Премногу протеини во нормалната исхрана е вообичаена ЛОГИ-МЕТОД - LOGI, FLEXI-CARB, FLEXI-DIÄT и
Оваа страница користи колачиња. Со користење на нашата веб-страница се согласувате дека поставуваме колачиња. Понатамошна информација
Уте Албрехт
Прочитав дека жените з. Б. обично би јаделе 70 гр протеини на ден. Во многу дневни планови (во друг форум) се гледа повторно и повторно дека оние кои сакаат да изгубат тежина дури и не добиваат препорачани 0,8 g на kg телесна тежина (од DGE).
многу поздрави
Уте
Овој пост е веќе уредуван 1 пат, последно од Уте Албрехт (11.08.2005, 16:43)
зеленикаво
На почетокот, исто така, имав проблеми да добијам адекватен удел на ЕВ. Откако знаев колку ЕВ има некои ЛМ, стануваше се подобро и подобро. Доследната повторна пресметка ми помогна. Понекогаш само ги преценував можните пропорции.
Во меѓувреме имам просечно околу 120g PE.
зеленикаво
можеби овој калкулатор ќе ви помогне да пронајдете нови извори на EW. уни- хоенхајм.de/
зеленикаво
Мислам дека повеќе се работеше на производствениот процес како таков. Никогаш не се сомневавме дека само зачините што се напишани на неа се исклучиво внатре.
Сепак уживајте.
литорина
Уте Албрехт
Кога се префрлив од Low Fat на Logi, ја снимав мојата диета три месеци затоа што сакав да докажам дека е можно да ослабам со повеќе маснотии. Јас имам. исто така, забележа содржина на протеини.
Отсекогаш сум излегувал со 1,5 g протеин по кг телесна тежина. Бидејќи обично јадете приближно исто, барем многу слично, јас повеќе не го контролирам протеинот. Ги познавам главните снабдувачи на протеини и автоматски ги вклучувам на дневна основа, под услов да се придржувам до препораките за пондерирање. Ако јадам повеќе од ниво 3 или 4, ми станува тешко да внесувам доволно зеленчук и доволно протеини.
Сепак, информациите за пакувањето имаат приоритет.
Еве список на доставувачи на чисти протеини, сигурно има и други, држете ми повеќе маснотии:
10 грама протеини се содржани во:
1,5 пилешки јајца
15 гр алги
30 гр соја
60 гр шитаке печурки
200 гр соја јогурт
330 мл соја млеко
Месо, живина, колбаси
40 гр пилешки гради (без кожа)
40 гр мисиркини гради
45 гр посно јагне
45 гр седло од елен
45 г свинско филе
48 гр зајак
50 гр телешко филе
50 гр телешко филе или говедско филе
60 гр шунка без масен раб
62 гр посно колбас од живина
Риба
40 гр пушен лосос
50 гр халибут
50 гр лосос
50 гр сардина
50 гр туна
55 гр ракчиња
55 грама скуша
60 гр плашица
60 гр треска
60 гр јастог
Ѓон 60 гр
60 гр турбо
60 гр филе од харинга
63 гр јастог
110 гр остриги
Млечни производи
250 мл кефир
250 мл млеко од урда
300 мл млеко
300 мл матеница
300 гр јогурт
25 гр сирење пармезан
37 гр Ромадур (20%)
38 гр полу-тврдо сирење (30%)
50 гр моцарела
50 грама Рокфор
60 гр фета (40%)
75 гр посно сирење од урда
75 гр крем сирење (20%)
Gито
60 гр киноа
65 гр тестенини од цело зрно
75 гр амарант
75 гр див ориз
80 гр снегулки од овес
85 гр тестенини од тврда пченица
90 гр брашно од цело зрно
100 гр крцкав леб
125 гр кафеав ориз
130 гр леб од пченица
Мешунки, зеленчук, овошје
50 гр сув грав, леќа
125 гр тофу
175 гр грашок, свеж
200 гр роза или кеale
500 гр компири
Во овошје и друг зеленчук
Исто така, содржи протеини, но не многу.
Ореви и семиња
35 гр кикирики
40 гр ленено семе
45 гр семки од сончоглед
50 гр бадеми
50 гр ореви од ф'стаци
55 гр семе од сусам
60 гр кашу ореви
(Нема гаранција за исправност)
многу поздрави
Уте
тамина
Црвен полжав
Тогаш сте сити.
Уте Албрехт
Кратки извадоци од книгата Логи:
Досега нема докази дека здравиот бубрег е оштетен од голема потрошувачка на протеини. Со диета богата со протеини, бубрезите дури и малку се зголемуваат, очигледно за да се вооружат со поголем капацитет за дополнителна работа.
Само луѓето кои веќе имаат заболување на бубрезите треба да бидат претпазливи. Кога започнува откажување на бубрезите, големиот внес на протеини може да го влоши. Бидејќи ако недопрените единици на бубрезите, исто така, треба да ја преземат работата на болните, стресот за нив се зголемува. Ова на крајот може да придонесе за нивно побрзо откажување. Толку од теоријата. Во пракса, влијанието на зголемениот внес на протеини врз овој процес не е многу изразено и затоа не е толку релевантно како што се претпоставува многу години.
Многу протеини не се токсични
Протеинот е составен од аминокиселини. Ова се биолошки високо активни супстанции, важни градежни материјали за човечкото тело. Меѓу другото, тие содржат и азот, кој може да се ослободи при нивното распаѓање и конверзија.
Во високи концентрации може да го оштети телото. Но, азотот се излачува преку урината преку бубрезите во форма на уреа. За ова црниот дроб става на располагање специјални ензими. Кај здрав маж со тежина од 80 килограми, системот за детоксикација во црниот дроб и бубрезите, според теоретските пресметки, може да се справи со потрошувачка до 250 грама протеини на ден без никакви проблеми.
Но, методот LOGI не е за толку голем внес. Како упатство, со внес на протеини од околу 35% од дневната енергија, горна граница на храна се достигнува. Ако го надминете неколку дена, ќе откриете дека телото се бори против него: Постојат непријатни несакани ефекти како вртоглавица, зуење на главата, дијареја, ненадејно брзо губење на тежината и други симптоми.
Тогаш апетитот исчезнува и така телото ве присилува автоматски да го ограничите внесот на протеини. Не е ни чудо, затоа што никогаш не е докажано дека протеинот има токсични ефекти кај здрави луѓе.
Во книгата, исто така, соодветните информации за студијата.
Исто така, треба да бидат делумно или уште подетални во ЧПП на почетната страница.
многу поздрави
Уте
тамина
Хелмут Велгер
Еве уште неколку информации за оваа тема: Упатството засновано врз докази за терапијата со дебелина на германското друштво за дијабетес, германското друштво за дебелина и германското друштво за исхрана експресно наведува - сосема официјално, но донекаде скриено - во точка 5.4.2: " Диетите богати со протеини се уште еден начин да се намали телесната тежина на краток рок. Во контекст на програмите за намалување на телесната тежина, изборот и усогласеноста се подобруваат. “(Усогласеност: подготвеност за соработка, истрајност во терапијата).
Улрике Гондер ме извести:
Цитат:
На прашањето колку протеини се соодветни, во моментов се дискутира интензивно. Она што е сигурно е дека на луѓето со оштетена бубрежна функција обично им се препишува диета дефинирана на протеини (ниско-протеинска). Често се слуша дека луѓето со здрави бубрези не треба да консумираат премногу протеини. Сепак, нема докази за тоа.
Да се повлече границата генерално на 100 g/d, како што често се случува - но без никакви научни докази - не треба да биде оправдано затоа што тоа е приближно количината што ја јаде просечен Германец - без сите да страдаат од бубрежно заболување. За чисто биохемиски и еволутивни размислувања, постои горна граница за внес на протеини, што е нешто помалку од 40% од внесот на енергија. Луѓето кои се на диета Аткинс се проценува дека се нешто над 30% од енергијата. Со претпоставен внес на калории од пр. 2.600 kcal, тоа би било околу 800 протеински калории, односно околу 200 g протеини на ден. Тоа секако е многу, но како што реков, не е докажано дека е штетно за лице со здрави бубрези. Важно е секогаш зеленчук и овошје богато со калиум да се јаде со толку големи количини на протеини за да не се уништи киселинско-базната рамнотежа.
Слушнав и од Улрике Гондер, DGE (!) неодамна објави дека продолжува да препорачува 0,8 g протеини за килограм (целна) телесна тежина, но дека не се познати здравствени ризици до двапати поголема од оваа количина. Двојно повеќе (т.е. 1,6 g/kg) би било нешто помалку од 130 g протеини за висок човек со нормална тежина со 80 kg, т.е. повеќе од 100 g. Погледнете: Препораки за DGE (референтни вредности D-A-C-H, Умшау-Браус, Франкфурт, 2000)