Како да јадам правилно кога имам депресија Калмерапија

Неправилната диета може да ја направи депресијата поверојатно; правилната диета може барем да ја ублажи.

Вие сте она што го јадете, вели народниот јазик и не е целосно погрешно во контекст на депресија и нарушувања на анксиозноста. Би било претерано да се тврди дека може да се храните здраво, но правилната диета заедно со други мерки како што се медитација и вежбање може значително да ги ублажат симптомите.

Во некои случаи, дури е случај дека некое лице нема „вистинско“ нарушување, туку има недоволно снабдување со одредени хранливи материи. Од магнезиум знаеме, на пример, дека недостаток на тоа може да предизвика депресивно расположение. Или, луѓето кои следат диета со исклучително ниско ниво на јаглени хидрати, често пријавуваат промени во расположението и лошо расположение. Затоа, како депресивна личност која сака да изгуби тежина, не мора да следи диета со ниски хидрати.

Врвна храна за депресија

Во пракса, некои намирници се покажаа ефикасни во борбата против симптомите на депресија.

Ореви

Оревите се богати со омега-3 масни киселини, кои пак се познати дека ја поддржуваат активноста на мозокот и го олеснуваат депресивното расположение. Наместо чипс од компири, подобро е да грицкате неколку ореви навечер.

Риба

Одредени видови риби како лосос, туна, харинга, скуша и пастрмка се исто така добри извори на омега-3 масни киселини. Одредени видови риби, како што е туната, исто така содржат познат триптофан, кој може да помогне да се добие рамнотежата на невротрансмитерот серотонин, без да се прибегне кон антидепресив од групата на селективни инхибитори на повторното навлегување на серотонин.

Поради загадувањето со жива на многу современи фарми со риби, не треба да се претерува и да се ограничува на две јадења со риби неделно. Алтернативно, капсулите од рибино масло или рибино масло се исто така достапни како додатоци во исхраната.

авокадо

Општо земено, авокадото е моќна храна што не треба да изостанува во ниту еден план за исхрана. Содржи омега 3, кој веќе беше спомнат неколку пати, но и триптофан, фолна киселина, витамин Д, витамин Б6 и всушност сè што е познато дека го зголемува расположението.

боровинки

Флавоноидите во боровинките имаат антиоксидативно дејство. Општо земено, студиите покажаа дека зголемувањето на внесот на антиоксидантна храна го намалува ризикот од депресија. Допаминергичните неврони (нервни клетки во кои се јавува допамин - добро познатиот „хормон на среќата“) се особено подложни на слободните радикали, кои за возврат може да се борат со помош на флавоноиди.

спанаќ

Спанаќот има и антиоксидативно дејство. Но, спанаќот има и високо ниво на триптофан, за кој е познато дека игра суштинска улога во нашата рамнотежа на серотонинот. Спанаќот исто така обезбедува многу витамин Ц и витамин Б6, кои му помагаат на триптофанот да дејствува пред се.

Без оглед од која причина јајцата добиваат лош рап, тие се неверојатно добри за менталното здравје. Јајцата се добри извори на триптофан.

Друга храна за депресија

Друга храна што треба да најде место на вашето мени затоа што обезбедува корисни хранливи материи и витамини или поради нивните антиоксидантни својства се:

Брокула
пилешко
Боранија, леќа
Праска, јагоди, кајсии, киви, портокали
Компири и сладок компир
тиква
Моркови

Храна што треба да се избегнува

Во вашата диета, треба да обрнете посебно внимание на јаглехидратите. Храната со додаден шеќер навистина не се препорачува. Исто така, оставете ги рацете за брза храна и готови јадења, бидејќи покрај сите видови хемикалии, тие содржат и многу шеќер, дури и ако не можете да го вкусите. Наместо тоа, внимавајте на сложените јаглехидрати, на пр. Б. со претпочитање да се јаде леб од цели зрна наместо бел леб.

Јадењето диета богата со протеини ќе ви помогне да ја одржувате главата чиста и да имате доволно енергија за тој ден. Добри извори на протеини вклучуваат намалено масно сирење, грав, посно говедско месо, риба, млеко, живина, јогурт и производи направени од соја.