Како да ја задржите идеалната тежина на одмор
Дознајте повеќе за паника, вознемиреност, депресија и целиот ментален живот
Како да ја задржите идеалната тежина на одмор
Многу луѓе се многу резервирани кога станува збор за диета на одмор. Многумина не успеваат да јадат дозволена храна и добиваат значителна тежина. Препораката е следна: каде и да одите, без разлика дали сте на одмор или делегација, важно е да имате стратегија при рака за овие моменти.
Направете план за патувањето
Околу една недела пред заминување, изберете стратегија за диета. Важно е да размислите однапред за да можете да се навикнете на идејата и правилата додека не стигнете до вашата дестинација. Размислете колку добро планирате да се придржувате до вашиот распоред и диета, а особено какви исклучоци дозволувате да направите и колку килограми ви е пријатно да добиете, ако тоа е опција. Овие одлуки се индивидуални и нема правилен или погрешен избор.
Некои луѓе прават подобро ако се обидат да ја следат својата диета како и порано, за да не се здебелат додека ги нема, но за другите луѓе оваа стратегија не функционира. Ако правилата се премногу строги за вас, постои ризик целосно да се откажете од диетата и ова ќе биде уште повеќе обесхрабрувачко.
Добра стратегија може да биде една од следниве:
1. Дозволете си да јадете неколку стотици дополнителни калории секој ден.
2. Следете го вашиот дневен план за исхрана, но дозволете си од време на време некои попуштања.
3. Следете ја диетата секој ден и дозволете си уживање во последниот ден.
Користењето на која било диета од овој тип може да доведе до акумулација на неколку килограми, но разумна акумулација (во зависност од тоа колку се големи индулгенциите), и многу подобра од акумулација од многу килограми. Betterе се чувствувате многу подобро ако сте добиле тежина од самиот почеток - за разлика од тоа кога не можете да си дозволите да добиете нешто, а сепак да се вратите со неколку килограми вишок.
За подобро разбирање која стратегија би била соодветна за вас, размислете и запишете што најдобро би сакале: да пиете коктел од време на време или да јадете десерт на вечера или да пробате традиционална храна.?
Како да не добиете премногу тежина
Обидете се да размислите за претходните искуства на годишни одмори или делегации, да размислите за ситуациите што ви создадоа проблеми тогаш и обидете се да најдете решенија за нив.
Следните препораки можат да ви помогнат подобро да се справите со искушенијата и да ја следите стратегијата:
1. Вежбајте повеќе. Ова ќе ви помогне да се спротивставите на повеќе калории. Можете да изберете планирана вежба или можете да ги искористите празничните активности за да потрошите повеќе калории.
2. Јадете бранч наместо појадок и ручек. Оваа препорака е особено корисна ако се разбудите подоцна наутро и помага да се комбинираат два оброка.
3. Земете храна со вас Оваа препорака е особено важна во ситуации кога одите на планинарење или планирани патувања. Земете со вас пакет храна дозволена во исхраната, за да можете да ја јадете кога ќе се појави глад, особено во ситуации кога планираното јадење не е можно.
Што правиме на патот назад?
Размислете за патот назад кон тоа како поминал планот. Дали успеавте да се држите до вашата стратегија? Дали успеавте да го јадете она што го планиравте? Ако е така, наградете се. Ако не, не е проблем, има протекување. Саботажните мисли скоро сигурно ќе дојдат - „Што ако се здебелев?“ Би било ужасно! “,„ Не успеав да се држам до планот, никогаш нема да успеам! “. Обрнете внимание на овие мисли и обидете се да ги контролирате. Фактот дека сте се здебелиле 2-3 килограми е апсолутно нормално за време на празниците.
Многу луѓе ќе бидат во искушение да јадат помалку во деновите по нивното враќање за да се спротивстават на насобраните калории. Обидете се да не го правите ова, бидејќи тоа најверојатно ќе доведе до уште поголема фрустрација и разочарување, а потоа ќе има тенденција да се појават дисбаланси во исхраната.
Можеби сте во искушение да продолжите да се занесувате со мали уживања - обидете се да ги испланирате оброците и да продолжите со некои стратегии од првите денови: да одолеете на желбите, да јадете полека и да седнете.
Ако сеуште не сте започнале план за диета за слабеење или одржување на телесната тежина, не двоумете се да побарате помош од психолог. Нашата програма за слабеење „Здраво размислување“ е специјално дизајнирана да ви помогне да ги разберете причините за прејадување, да ви помогне да формирате здрави навики, да одолеете на саботажните мисли кои неизбежно се случуваат за време на вашата диета и да ве одржува во форма. здрава исхрана и начин на живот.