Како да извадите шеќер од вашата исхрана
Колку често се среќаваат во јадење, на толку непријателски со кој е силуета твојот! Шеќерот е една од храната што се избегнува во што било диета, и ако не бидете внимателни што јадете, вашето тело ќе страда. Постојат многу луѓе кои дури и се грижат диета, тие не успеваат да изгубат тежина. И шеќерот е еден од непријателите на вашата фигура.
Уживајте во хармонично тело и искористете ги енергетските и нутриционистичките својства што ги нудат природните засладувачи. таму е како да извадите шеќер од вашата исхрана вашето секојдневно, ако сакате да изгубите тежина.
Зошто шеќерот е на црната листа
Природниот шеќер, кој не бил вештачки користен, како овошје, мед, житарици или млеко, му користи на организмот, но не треба да се консумира во големи количини.
Големиот проблем е со најчестиот вид шеќер, односно белиот, рафиниран. Освен што ви дава енергија за кратко време, овој засладувач што доаѓа од преработка на цвекло или шеќерна трска нема хранливи својства и содржи само сахароза.
Конзумирана во големи количини, оваа храна го зголемува ризикот од дијабетес тип 2. Во исто време, шеќерот го присилува организмот да произведува многу инсулин, а тоа со текот на времето може да го оштети панкреасот. Покрај тоа, шеќерот е одговорен за појава на шуплини, но и за зголемување на лошиот ЛДЛ холестерол.
Со текот на времето, студиите покажаа дека вишокот шеќер во исхраната може да доведе до срцеви заболувања, па дури и до срцев удар, па затоа Американското здружение за срце им препорачува на жените да земаат дневна доза шеќер да не надминува 100 калории, или околу шест лажички. секој ден. Покрај тоа, шеќерот е една од оние зависни намирници, а тоа може да се види веднаш на вашата фигура.
Како да го извадите шеќерот од вашата исхрана
Јадете овошје и зеленчук
Шеќерот може да се скрие во многу намирници што ги јадете дневно, почнувајќи од утрински јогурт и завршувајќи со парче леб за време на ручекот. За да ја осигурите количината на шеќер што ви треба, јадете многу овошје и зеленчук, посно месо и цели зрна.
Прочитајте ја етикетата
Кога купувате различна храна, внимателно прочитајте ја етикетата и пронајдете ги оние состојки кои завршуваат со „оза“ (фруктоза, малтоза, сахароза), како и други шеќери (сорбитол, концентрат од овошен сируп или мед).
Откажете се од соковите
Ако не планирате да живеете без сокови, обидете се постепено да ја намалите нивната количина и да ја замените со домашни чаеви или обична вода. Свежи, домашни сокови се исто толку добри.
Заменете го со други природни засладувачи
Откажете се од коцките шеќер со кои го засладувате чајот или кафето наутро и одберете лажичка природен мед. Има малку калории и богато е со фруктоза и гликоза, два вида природен шеќер. Покрај тоа, медот ја третира несоницата и го подобрува варењето на храната. Добро е да се знае дека медот станува токсичен ако се користи на високи температури (над 40 степени).
Стевиа е уште една природна замена за шеќер. За разлика од другите шеќери, стевијата не содржи калории, но е многу послатка од шеќерот. Тоа е идеална опција во диети и многу повеќе.
Агав нектар
Нектар од агав е сируп подготвен од истоимената билка. Агавевиот сируп има понизок гликемиски индекс од шеќерот и помага да се апсорбира калциумот во крвта.