Како да ја поставите вашата исхрана за да ги видите резултатите
Првото правило за успешна диета е промените што се лесни за одржување на долг рок. Тоа значи планирање оброци и закуски и не прескокнување на истите. На овој начин, ќе бидете задоволни и ќе можете да се воздржите од храна со многу маснотии.
Можно е најдобро да функционира план со многу квантитативно намалени оброци во текот на денот. Или можеби ви одговара план со три оброци, две мали закуски и нискокалоричен десерт. Често, закуските помеѓу појадокот и ручекот помагаат да се следи диета.
Во случај на план со квантитативно намалени оброци, можете да испланирате 5 оброци помеѓу 200 и 250 калории во 7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00. Во случај на план заснован на три оброци/две закуски, програмата би била појадок, ужина помеѓу ручек и појадок, ручек, попладневна ужина и вечера со десерт. Закажете закуски два часа по појадокот и ручекот.
Откако ќе се решите за планот, поставете ги оброците и закуските. Можете да користите дневник за храна за да ја следите вашата диета. Изберете лесни протеини, млечни производи со малку маснотии или малку маснотии, цели зрна, овошје, зеленчук и одредени масти добри за здравјето на срцето.
Во случај на закуски, можете да се одлучите за овошје и зеленчук.
Неколку одлични закуски на база на зеленчук:
- Парчиња бугарска пиперка
- Моркови бебе
- Грашок
За закуски на овошје, можеби ќе сакате да размислите:
- Мали круши и јаболка
- Чаша парчиња диња или бобинки
- 12 бобинки од бело или црвено грозје
По вечерата, можете да се одлучите за диетален десерт, како сладолед од јогурт со бобинки, наместо калорични колачи или пити.
Кој би бил препорачаниот број калории? Општо земено, помеѓу 1000 и 1200 калории на ден за жени и помеѓу 1200 и 1600 за мажи.
Заклучок: Можеби ќе потрае некое време да се најде идеалниот план за вашиот животен стил, но ако го направите првиот чекор, ќе можете да изгубите тежина и да не добиете повеќе тежина.