Како да јадете целер и да изгубите тежина 2020 година - здрава мис
Кога мислите на „диетална храна“, веројатно мислите на целер. И додека целерот има многу придобивки од слабеењето што го прави ефикасна диетална храна, тоа не значи дека можете да јадете бесконечна количина едноставни стапчиња од целер додека губите тежина. Комбинирајте го целерот со други здрави состојки за да направите вкусни закуски и оброци и додадете ги во вашите омилени рецепти за да уживате во поголема големина на порција без многу дополнителни калории.
Видео на денот
Ниски калории за слабеење
Целерот има репутација на диетална храна со добра причина - е неверојатно нискокалорично, така што ќе можете да уживате без да ставате тон пари во дневниот буџет за калории. Една чаша сецкан суров целер има само 16 калории, што е само 1 процент од дневниот лимит на диетата од 1500 калории, а секое големо дршка од целер е само 10 калории. Варениот целер има малку повеќе калории, со 27 калории на чаша, но сепак зафаќа помалку од 2 проценти од дневниот буџет за калории на диета од 1.500 калории.
Намалувањето на калориите е од суштинско значење за губење на тежината. Замена на висококалорична храна со целер може да помогне во намалувањето на внесот на калории за да ви помогне да изгубите тежина.
Други придобивки од слабеењето на целерот
Целерот обезбедува неопходни хранливи состојки за да ви помогне патувањето во слабеењето. На пример, содржи влакна, еден вид јаглени хидрати кои можат да помогнат во контролирање на апетитот. Иако самите влакна не содржат калории, тие апсорбираат вода за да го наполнат стомакот, а храната богата со растителни влакна има тенденција да џвака повеќе. Наместо да јадете брзо и случајно да се прејадете, забавувате и уживате во оброкот. Иако една чаша суров целер зафаќа околу 1 процент од дневниот внес на калории, тој обезбедува 6 проценти од дневната вредност на влакната. Варениот целер е повисок во растителни влакна, нудејќи 10 проценти од Дневната вредност по чаша.
Јадењето целер исто така го зголемува внесувањето на есенцијални витамини за да бидете активни и здрави додека губите телесната тежина. Добивате дарежлива количина на витамин К - 37 проценти од дневната вредност за чаша суров целер и 71 процент за иста големина на варен целер - што помага во згрутчување на крвта и го поддржува здравјето на коските. А целерот исто така обезбедува калиум, кој помага во функционирањето на вашите нерви и го поддржува кардиоваскуларното здравје. Една чаша суров целер има 8 проценти од дневната вредност за калиум, додека варениот целер има 12 проценти.
Идеи за закуска од целер
Уживајте во целерот во текот на целиот ден за да се храните помеѓу оброците без да додавате премногу калории. Стапчињата целер во комбинација со хумус се крцкава и задоволувачка закуска што ќе ве привлече и можете да експериментирате со различни типови хумус - како печен лук, вкус на кари или сорти од црвен пипер - за да избегнете досада. Направете возрасни „мравки“ на стебло на дрво "со послужување стапчиња целер со лажица природен путер од бадем, суви брусница без шеќер и нотка на цимет.
Или јадете стапчиња од целер наместо чипови од тортилја, како здрава алтернатива за чипс и салса или чипс и гвакамоле. Замена на 2 унци чипс од тортилја за 2 големи стебленца целер, исечени на стапчиња, ви заштедува над 240 калории. Направете го ова три пати неделно за една година и ќе зачувате доволно калории за да изгубите скоро 11 килограми маснотии - и тоа не ја смета телесната тежина изгубена од другите промени во исхраната.
Идеи и совети за јадење
Користете целер за да додадете во најголемиот дел на вашите оброци без додавање тони калории. Ситно сецканиот целер и морковот прави одлични додатоци на месо во хамбургери и ќофтиња - само измешајте го целерот во месото пред да го обликувате во паштети или топчиња. Оваа техника исто така може да додаде вкус на вашето месо. Едноставно испржете го исецканиот целер додека не порумени, изматете го вишокот вода; потоа додадете го да се меша.
Додадете зеленчук од целер на супа од калории од зеленчук или месо, додајте ситно исечкана сурова тула од целер или пилешки салати за да ја зголемите големината на порцијата и додадете задоволувачка криза или користете повеќе целер во тави. Или, обидете се лесно да ги миете стебленцата од целер во лажичка екстра девствено маслиново масло и да ги солете со рузмарин и морска сол се додека не омекнат за вкусно гарнирче.