Како да ја разработите маснотијата на колковите
Со малку напор и правилни вежби, можете да ги користите овие едноставни совети за да ги обучите оние грозни наслаги на маснотии на колковите.
Маст на колковите Не само што изгледа неубаво, туку има и негативно влијание врз здравјето. Кога масните ролни ќе станат забележливи во оваа област, време е да ги обучите масните наслаги.
Денес препорачуваме разни вежби кои можат да ви помогнат во ова. Сепак, треба да забележите дека ви треба упорност и волја за да ја постигнете целта.
Покрај тоа, секако се особено важни дополнителни мерки: здрава и урамнотежена исхрана, многу вода и други здрави животни навики ќе ви помогне да изгубите маснотии на колковите.
Основни препораки за помалку маснотии на колковите
1. Совети за исхрана
Започнете го денот со здрав пијалок што ќе го развие вашето тело и ќе прочисти: Сок од лимон, ананас, папаја или сок од јаболка со раб се одлични опции.
Не можете да го прескокнете појадокот. Осми но на здрави состојки како што се овес, производи од цели зрна, јогурт, овошје ...
Избегнувајте масни млечни производи, масно месо и слатки што е можно повеќе. Вметнете повеќе зеленчук во вашата исхрана и не заборавајте дека храната богата со растителни влакна и омега-3 е исто така важна.
Исто така препорачуваме да пиете чаеви кои ја поддржуваат вашата цел: на пример чај со ѓумбир, глуварче или алое вера, зелен чај ...
2. Движење
Вежбајте дома и на чист воздух двапати на ден:
- Може да пешачите еден час или да трчате по 15 минути секој ден.
- Дома, можете да ги направите вежбите што ви ги препорачуваме денес.
3. Течност
Идеални се барем 2 литри вода дневно. Затоа, не заборавајте го шишето со вода кога ќе излезете од дома!
Водата треба да ја пиете во текот на денот, по можност надвор од оброците.
4. Нема долго седење
Долгото седење е една од најголемите причини за акумулација на маснотии на колковите. Бидете активни и не фрлајте коса со часови пред ТВ или компјутер!
Ако работите на работната маса, треба да направите мала пауза и да вежбате барем на секој час.
5. Постојаност и упорност
Можете да ја постигнете својата цел само со постојаност и упорност.
Не е секогаш лесно целосно да ја промените вашата исхрана и да се осигурате дека вежбате доволно секој ден. Ако сте придружувани од вашиот партнер или пријател, тоа е многу полесно.
Може да разменувате совети и идеи за исхрана и да се мотивирате едни со други.
Вежби за да се ослободите од маснотиите на колковите
Вежба 1
Влегувате во четириножната положба и потоа ја истегнувате едната нога назад додека не биде во согласност со грбот. Останете во оваа позиција 20 секунди и потоа префрлете ги нозете.
вежба 2
Легнувате на грб на душек со свиткани колена и нозете на подот. Рацете се наоѓаат настрана од телото. Сега подигнете ги задникот и колковите што е можно повеќе и останете таму Во оваа позиција 20 секунди.
Вежба 3
Легнувате во странична положба на подлога и потоа кревате една нога како што е прикажано на фотографијата. Нацртајте мали кругови во воздухот со ногата. По 20 секунди, повторете ја вежбата со другата нога.
Вежба 4
Оваа вежба се прави стоејќи. Со рацете зад грб, подигнете ја едната нога настрана и живејте околу 15 секунди како што е прикажано на сликата.
Обидете се да одржувате рамнотежа во ова време. Потоа повторете ја вежбата со другата нога.
Вежба 5
Оваа вежба е многу едноставна а во исто време и многу ефикасно. Зборуваме за класични сквотови! Стоите исправено на подот со рацете испружени напред.
Сега слезете на колена, а потоа станете повторно. Бидете сигурни дека колената не излегуваат надвор од врвовите на прстите. Повторете ја вежбата околу десет пати.
Потребни ви се само околу половина час да ги направите овие вежби и да се ослободите од маснотиите на колковите. Обуката е особено забавна со пријателите и добра музика!