Како да измерите порции храна со рацете - Здравствена доза
Иако обично ги користиме рацете за мерење на ориз, на пример, можеме да го користиме овој метод за да поделиме различни видови храна.
Кога сте на диета, една од најважните работи што треба да ја имате на ум е количината на консумирана храна во текот на денот. Во случај да не сте знаеле, рацете се идеални алатки со кои можете да измерите делови од храна ви треба на маса.
Иако нутриционистите препорачуваат да сервираме неколку оброци на ден, но во помали количини, многу луѓе продолжуваат да прават погрешен избор на диета.
За среќа, не е потребно да се инвестираат големи суми пари во вага и други ригорозни методи за мерење на делови од храна. Потребно ви е само свои раце.
Како да ги користите рацете за да пресметате делови од храна
Веројатно веќе знаете дека вашите раце ви даваат некои информации за вас и вашето тело. На пример, тие можат да откријат одредени аспекти на вашата личност или здравје.
Но, не многу луѓе го знаат тоа рацете се исто така многу корисни во мерењето на храната консумира од секоја категорија на исхрана.
Мислевме дека можеби ве интересира оваа тема, поради што презентираме повеќе информации во линиите подолу.
„Диета на раката“
Диетата за раце е објавена од американската веб-страница Чувајте го вашето здравје. Стана многу популарен затоа што ја почитува нутритивната рамнотежа и не е „чудесна диета“.
Специјалисти тврдат дека вишокот тежина се јавува поради потрошувачката на премногу големи делови од храна за потребите на организмот. Идеалниот дел може да се измери со рацете.
Диететичарите велат дека делови од месо не треба да надминуваат грст, а јаглехидратите треба да се консумираат во количина означена со дијаметарот на стегната тупаница.
Овој метод за пресметување на делови од храна го привлече вниманието на нутриционистите и експертите од оваа област. Тие веруваат дека ова уникатно мерење ни помага да разбереме дека исхраната е индивидуален аспект.
Големина на стегната тупаница
Големината на тупаницата треба да се користи за мерење на делови од храна богата со јаглени хидрати, како што се:
- Велигден;
- Рајс;
- Компири;
- Леб.
Измерете ги порциите храна според големината на дланката
Се испостави дека големината на дланката може да се искористи за да се пресмета идеалната количина овошје кои мора да ги консумирате секојдневно.
Исто така, просторот помеѓу зглобот и врвовите на прстите укажува на препорачаната доза на храна со висока содржина на протеини, како што е леќата.
Можете да измерите делови од храна со тоа што ќе ги споите рацете
Ако ги држите двете раце близу една до друга, формирајќи сад, можете да ја измерите препорачаната порција зеленчук за дневна потрошувачка.
Покажан прст до средниот прст
Можете да пресметате идеална количина сирење што треба да јадете за еден ден со мерење на залепениот показалец и средниот прст.
Измерете ги порциите храна со првата фаланга на палецот
Оваа количина се препорачува и за маснотиите и за јаглените хидрати. Важно е да се запамети дека овие групи на храна треба да се јадат умерено.
Други препораки за да се избегне прејадување
Многу е корисно да ги користите рацете за да измерите делови од храна. Сепак, треба да разгледате и други аспекти за да избегнете прејадување.
Разгледајте ги и следниве препораки:
- Избегнувајте јадење полу-подготвена и преработена храна.
- Прочитајте ги хранливите информации за пакувањето на производот и земете ги во предвид кога станува збор за јадење на таа храна.
Како што можете да видите, треба да имате предвид неколку работи кога ја контролирате големината на вашите дневни оброци.
Иако на почетокот не е лесно да се применат во пракса сите горенаведени препораки, вашето тело постепено ќе се навикне на сите овие промени.