Како да ја развивате вашата физика за време на училиште - останете во форма!
Без разлика дали сте во средно училиште или колеџ, часовите не треба да го попречуваат вашето обучување. Денес ќе ви покажам како да го развивате вашиот фигур за време на училиште со помош на следниве 6 методи.
Училишните и колеџските години можат да бидат многу хаотични, а тоа најдобро се рефлектира во телото на младите. Често времето е изговор за нездрава храна, за сите шишиња кола и за прескокнување часови во теретана.
За многумина е тешко да се разбудат рано, да појадуваат здрав и високо протеински појадок и да го започнат денот со неколку вежби со телесна тежина. Тешко е да одите во теретана по еден ден часови за да тренирате 1-2 часа.
Но, сè може да се промени. Едноставна рутина во комбинација со следните шест чекори ќе ви помогне да го развивате вашиот физички изглед дури и за време на училиште.
Но, за да го направите тоа, мора да ги оставите изговорите настрана и да не чекате празниците да направите промена.
1. Планирајте ја обуката како часови на курсот
Вашиот распоред го имате насекаде: на белешките на вашиот телефон, на вашиот лаптоп, дури и на фрижидерот. Знаете какво време ќе бидете и каде ќе бидете во среда во 11:00 часот, на пример. Зошто да не ја примените истата обука?
Направете го вашиот распоред за вежбање од ден на ден, утврдете која мускулна група ќе работите и ставете ја покрај важни работи, како што е распоредот.
Со планирање на вашиот тренинг, ќе можете да кажете „не“ на некои работи или ситуации што би го окупирале вашето време во теретана. Исто така, програма за обука ќе ви донесе многу јасност и ред во животот, ослободувајќи ве од стресот.
2. Пронајдете партнер за обука
Поголемиот дел од вашиот ден ќе биде окупиран со часови, лаборатории, групни состаноци и други активности поврзани со училиште. Дури и со добро закажаниот тренинг, ќе биде лесно да се откажете од тренингот во замена за уште една неочекувана активност. Но, ако имате пријател што ве чека во теретана или на пат, работите стануваат малку покомплицирани затоа што не сакате да го разочарате.
Пронајдете пријател кој има распоред сличен на вашиот и одлучете да не пропуштите ниту еден тренинг освен ако не се појави нешто многу важно.
Многу ефикасна работа би била да се мотивирате едни со други секогаш кога некој од вас не може да стигне во теретана. Понекогаш не се чувствувате толку желни да кренете неколку тегови и брзате да се извините за разни теми, проекти или други активности. Но, партнерот ќе ве натера да не пропуштите тренинг само затоа што „не ви се допаѓа“.
3. Направете план за резерва
Но, што правите кога навистина не можете да одите во теретана, дури и ако сакате?
Можеби е важен проект, можеби салата во која одам има пократок распоред и не можете да одите на тренинг. Што правиш?
Па, најлесниот начин е да тренирате дома ако сте студент или во студентски дом/стан ако сте студент. Краток 20-минутен тренинг ќе ги испумпува вашите мускули и ќе го стимулира производството на тестостерон и хормон за раст. Потребни ви се само неколку вежби со телесна тежина за мускулна маса.
На крајот, можете да купите ленти за отпор или прилагодливи тегови што ќе ви дадат поголем број вежби.
4. Наполнете закуски
Најголемата тешкотија со која се соочуваат студентите е исхраната. Тешко е да се напушти раните утрински часови само за да се вратиш навечер.
И без разлика колку добро и здраво знаете да готвите, ова не ви помага многу ако сте секогаш далеку од дома. Секогаш ќе мора да се потпирате на различни закуски, па дури и оброци земени во градот.
Но, тоа не значи дека не можете да внесувате доволно протеини и здрава исхрана. Најефективното решение е закуски со протеини.
Овие протеински закуски се многу популарни во странство, но во Романија не се толку чести. Единствената компанија што ја знам дека прави вкусни и високо-протеински колачи се влакна MyProtein.
Всушност, тие имаат цела низа такви закуски. Од протеински плочки до протеинско чоколадо, натаму MyProtein ќе го најдете рајот на слатките за aубител на фитнесот.
Покрај тоа, бидејќи знам дека некои од вас имаат буџет, MyProtein ни даде два кодови за попуст што можете да ги користите за да купите што било од нивната страница:
СТАИНФОРМА - 20% попуст на сите нарачки
5. Не претерувајте со излези
Студентскиот живот може да биде и хаотичен и многу забавен. Викенд-излегувања со момчиња или забави каде секој станува прашлив се вообичаени.
Но, ако сакате да ја развиете вашата фигура, не треба да претерувате. Ако одите на пијачка со колегите, мора да ги знаете вашите граници. Не се праши толку прашина што треба да ја носиш дома. Алкохолот го нарушува вашето тело и честопати губите не само една ноќ, туку следните 2-3 дена.
Истото важи и кога јадете во градот. Само затоа што имате богато мени не значи дека треба да ја исполнувате чинијата со сè што срцето посакува. Побарајте храна богата со протеини и растителни влакна бидејќи тие ќе ве заситат побрзо, спречувајќи да нарачате премногу храна.
6. Направете рутина за спиење
Бројот на часови што спиете може да се менува од ден на ден, во зависност од вашите дневни активности, часовите и утринските планови.
Можеби не секогаш можете да спиете 7 часа во текот на ноќта, но тоа не значи дека не можете да направите рутина пред спиење за да го зголемите закрепнувањето.
Оваа рутина зависи многу од вас и мора да се прави секој пат пред спиење. Може да биде едноставно како средување на креветот, брза закуска богата со протеини и чаша вода.
Најважно е да избегнувате употреба на телефон пред спиење. Да, тоа значи дека не можете да седите на Фејсбук сè додека не заспиете со телефонот во раце.
Ако не создадете едноставна рутина без активности на вашиот телефон/лаптоп, нема да можете да одморите доволно длабоко за да го поддржите обновување на мускулите за време на спиењето (кога мускулната маса се зголемува во голема мера).
заклучок
Студентскиот живот може да биде хаотичен, но со добро дефинирана програма и употреба на шесте методи објаснети погоре, ќе можете да развиете импозантно завидно тело.
Вие не треба да ги носите работите до крајност, туку само треба да бидете свесни за своите постапки, за вашиот училишен распоред и за вашата исхрана. Со текот на времето, сè ќе стане многу лесно и ќе можете да го подобрите целиот свој животен стил.