Како да ја контролирате телесната тежина ако се лекувате со инсулин
Зголемувањето на телесната тежина може да биде последица на инсулинската терапија, но не и правило. Експертите признаваат дека инјекцијата со инсулин може во некои случаи да го намали шеќерот во крвта и да го зголеми апетитот, но постојат многу решенија кои можат да ви помогнат да ја контролирате телесната тежина.
Така е, тоа е прилично тешка ситуација за контрола: од една страна, третманот со инсулин за контрола на дијабетесот може да доведе до зголемување на телесната тежина, а од друга страна, прекумерната тежина го зголемува ризикот од компликации на дијабетесот.
За да одржите рамнотежа на шеќерот во крвта и телесната тежина, разгледајте ги следниве совети.
Јадете помалку ако треба да изгубите тежина
За да изгубите тежина треба да консумирате помалку калории, а еден од најдобрите начини да го направите ова е да ги контролирате порциите на храна за да спречите прејадување.
Не јадете во големи чинии и повлечете имагинарна линија што ја дели чинијата на два еднакви делови. Пополнете половина од чинијата со зеленчук без скроб, како што се пиперки, спанаќ, домати или брокула, а другата половина одделете ја на две еднакви делови - едното за квалитетно месо или јајце, тофу или протеин од сирење, а другото за храна што тие содржат јаглени хидрати, како што се компири, интегрален леб или грав. Елиминирајте ги закуските, засладените газирани пијалоци и брзата храна од вашата исхрана.
Спортува!
Физичката активност помага ефикасно да согорувате калории. Изберете форми на вежбање што уживате да ги практикувате, како што се возење велосипед, одење, џогирање или пливање. Не присилувајте го телото, туку започнете со мали чекори и зголемете го интензитетот бидејќи чувствувате можност да вложите повеќе напор. Ако сте тип на кој брзо му здосадува или не можете да следите програма за вежбање, пронајдете пријател подготвен да ве придружува и да вежбате заедно или да се свртите кон личен тренер, кој може да ја диверзифицира вашата физичка активност за да не стане рутина.
30 минути вежбање дневно се доволни, но овој период можете да го поделите на сесии од 10 минути ако немате време или сметате дека напорот е премногу баран. Целта е да се губат телесната тежина полека, но стабилно, помеѓу 500 грама и еден килограм неделно.
Оди на лекар
Дури и ако сте загрижени дека третманот со инсулин може да ви донесе неколку вишок килограми, не запирајте го тоа, туку одете на лекар, кој може да препише друг вид на инсулин кој има многу помали ризици во однос на зголемување на телесната тежина. Лекарот исто така може да ви помогне подобро да ги разберете вашите нормални нивоа на шеќер во крвта пред и после јадење, така што ќе можете да ги прилагодите вашите потреби за инсулин во согласност со потребите на вашето тело.