Чистачи на енергија - секогаш уморни во Кобленц ДЕНИ Фитнес • Велнес • Убавина
Понекогаш веќе не го разбирате светот. Без очигледна причина, се чувствувате уморни и безволни. Тогаш вреди да се погледне во секојдневниот живот и да се изложат крадците на енергија. Прочитајте ги најчестите крадци на енергија во секојдневниот живот.
Шеќерот ве буди кратко и потоа ве води кон дното
Скоро секој знае до сега дека премногу шеќер е нездрав. Но, зошто е тоа всушност така? На пример, ако јадеме јаболко кое содржи природен шеќер, тоа ќе влезе во нашата крв за само неколку минути. Панкреасот сега произведува инсулин. Хормонот е одговорен за дистрибуција на шеќерот од крвта во нашите клетки. Во случај на јаболко, сепак, нашето тело сè уште има врска со растителни влакна, витамини и есенцијални минерали и со тоа го одржува нивото на шеќер во крвта долго време, а ние сме фити и продуктивни долго време. Ако сега го замениме јаболкото со бел леб со џем, нашето тело наоѓа само шеќер во форма на џем и едноставни јаглехидрати во белиот леб. Резултат: нивото на шеќер во крвта паѓа брзо како што се зголеми, бидејќи нашето тело е окупирано со овој едноставен шеќер за многу пократко време отколку со другите витални материи во јаболката. Се чувствуваме фит за кратко време по ваквиот шеќерен оброк, но пладневниот минимум предизвикан од пад на нивото на шеќер во крвта доаѓа брзо. Се чувствуваме уморни, слаби и би сакале прво да дремеме.
Да се навикнеш на шеќер преку ноќ не само што исцрпува, туку е и скоро невозможно. Но, со едноставни промени, дневната потрошувачка на шеќер може да се содржи доста.
Ова е особено лесно со пијалоци. Тука често внесувате многу шеќер без да го забележите. Секако најдобра е негазирана вода или чаеви од билки.
Но, ако не можете или не сакате да се збогувате со слаткиот вкус, едноставно префрлете се на шприцкери со природен засладок сок.
Ако сега обрнете внимание на доволно снабдување со витални супстанции, шансата за слатки желби е многу намалена. Бидејќи ова главно е предизвикано од симптоми на недостаток и премалку витамини и минерали во нашето тело.
Отфрлете ги разбојниците од енергија од вашето домаќинство
Секој ден сме опкружени со токсини кои полека, но сигурно се провлекоа во секое домаќинство. Секојдневните работи, нашите мобилни централи, крадат сила - а со тоа и луѓето. Без разлика дали во воздухот, во водата за пиење, на wallидот, преку производи за нега на кожата или овошје и зеленчук, нашите клетки и хормони се под влијание на мноштво хемикалии. Комбинираните ефекти на хормоналните загадувачи се додаваат во одреден момент. Ова се нарекува „ефект на коктел“. Како што честопати се случува и тука, толпата го прави злото. Не е можно да се избегнат сите загадувачи од околината. Но, ако обрнете внимание на малите нешта во секојдневниот живот, ние веќе добивме многу.
Обрнете внимание на пакувањето при купување. Избегнувајте пластично пакување што содржи БПА и вода во пластични шишиња.
Избегнувајте употреба на хемиски средства за чистење кои испуштаат силни гасови и употреба на детергенти со многу површински активни материи. Детергентите со многу мириси или белилото исто така можат да ви наштетат.
Кога купувате козметика, внимателно разгледајте ги состојките. Минералното масло и силиконите, на пример, ставаат филм на кожата и на тој начин се мешаат во регенерацијата. Треба да избегнувате и алуминиумски соли и парабени ако е можно. Алуминиумските соли веќе подолго време се сомневаат дека се канцерогени. Парабени се исто така штетни за нашето тело, бидејќи тие се многу слични на хормонот естроген и на тој начин можат да го избалансираат рамнотежата на хормонот.
Постојат неколку работи што може да внимавате и со храна. Не јадете храна што е обработена со пестициди. Производите со многу шеќер или јадења од брза храна што содржат многу адитиви, исто така, не треба да се наоѓаат во менито. Претпочитаат свежа храна и органска.
Недостаток на вежбање ве прави уморни - премногу интензивно вежбање
Правилниот интензитет на тренингот е клучен и тој е целосно индивидуален. Пулсот што е пренизок едноставно значи дека капацитетот за изведба сè уште не е исцрпен и дека согорувањето на маснотиите не е засилено. Меѓутоа, ако срцето е постојано предизвикано за време на тренингот на таков начин што останува во голем опсег на пулс, исто така нема согорување на маснотии, бидејќи вдишаниот кислород повеќе не е доволен за да ја согорува дадената енергија. Ако овој вид обука се повтори, замор од олово се јавува и во текот на денот. Причината е прекумерен возбуден нервен систем, бидејќи телото предизвикува стрес хормон кортизол да расте до висок раст кога стресот е преголем. Срцевиот мускул исто така не е зајакнат, напротив, ако тренирате во претерано високи пулсни региони подолг временски период, постои ризик од оштетување на кардиоваскуларниот систем.
Оптималниот интензитет на обука е подеднакво индивидуален како вас! Добијте совет од фонтана на младински тренер!
Стресот не само што ви го одзема нервот, туку ви ја одзема и енергијата
Дали некогаш имате чувство дека во некои денови секој сака нешто од вас и по можност веднаш? И тогаш има свои задачи и состаноци за кои треба да се грижите. Стресот е вистински одводнувач на енергија што брзо ве исцрпува. Ова главно се должи на хормоните на стресот што телото ги ослободува се повеќе и повеќе кога станува некако „заканувачко“ со цел да ги направиме нашите тела и мозоци поефикасни. Секогаш и тогаш малку стрес е дури и позитивен за нашето тело. Но постојан дневен стрес нè прави болни и истоштени бидејќи нашето тело е постојано во состојба на готовност. Затоа, не е ни чудо што во одреден момент се чувствуваме истоштено. Повеќето луѓе тогаш гледаат една вечер на каучот како идеална релаксација. Но, истражувачите откриле дека една вечер помината мрзеливо на троседот го спречува распаѓањето на метаболните киселини и хормоните на стресот. Обично се формираат нови затоа што гледањето телевизија може да го стимулира напливот на адреналин. Тоа не е да се каже дека целосно ја откажувате саканата ТВ вечер, само буквално почесто да ја исклучувате. И тоа ги вклучува мобилниот телефон и компјутерот!
Добијте малку воздух! Погледнете кои задачи и состаноци не мора да бидат задолжително и избришете ги! Секој ден треба да има време што е само ваше.
Потребата за хранливи материи е многу поголема за време на стресот. Организмот сега ги бара сите свои резерви за да го заштити вашето тело од штета. Особено внимание посветете на диетата богата со витални материи. Магнезиумот, на пример, исполнува многу клучни функции во организмот и исто така игра голема улога во ослободувањето на хормоните и нивните гласнички супстанции. Стресот е предизвикувач за недостаток на магнезиум. Откако ќе се отстрани недостатокот, ова исто така се рефлектира во пониско ниво на стрес.
Редовно вежбајте вежби за дишење. На пример, опуштете се со напнатост користејќи го Методот Jacејкобсон. Можете да добиете водена аудио релаксација во областа на членовите на порталот Јунгбруннен.
Вежбањето е најлесниот начин да ги разградите хормоните на стресот и да ја исчистите главата. Перформансите на срцевиот мускул и белите дробови стануваат посилни, така што сите органи и клетки имаат корист од подобриот проток на крв и снабдување со кислород.
Лошиот сон ни го одзема здивот
По лошата ноќ, се чувствуваме како да нè разочаруваат. Тешко е да го започнеме денот со моментум и повеќе би сакале да не стануваме од кревет на прво место. Лошиот сон е вистински крадец на енергијата во нашето секојдневие. Секој што не спие доволно и мирно спие, има проблеми со концентрацијата и се чувствува уморен и безвесен. Нормално, хормонот за спиење „мелатонин“ е одговорен за длабок и мирен сон. Но, ако хормонот на стрес „кортизол“ е подоминантен во нашето тело, мелатонинот повеќе не може да работи правилно и имаме проблеми со заспивање или не можеме да заспиеме.
Лек за овие проблеми е насочено намалување на кортизолот и поддршка на хормонот за спиење „мелатонин“, кој реагира на осветленоста.
Честопати „само“ главата е уморна и телото не се движело доволно „Дајте му на вашето тело причина да биде уморен. Вежбањето и умерениот тренинг ефикасно го намалуваат хормонот на стресот и ве прават пријатно уморни.
Погледнете црвено. Ако сината светлина (светло на екранот, ЛЕД-светлината, ...) ја погоди мрежницата, таа го инхибира производството на хормонот за спиење мелатонин. Од друга страна, компонентите на црвено светло влијаат позитивно на нашата подготвеност за спиење. Затемни ја светлината или опреми некои од светилките во просториите за живеење и спиење со сијалици што емитуваат топла светлина. Синиот филтер за мобилниот телефон или лаптопот исто така може да помогне.
Колку повеќе редовно легнувате во исто време, толку подобро вашето тело учи да биде уморно во тоа време.
Будење ноќе без повторно да заспијам? Ако длабокото, мирно абдоминално дишење не помогне, движете се додека не сте доволно уморни повторно. Мозокот треба да го поврзува креветот со „спиење“, а не со „буден буден“.
Прашајте ја вашата фонтана за младински тренер за советите „Рамнотежен стрес“ и „Повторно мирен сон“!
Ако успеете да обрнете повеќе внимание на релаксацијата и регенерацијата во секојдневниот живот, брзо ќе забележите како ви се враќа енергијата. Со овие едноставни средства успевате да се концентрирате повеќе на давателите на енергија во вашиот живот и да ги протерате крадците на енергија.