тебе. Тоа е исто така мојата мотивација да пишувам за тоа. Јас секогаш сум шокиран од тоа колку жени всушност влијае на тоа и колку ние жените се обидуваме да се исцедиме во одредена форма овие денови.
Уште поважно е да се зборува за тоа. И колку е прекрасно што сега донесевте толку јасна одлука за себе.
Мислам дека и Никола Риналди е одлична! Многу корисно и инспиративно!
Ти посакувам се најдобро! И, те молам, извести ме како те одеа работите!
Убов
Хелен

Медлен (Четврток, 19 март 2020 година 12:56 часот)

Ви благодарам многу и за вашата статија! Јас имам 37 години и иако како биолог теоретски знам за сите хормонални функции, никогаш не сфатив што ми оди наопаку. Јас навистина никогаш не сум имал редовна менструација и бев во можност да го избројам крварењето од една рака во изминатите неколку децении без апчиња. Виновен е и прекумерниот синдром, кој потекнува од нарцисоидна семејна структура. Секогаш спортувајте, секогаш чисто јадете, секогаш правете сè совршено. Па, со желба да имам деца како позадина, болно сфаќам што не сакав и не можев да го видам овие години. Поголемиот дел од моето плодно време го имав зад себе и никогаш не се грижев за тоа. Сега е (скоро) доцна.

Womenените како тебе ми помагаат да бидам храбра и да не губам надеж. Пред сè, стравот од губење на моето наводно „совршено“ тело со дебелеење тежи многу. Но, вие сте во право - што може да биде поважно од сопственото здравје! Ви благодариме за отвореноста.