Како да ја смените вашата исхрана за време на доењето
По породувањето, сите жени сакаат да изгубат вишок килограми што е можно поскоро.
Но, ако доите, многу е важно да имате здрава исхрана за да имате здраво и доволно млеко за вашето бебе.
Мајчиното млеко содржи специјална мешавина на масти, протеини, јаглехидрати, витамини и минерали, специјално прилагодени на потребите на бебето.
Состојките во мајчиното млеко потекнуваат од вас и што јадете. Затоа, многу е важно да се јаде правилно за време на доењето.
Еве неколку корисни совети во врска со ова:
Зголемете го бројот на калории (дури и ако сакате да изгубите тежина, да не се здебелите). За време на бременоста, препорачаниот број на калории, консумирани дневно, е 2.200-2.300/ден. За време на доењето, тоа е 2.600-2.700 калории на ден. Сите дополнителни калории одат во мајчиното млеко, затоа не грижете се за дебелеење.
Пијте многу течности. Треба да пиете најмалку 8-10 чаши здрави течности (особено вода) на ден, како што се: сок, млеко, чаеви без кофеин. Ако не можете да консумирате толку многу, проверете дали пиете чаша вода секој пат кога доите.
Продолжете да ги земате пренаталните витамини. Тие содржат железо и калциум, кои се многу важни за мајката и бебето за време на доењето.
Дополнително намалете ја количината на слатки, закуски и брза храна. Важно е да се избегнуваат овие работи што е можно повеќе, особено закуски и да се јаде многу цели зрна, овошје и зеленчук. Ако можете да си го дозволите тоа, преминете на органски производи.
Обидете се да не пиете премногу алкохол. Со оглед на тоа што не можевте да пиете чаша вино или пиво повремено за време на бременоста, тоа е во ред за време на доењето. Алкохолот се пренесува преку бебешкото млеко, затоа мора да бидете многу внимателни. Ако вечерта консумирате повеќе алкохол, испумпувајте го млекото и фрлете го.
Вие не треба да пушите или да користите халуциногени супстанции, како што е марихуана, додека доите.
Корисен совет:
- Посетете се кај вашиот педијатар ако имате какви било прашања во врска со мајчиното млеко и доењето.
- Бидете трпеливи за губење на вишокот килограми. Не ги облековте брзо, затоа не треба брзо да ги губите.