Како да ја оптимизирате потрошувачката на калории додека работите АКТИВНА УБАВИНА
Јаглехидрати или протеини? Ако одите редовно џогирање, во одреден момент ќе се запрашате и каква улога игра исхраната во ова. Ние ви кажуваме што е важно кога станува збор за потрошувачката на калории додека трчате.
Дали како хоби или да се подготвите за трчање на долги патеки: За редовно џогирање е потребно повеќе од надминување на послабото јас (здраво, тренер!) И наоѓање мотивација за спорт. Диетата исто така може да влијае на нашиот успех во обуката - и потрошувачката на калории.
Потрошувачка на калории: на што обрнуваме внимание пред, за време и после трчање
Пред џогирање: добијте енергија
Самите резерви на енергија на организмот обично се доволни за кратки трчања, околу 30 минути и не треба да се подготвувате специјално за ова. Апликациите за фитнес можат да бидат корисни со следење и документирање на единиците во нив. Ако се трудите подолг временски период, мора да му обезбедите потребна енергија. Најдобар и најбрз начин да го направите ова е во форма на јаглени хидрати со краток ланец, како што се пецива, банани или јуфки (без масен сос). Сепак, ова не значи дека можете да празните без размислување дали сакате да изгубите тежина преку тренинг: телото мора да согорува повеќе калории отколку што троши.
Последниот оброк со јаглени хидрати треба да се јаде два до максимум еден час пред вежбање. Некои експерти препорачуваат и пиење чаша мирна вода половина час пред трчање.
За време на трчањето: Во зависност од времетраењето на обуката
За време на просечна обука за издржливост до еден час, обично не треба да јадете или пиете. Можете исто така безбедно да сторите без изотонични пијалоци ако сакате да ја зголемите потрошувачката на калории додека трчате. Овие имаат смисла само од времетраење од 60 до 90 минути: Тогаш на телото му треба снабдување со енергија од јаглени хидрати и натриум. Во изотоничните пијалоци, вториот гарантира дека јаглехидратите брзо се апсорбираат од телото.
По трчање: изградете мускули
Со цел оптимално снабдување на телото по интензивна сесија за вежбање, резервите на течности, јаглени хидрати и протеини мора да се надополнат. Ако сакате да изгубите тежина, треба да избегнувате јаглехидрати веднаш по трчањето и да му дадете на вашето тело еден до два часа да согорува енергија. Ако сакате да одите џогирање навечер, најдобро е да не консумирате повеќе јаглехидрати. Но, тоа не значи дека мора да легнете гладни.
Подобро: потпрете се на протеините. Мускулите, кои можат да го користат за обновување, исто така се задоволни од ова. Списокот на добавувачи на вкусни протеини е многу подолг и поразновиден отколку што може да помислиме на почетокот. Во прилог на храна од животинско потекло, постојат бројни вегански опции со висока содржина на протеини: на пример, киноа, амарант, овесна каша, тофу или леќа и алтернативи за месо за веганско готвење. Домашни протеински шејкови, на пример, со чиста урда и снегулки од овес, нудат здрава алтернатива за оние кои се гладни.
Во конкуренција: сè е во мешавината
На самиот голем ден, тајмингот е особено важен: Балансиран, енергичен појадок со добра мешавина на јаглени хидрати е важен за зајакнување на организмот пред долг рок. Подобро е да се избегнуваат кафе или чај, бидејќи тие извлекуваат вода од телото. Идеално, дозволете да поминат час и половина до два часа помеѓу појадокот и џогирањето.
Непосредно пред трчањето, можете да користите мал енергетски засилувач, во зависност од времетраењето, за да го надополнувате складиштето на гликоген, резервниот материјал на организмот за метаболизмот на јаглени хидрати. На пример со декстроза, гранола или суво овошје.