Како да ја одржите оптималната тежина за време на бременоста
Никој не треба празни калории, но не сите јаглени хидрати се штетни. „Добри“, сложени јаглехидрати обезбедуваат есенцијална енергија и важен додаток на минерали, протеини и влакна за вас и вашето бебе. Иако спортистите го промовираат за придобивките од значителен внес на енергија, некои гласови што бројат калории велат дека се празни калории и ја препорачуваат нивната ограничена потрошувачка за контрола на телесната тежина. Ако сте на диета, веројатно е поважно да обрнете внимание на вкупниот внес на калории отколку да се грижите премногу за специфични групи на храна. Сепак, некои видови јаглехидрати се подобри од другите во однос на постигнување оптимална тежина за време на бременоста.
Одвојување на плевел пченица
Не сите јаглехидрати се создадени еднакви. Едноставните јаглехидрати обезбедуваат многу калории и енергија, но тие немаат премногу хранлива вредност во исхраната за време на бременоста. За броење калории, добро е да се знае дека примери на едноставни јаглехидрати се белиот леб, бел ориз или тестенини, рафинирани житарки, колачиња, колачи, полу-подготвена храна (нездрава храна) и шеќери.
Комплексни јаглехидрати, пак, се полни со минерали, протеини и влакна - сите потребни за вас и вашето бебе. Зеленчукот; овошје; интегрален леб, цели зрна и тестенини, кафеав ориз, грав и грашок; Слаткиот компир или излупениот компир се исто така сложени јаглехидрати.
Придобивките од сложените јаглехидрати
Повеќето нутриционисти веруваат дека 60% од нивниот дневен внес на калории треба да биде сложени јаглехидрати.
60% може да изгледа како многу, но сметајте ги овие придобивки како здравствен бонус за тежина при раѓање: Комплексни влакна на јаглени хидрати, како што се овошје и зеленчук. од исхраната за време на бременоста, помага да се елиминира запекот што може да го претрпите за време на бременоста. Некои жени велат дека помагаат и во намалувањето на слабеењето во првиот квартал.
Кујнски помагала Можете да ги „исцедите“ нутритивните придобивки од јаглехидратите следејќи ги овие совети: Јадете свежо или замрзнато овошје и зеленчук. Тие имаат поголема хранлива вредност од конзервираните. Обидете се да јадете суров зеленчук и овошје секој ден во време на закуска - нема да мора да броите калории.
Кога го готвите вашиот зеленчук, пржете го на силен оган, ставете го во микробранова печка или натопете го, за да може да ги задржат своите витамини и минерали.
Кога е можно, избегнувајте богати сосови и путер на зеленчук. Овие облоги со многу маснотии отекуваат во стомакот и оставаат малку простор за поголема хранлива вредност, додавајќи килограми, но не обезбедуваат вредни хранливи материи за бебето. tДѓu.