Како да јадете 500 калории помалку

помалку калории Намалувањето на бројот на потрошени калории дневно е ефикасен начин да изгубите тежина со текот на времето. Не зборуваме за нискокалорични диети, кои прават да ослабете брзо, туку за намалување на бројот на калории со откажување или ограничување на храна без голема нутритивна вредност за организмот, што ве тера да дебелеете. Еве како да јадете 500 калории помалку секој ден. Ако вежбате, можете да изгубите до 4 килограми месечно, без да чувствувате дека сте на диета.

И покрај тоа што се многу здрави, оревите имаат многу калории. Ако сакате да изгубите тежина, не јадете ореви или кикирики. Неколку ореви, околу 30 g, имаат скоро 200 kcal. 100 гр ореви имаат помеѓу 600 и 700 kcal. Ако не можете да одолеете и сакате да грицкате нешто за ужинка, јадете неколку фстаци, со помалку калории.

2. Не јадете пред ТВ

Ако јадете пред телевизор, ќе потрошите во просек 290 калории повеќе отколку ако јадете во кујната. Значи, останете на масата кога јадете и наместо да гледате телевизија еден час, прошетајте. Наместо да собирате калории, ќе потрошите, во просек, 500 помалку.

3. Не зачинувајте салати премногу

Се чини дека салатата е здрава и диетална. Тоа е сè додека не започнете да додавате ореви, сирење, крутони, сланина, авокадо, суво овошје или сосови полни со калории. Ако сакате да изгубите тежина, направете винегрет со многу малку масло и оцет или сок од лимон. Наместо ореви или авокадо, ставете пржен кромид, пиперки или печурки во салатата.

4. Јадете во мали чинии

Заменете ги големите плочи со мали плочи за предјадење. Eatе јадете 20-25% помалку. Ако имате диета од 2000 kcal на ден, ќе јадете 500 kcal помалку. Ова не значи дека ќе бидете помалку сити. Е ја видите поцелосната чинија што, психолошки, ќе ви помогне да добиете чувство на ситост.

Ако купите голема вреќа чипс, ќе ги јадете сите, ќе биде премногу тешко да се одолее. Истото со колачиња или десерт. Купете мала вреќа чипс или пакување од 3-4 бисквити. И за десерт, ако навистина сакате торта, јадете мини-бадем или мини-еклер. Уживајте во мини-колачите и апетитот ќе ви помине.

6. Послужете храна во делови

Ако го ставите целото семејство на маса и ги ставите чинијата на средина, сите ќе бидат во искушение да јадат повеќе. Ставете ја храната на чинии и ставете ги капаците на тавите. Една порција е доволна. Ако загревате храна, загревајте само разумен дел за секого.

7. Внимавајте на стапиците во рестораните

Кога излегувате, имате тенденција да јадете повеќе. Ова е особено точно ако најдете нискокалорични манијаци на менито. Чекајќи ја вашата салата, ќе грицкате некои лешници и ќе бидете во искушение да нарачате десерт што нормално би го пропуштиле. Ако сепак сакате да јадете помалку, ограничете се на салата и не ја напаѓајте садот со лешник додека чекате. Ако не земете десерт, но на крајот порачавте капучино со многу крем и сос од карамел, ништо не сте решиле. Кафе без млеко и крем ќе биде доволно. Исто така, избегнувајте јадење со многу луѓе, ќе бидете во искушение да го следите бранот и да нарачате повеќе.

Ако не ве одморат, ќе бидете принудени да јадете повеќе. Покрај фактот дека ќе јадете повеќе на маса, помеѓу оброците ќе грицкате храна што ве тера да мислите дека можете да го надоместите заморот. Чоколадо, бисквити, чипс, храна богата со шеќер или маснотии. Спиете 8 часа во текот на ноќта и нема да бидете принудени да јадете преку ден.

Немојте да мислите дека ако не пиете кисели сокови, чајот или овошните сокови имаат помалку калории. Сите сокови се исто толку непријателски расположени кон вашата фигура. Пијте незасладени чаеви, тие се многу подобри и поздрави. Ако се откажете од шише сок од 0,5 литри што го пиете наутро и од оној што го пиете попладне или навечер, ќе консумирате 4-500 помалку калории секој ден.

10. Јадете добро за појадок

Ако јадете две варени јајца за појадок ќе бидете поситни и ќе јадете помалку за остатокот од денот. Исто така, ќе ви помогне да јадете половина авокадо на ручек или сад со супа од зеленчук пред вечера.