Како да ја пронајдете вашата лична велнес диета

Како да го најдеме нутриционистичкиот стил што одговара на нашиот сопствен живот, нè прави среќни и истовремено ни помага да постигнеме лична телесна тежина? Полесно е отколку што се очекуваше! Андреа Хинце, државно сертифициран диетичар и инструктор за курс за обука на внимателност, објаснува како можеме да го најдеме патот до нашата индивидуална диета за добро чувство: Треба да го слушаме само стомакот.

Во строго темпираното секојдневие помеѓу детска грижа и канцеларија, поштенско сандаче и паметен телефон, конференциски повик и вебинар, тешко дека има време за свесна исхрана. Патем, залак леб и голтка кафе на компјутер, ќебап од снек бар за време на паузата за ручек и замрзната пица пред ТВ навечер. Консумираме се повеќе и повеќе брза храна и друга храна со малку хранливи материи. И ние не јадеме затоа што сме гладни, туку затоа што е вистинското време, затоа што сите сега јадат, или едноставно затоа што нешто за јадење е пред нас. Во метежот и вревата, ние дури и не седнуваме, туку јадеме стоејќи: на пример додека читате весник или на пат кон работа. Ние дури и не забележуваме дека јадеме. Исхраната е задолжителна и ние ја сметаме за чист внес на храна. Храната треба да има многу поголемо значење во нашиот живот.

Недостаток на внимание при јадење

Нашето тело е вистинска чудо машина и прави повеќе задачи за нас секој ден отколку што можеме да замислиме. За жал, ние честопати немаме око за тоа. Не само што не успеваме да ги цениме неверојатните перформанси на нашето тело - ние исто така работиме против тоа хранејќи го со инфериорен квалитет. Тогаш се жалиме дека сме уморни, болни и не сме во состојба да изведуваме, дека кожата ни е лоша или дека панталоните се тесни. Ние обично дури и не размислуваме за причините. Ова е местото каде нашиот недостаток на внимателност влегува во игра. Mindfulness значи дека ние перцепираме свесно без да судиме. Со запирање и слушање, можеме да ги согледаме сигналите од нашето тело. И со согледување на овие сигнали без пресуда, можеме да научиме да го разбираме јазикот на нашето цревно чувство.

Одвојте момент и размислете кратко на овие прашања:

Кога последен пат свесно го забележавте чувството на глад и ситост?
Кога последен пат свесно седевте и јадевте во мир?
Кога последен пат уживавте во оброк?
Кога последен пат сте имале миризлив оброк кој изгледаше навистина привлечен?

Јадете среќно и здраво

Секој што сака да биде фит и здрав знае колку е важна урамнотежената исхрана. Но, има многу повеќе од тоа. Ние често се принудуваме да јадеме одредена храна или јадења затоа што сметаме дека се особено здрави. Тоа може да биде вистина на прв поглед. Но, што е корисно здравата исхрана ако не сме задоволни од тоа? Ништо воопшто! Во најлош случај, нашата ситуација може дури и да се влоши ако се спротивставиме и ги игнорираме сигналите на нашето тело.

Учете од камено време

Ако погледнеме наназад во историјата, дознаваме дека луѓето во деновите на неандерталците сè уште биле зависни од многу внимателно слушање на сигналите од нивните тела. На овој начин тие знаеја дали храната што ја собраа е добра за нив или не. Луѓето се повеќе ја губат оваа единствена способност затоа што денес, по правило, храната веќе не претставува непосредна закана за животот. Ние го јадеме она што истражувачите и огласувачите го рекламираат како здраво, што е моментално достапно за нас или може да се подготви најбрзо. Спакувана и даден датум најдобро пред, храната станува производ во кој веќе не веруваме. Но, што ако не можеме да умреме веднаш од својата храна, но сепак тоа ни предизвикува долгорочни проблеми? Секое тело е уникатно и има индивидуални потреби. И така, нема универзална препорака за исхрана што одговара на секого. Како и да е, постојат безброј предлози за диети наоколу. Постои само една диета која е соодветна за вас и таа е ваша!

Зошто диетите не функционираат?

Зборот диета потекнува од грчкиот збор „diaita“ и значи нешто како „начин на живот прилагоден на индивидуата“. Значи, првично нема никаква врска со тоа да се прави без, гладни или планови за јадење. Сепак, бидејќи диетите што ни се познати обично се базираат токму на такви ограничувања, тие главно се осудени на неуспех. Нашата работа е да најдеме сопствена диета која е добра за нас и одговара на нашиот живот. Ние ја решаваме оваа задача преку зголемено внимание. Треба да одвоиме повеќе време да јадеме повторно во мир, да вкусиме свесно и да согледаме мириси, форми и бои. За да го направите ова, важно е да бидете многу свесни за сигналите на телото. Ако нашето однесување во исхраната го обликуваме според чувството на глад и ситост и се ориентираме според она што телото го сака од нас, веќе сме на вистинскиот пат. За да се постигне ова, потребно е да се биде внимателен и свесен за телото и сите сензации. Со редовна обука за внимателност, техники за скенирање на телото или вежби за освестување на телото, можеме да научиме да слушаме посвесно во секојдневниот живот.

Мојата медитација „Сакај го своето тело“ е исто така добар почеток:

Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе

Секогаш деблокирајте го YouTube

Разберете ги сигналите на телото

Нашето тело обично многу јасно ни сигнализира кога треба да додадеме нова енергија или дали сме апсорбирале доволно. Штом започнеме да јадеме само кога сме навистина гладни и ќе застанеме кога сме сити, ризикот од прекумерно внесување калории значително се намалува. Меѓутоа, ако јадеме инцидентно или ако ги игнорираме сигналите, природната регулација не се одвива и нашето тело излегува од рамнотежа. Повеќето луѓе дури и многу добро забележуваат дали нивното тело е гладно за нешто солено, кисело, слатко или топло. Овие сигнали помагаат и во индивидуалното снабдување на телото. Можеме да го вклучиме она што телото го бара при избор на оброк. Меѓутоа, ако нашето тело бара чоколадо пет пати на ден, на пример, нешто не е во ред. Потоа треба да разгледаме подетално и да откриеме што е причината.

Честопати е доволно свесно да ги поставите релевантните прашања:

Јас сум навистина гладен во моментов?
Што треба да јадам кога не сум гладен?
Зошто моето тело толку често бара нешто специфично?
Што се обидува да ми каже моето тело?
За што сум навистина гладен?

Редовната практика на внимателност може да овозможи да се стане свесен за незадоволните потреби, негативните чувства или дури и спомените од детството што активираат или влијаат на одредени модели на однесување. Со поголема внимателност кон нашето тело, чувства, мисли и однесување, можеме одржливо да ја регулираме својата тежина и да најдеме индивидуална рамнотежа.

Како диететичар и инструктор за курсеви за обука за внимателност, Андреа Хинце сака да ги сензибилизира луѓето да го слушаат посвесно своето тело, да го ценат, да го сакаат и да го почитуваат. Придружбата на луѓе со нарушувања во исхраната и прекумерна тежина е особено важна за неа. Во својот совет за исхрана, таа исто така се фокусира на развој на индивидуална диета која ги вклучува сите области на животот. Ова вклучува детално истражување и разрешување на вистинските причини за нарушувања во исхраната и дебелина.