Како да ја вратите мускулната маса по диетата TopCulturism - вежби, програми за обука,

„Јас сум ветеран во боди-билдинг. И покрај тоа што никогаш не се натпреварував, напорно тренирав цел живот. Сепак, пред неколку години, бев многу зафатен со бизнисот што го водев и, иако одев на обука колку што можам почесто, јадев многу брза храна и пица. Отпрвин не сфатив, но за време на А. две години Јас се облеков 20 килограми на чиста маст. Ми требаа 6 месеци диета со содржина минимум јаглехидрати и кардио вежби за да го изгубам целото масно ткиво и секако изгубив мускулна маса. Проблемот е во тоа што кога и да консумирам значителна количина јаглехидрати, ставам килограм или уште повеќе. Што да направам вратете ја мускулната маса, но без додавање маснотии? “

Нема јаглехидрати во исхраната?

Сите оние кои сакаат да се ослободат од маснотиите, мораат да следат диета на долг временски период и кои не е екстремно ниско во макроелементи. За една недела не е добро да изгубите повеќе од половина килограм, следејќи диета богата со протеини, умерена количина на јаглени хидрати и релативно ниска количина маснотии. Може да започне со диета 40% протеини, 40% јаглехидрати и 20% маснотии. На патот се прават прилагодувања, во зависност од еволуцијата. Општо земено, овој вид диета во комбинација со програма за обука заснована на кревање тежина и кардио вежби ќе ги има посакуваните резултати. Најголемата грешка е да се намали бројот макроелементи на драстичен начин.

Филозофијата е прилично едноставна - колку побрзо слабеете, толку побрзо ќе пораснете, бидејќи е тешко да се одржи, можеби дури и невозможно. Предлагам пристап на три насоки: кревање тежина и тежок тренинг, кардио вежби и умерена диета.

Совети за враќање на мускулната маса

Ти реков што да правиш за време диета, сега ќе ги прикажам примерите на чекорите на кои треба да ги следите вратете ја мускулната маса. После диетата, масните клетки се супер чувствителни на јаглени хидрати, па сè што треба да направите е да ги воведете. полека во вашата диета, бидејќи телото го регулира процесот на раст на мускулите. Единствената ситуација во која овој метод не може да даде резултати е кога страдате од патолошка состојба.

Вие започнувате со 20гр на јаглени хидрати на ден за 2 недели. Може да продолжите да додавате сè повеќе јаглехидрати, но ако забележите дека се зголемува нивото на маснотии, намалете ја количината.
Важно е за мерење на нивото на маснотии со посебен уред или со хидростатичка рамнотежа, на секоја од нив две недели. Во раните денови, сепак, нормално е да се здебелите за околу 1 кг или 2, додека не заврши продавници за гликоген.
Постои правило да се биде успешен во овој процес: обидете се да додадете јаглени хидрати сиромашни со јаглени хидрати. Отпрвин ќе консумирате околу 10-15 гр јаглени хидрати на секој оброк (50g/ден) и не повеќе од 25 гр на маса.
Преку храна мал број на јаглени хидрати овес, слатки компири, кафеав ориз и овошје исто така праски, јаболката, портокали. Треба да консумирате протеини во комбинација со јаглехидрати за подобри резултати.

И за крај, но не и најважно, задржи а тетратка каде да запишете сè што консумирате и колку вежби изведувате. Бидете вредни и трпеливи и наградите ќе бидат сразмерни!