Слабеење во канцеларија - фит и здраво низ секојдневниот канцелариски живот

Теса Дојч (дипл. Екотрофологија)

На „Апфит“, Теса се грижи за проблемите со нутриционистичката медицина, концептите за исхрана и здравата исхрана.

Лена Пол (дипл. Диета за управување со диети)

На „Апфит“, Лена се грижи за нутриционистички проблеми, управување со телесната тежина и се што е поврзано со здравата исхрана.

Погледнете ја содржината

За време на паузата за ручек, поради недостаток на време, брзата храна обично се наоѓа на менито, вистински пастув од канцеларија станува најмногу и оди во тоалет или прави кафе. Со седи со часови се јавува болка во грбот, зјапањето во екранот предизвикува уморни очи ...

Постојат многу мали навики кои можат да ви помогнат да изгубите тежина, да заштедите калории на работа или на деловни оброци и да се храните здраво. Малку вежбање за време или после работа ја обезбедува потребната рамнотежа во стресното секојдневие.

'Llе ви покажеме како вашата работа не станува замка за маснотии, како можете да изгубите тежина додека седите и како може да изгледа здрав ден во канцеларија.

Начин на работа - 3 врвни трикови за согорување на калории

Колку повеќе се движите наоколу во секојдневниот живот, толку повеќе калории можете да потрошите на страна. Едноставно, да внесете малку повеќе движење во вашето секојдневие, овие се наши 3 врвни совети:

Возете со тркало или оди пешки да работи! Ова ќе придонесе вашата циркулација да работи и да работи на фигурата од сонот во исто време. Движењето ќе се исплати на долг рок.
Дали патувате со автобус или воз, се искачи неколку постојки порано и пешачи го остатокот од патот.
Појдете по скалите наместо лифт! Вашата рамнотежа на калории ќе ви благодариме.

На работа - здравата исхрана и вежбањето се неопходни!

Најголемиот Здравствен убиец во канцеларија мора да седите со часови и да имате нездрава диета. Повеќето од нас седат во канцеларија со став кој не е баш добар. Постои постојан притисок врз глутеалните мускули. Притоа да изгубиш повеќето луѓе е природно агилност - тие повеќе не можат да клекнат. Покрај тоа, седењето го чини телото многу помалку енергија отколку стоењето.

Стоењето согорува околу двапати повеќе калории за еден час отколку седењето.

Неколку калории согорени од седење обично се приклучуваат оброци за ручек со премногу калории - и се дебелеете! Како резултат, целта за губење тежина во канцеларијата е далеку далеку.

Но, не грижете се, лесно можете да ја зголемите потрошувачката на калории со:

Често одење по мали патеки (на пр. До вашите колеги, до тоалетот, до кујната за кафе)
Работа на стоечки маси - ова исто така спречува болка во грбот!
Искористете ја паузата за ручек на кратка прошетка
Вградете едноставни вежби за фитнес во вашето секојдневие

Болест во канцеларија - што да правиме со главоболки, тешки нозе и уморни очи

Притисок врз слепоочниците, влечење во грбот, тешки нозе - кога ќе се концентрираме на презентацијата, која треба да заврши пред крајот на денот, ние често остануваме неподвижни во една положба. Поголемиот дел од времето не го ни забележуваме. Но, може и на долг рок Оштетување на грбот, напнатост и воспаление во областа на рамото и вратот да водат. И вашите нозе стануваат тешки - крвта што срцето ја пумпа низ вашето тело ја собира таму и треба да се бори назад кон срцето против гравитацијата.

Според една студија, скоро 80% од луѓето во канцеларијата страдаат од физички поплаки.

Решението: Повеќе движење!

Може лесно да се интегрира во вашето секојдневие:

Променете ја положбата на седење на секои 30 до 60 минути
Станете секој час за да ги опуштите вашите мускули
Кружни движења на главата, рацете и стапалата спречуваат напнатост и болка
Од време на време да погледне низ прозорецот, да ги опуштиш очите
Седи на еден Вежба топка или свиткајте се (на пр. за време на телефонски повик).

После работа е погодна Спортот како совршен баланс. Не знам како да започнам Погледнете ги нашите планови за бесплатна обука! Таму ќе најдете и совршен тренинг за брза храна!

Главоболка од шеф - зошто помага здравата исхрана!

Најчестите причини за главоболка додека работите во канцеларија се високи нивоа на стрес, слаб квалитет на воздухот, напнатост и слабо осветлување. Но, исто така, лошата исхрана што не ви ги обезбедува потребните макро и микроелементи може да доведе до симптоми на недостаток, а со тоа и до проблеми со концентрацијата и главоболки. (Совет: лесно можете да ги одредите вашите оптимални хранливи барања со нашиот калкулатор за БМИ)

Со цел да ви ја олесниме здравата исхрана на работа, што е можно полесно, ги составивме нашите 5 дози и нешта тука.

Немој зошто?

Овошна корпа и здрави закуски	Шолја за бонбони	Јогурт, јаболка, стапчиња од зеленчук и слично
Подготовка на оброк	Брза храна, јадење надвор	Можете сами да утврдите што има во вашата храна!
Забележете ја содржината на протеини	Јаглехидрати и масна храна масовно	Протеинот се полни и не е тежок во стомакот - нема попладне ниско!
Пијте многу	Безалкохолни пијалоци, енергетски пијалоци	Вода, чај и црно кафе ќе ве одржат добро хидрирани и ќе спречат главоболки! Ниту една калорија не ви гарантира успех во слабеењето!
Појадува	Гладуваат	Вашиот појадок е ваш почеток на денот! Потребна ви е енергија за да можете да дадете сè од себе.

Јадете здраво за време на паузата за ручек - 5 добри причини за подготвување оброк

Оние што носат своја храна не подлегнуваат на искушението да излезат да јадат со своите колеги, да нарачаат или да ја ограбат садот со бонбони. Наши 5 главни причини, за да започнете со претходно готвење:

Пред-зготвени јадења спречи желба за храна
Ти заштедува време на готвење
Имате Секогаш внимавајте на состојките и хранливите вредности
Сè што треба да направите е да ја загреете храната после работа, вежбање или за време на работа
Ти заштеди пари, бидејќи ја консумирате целата храна што ја купувате

Не сте сигурни како треба да работи подготвениот оброк? Кои јадења се всушност погодни за ова? Овде можете да најдете сè што треба да знаете Подготовка на оброк сакаат да знаат!

Нема друг начин освен да ручате со вашите колеги надвор од домот? Во ова видео Тил ги открива своите 7 најдобри совети за одлична фигура и покрај деловниот ручек!

Исхрана со малку јаглени хидрати или метаболна диета за работни луѓе? Која е најдобрата диета за слабеење во канцеларијата?

Нема на Диета која е најдобра за секого. Секој е многу индивидуален и има различни преференции! Создадовме преглед на најчестите диети за вас во споредбата на диети со големи комбинации - тука ќе ја најдете и диетата што ви одговара.

Идеално за слабеење во канцеларија ниски хидрати во. Работните луѓе кои не се движат многу немаат голема потрошувачка на калории. Енергијата на јаглехидратите соодветно не се користи и сака да седи како Масни наслаги на стомакот и колковите во.

Која диета најмногу ви одговара е индивидуална!

После работа: тенок во сон?

Дали имате здрав појадок, ужинкате во овошје и зеленчук во канцеларијата, носете го вашиот ручек од дома и движете се пред, за време и после работа? Одлично! Но, тоа не е доволно за вас? Дали сакате да направите повеќе за вашиот успех во слабеењето и за вашето здравје? Потоа оди на спиење! Барем седум до осум часа Треба да биде сон. Исто така Дремка попладнето може да направи чуда.

Спиењето и гладот се директно поврзани.

Недостатокот на сон влијае на способноста на мозокот да го контролира апетитот и ситоста.

Ако спиете премалку, тоа значи стрес за мозокот и реагира. Хормоните грелин, лептин, инсулин и глукагон играат улога во тоа. Грелин, кој е одговорен за чувството на глад, сигнализира празен стомак, што сигнализира глад на мозокот - иако не мора да биде исправно.

Слабејте во канцеларија со Upfit

Дали овие совети не ви се доволни? Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули, да го дефинирате вашето тело или да се храните поздраво? Потоа, дозволете ни да создадеме план за исхрана за вас. Со планот за исхрана Upfit, можете да бидете сигурни дека внимавате на сите ваши потребни хранливи материи. Ние ќе создадеме план за исхрана што совршено одговара на вас и вашите потреби. Така можете да јадете балансирана и здрава исхрана на многу едноставен и некомплициран начин и оптимално да ги покриете вашите микро и макроелементи.

Особено за работните луѓе што ги имаме Рецепти со кратки времиња на готвење и вкусни, здрави закуски меѓу нив. Јадете вегетаријанец, веган или палео? Ние ги земаме предвид алергиите, нетолеранциите и индивидуалната храна што не ви се допаѓа!

Енергетски топки - Совршена закуска за работа

отече

Пол, Е. (2015). Добар сон како фактор во кариерата: Како да заспиете до врвни перформанси (најважен) (германско издание) (2015 г. Ауфл.). https://doi.org/10.1007/978-3-658-08440-0

Повеќе возбудливи статии

Нема мотивација? Овие совети ќе го променат вашиот став засекогаш (бесплатен е-книга)

Не можете без него: Дневник за храна на Апфит (бесплатен PDF)

Обука и спортска исхрана - оваа комбинација конечно ве носи до целта

Облечен

Програма за исхрана Upfit
за нас
Прашања, одговори и поддршка
Искуство и успех
Заштита на купувачот
Написи, е-книги, видеа и тривијални содржини
Дополнет подкаст
Рецепти
Видеа
Калкулатор калкулатор
Калкулатор за БМИ
Дневник за храна
Водич за ресторани
Водач за фитнес
Контакт

Планови за исхрана

Посебни планови

План за обука на задникот на стомачните нозе
План за исхрана
План за исхрана на протеински диети
План за исхрана за нетолеранција
Промена на диета
План за јадење со малку маснотии
План за исхрана со малку јаглени хидрати
План за исхрана на палео диети
План за обука за дома
План за обука за слабеење
Вегански план за исхрана
План за исхрана на вегетаријанци
Планови за бесплатно трчање
Планови за бесплатна обука

Контакт

Вашиот план за здрава исхрана за урамнотежена исхрана
Дали сакате да ја задржите вашата тежина и да се храните здраво за да се чувствувате посилни и подобри? Потоа изберете план за здрава исхрана што ви дава нова сила и ви овозможува да имате здраво секојдневие. Преку оптимална дистрибуција на хранливите материи ќе развиете нов став кон животот и ќе постигнете нови врвни перформанси. Нема повеќе прашањето „Што да јадам денес?!“. Без нездрава брза храна, но брзи јадења богати со хранливи состојки кои имаат добар вкус и ве одржуваат сити подолго време. Без никакво надуеност или замор. Чистото јадење го одржува вашето тело во форма, а умот доживува нови височини. Дали сакате да пробате нова форма на исхрана? Без разлика дали се вегани, вегетаријанци или палео. Вашиот план за здрава исхрана ви обезбедува само рецепти што се вклопуваат во вашата исхрана. Можете исто така да ги наведете вашите алергии и нетолеранција и ние ќе ги земеме предвид вашите желби при креирање на планот.

Нутриционистички план за градење мускули
Дали сакате да изградите мускулна маса и да се трансформирате во посилна верзија на себе? Планот за исхрана на мускулното градење ви ги обезбедува вистинските хранливи материи кои ги прават вашите мускули посилни и посилни. Јадења богати со протеини ви ја даваат енергијата потребна за тренинг. Тешко е успешно да се изградат мускули преку обука за сила, бидејќи тука диетата игра централна улога. Само оние кои се снабдени со вистински хранливи материи во вистинско време можат успешно да изградат мускулна маса. Со прилагоден план за исхрана за градење мускули, ќе ви дадеме рака и ќе ви помогнеме да ја постигнете вашата лична цел. Вие одлучувате што има на менито, а што не. Бидејќи бројните индивидуализации го прават вашиот план за исхрана уникатен и оптимизиран за вашите лични потреби.

Оптимизирајте ја дефиницијата за мускулите со прилагодена исхрана план
Со цел да ги направиме вашите мускули повидливи и да ги дефинираме појасно, развивме план за исхрана за дефиниција, со кој можете да изгубите маснотии во стомакот и да го дефинирате вашето тело. Со помош на вистинските хранливи состојки, можете да согорите маснотии и да ги дефинирате мускулите. Можете да постигнете само рамен стомак, па дури и шест пакетчиња со здрава исхрана. Ние ви го доставуваме вашиот план за исхрана за фазата на дефинирање, со кој можете да се збогувате со вишокот маснотии и да му помогнете на вашето тело да го врати својот сјај.

Вашиот план за обука дома
Со кратките единици од вашиот план за обука, спортот лесно се вклопува во вашето секојдневие. Како работна личност, можете да ги направите кратките вежби од вашиот план за обука пред работа и да го започнете денот подготвен и мотивиран. Или вежбате после работа за да го намалите стресот, да се ослободите од вишокот енергија или едноставно да се исклучите. Патем, вашиот план за обука ќе ви помогне да изградите здрави мускули и да ве доведе до вашата фигура од соништата. Сите вежби од вашиот план за обука можете да ги направите дома без никаква опрема. Кратко загревање и едноставен тренинг во интервал ќе ги исфрли килограмите и ќе ви даде нова сила и сила.

Вашиот план за обука е совршен додаток на планот за диета за слабеење
Ако сакате да работите уште поефикасно на фигурата од сонот и не ви се допаѓа да одите во скапа теретана, планот за обука за слабеење е идеален додаток. Комбинацијата на вежбање и диета ќе ви помогне да ги отфрлите килограмите уште побрзо. Сите вежби од вашиот план се лесни за изведување дома без никаква опрема. За кратко време можете да го извршите тренингот без да чекате долго за бесплатна опрема. Значи, кратките спортски единици удобно се вклопуваат во вашето секојдневие. Сите вежби се јасно објаснети и брзо ќе ги видите резултатите. Со комбинација на спорт и исхрана го зајакнувате метаболизмот и го олеснувате процесот на слабеење на вашето тело. Вашиот план за обука не само што ви помага да ја постигнете удобната тежина, туку и да постигнете нова физичка сила комбинирајќи ја исхраната и фитнесот.