Како да јадете заситени цреши во исхраната - Сè за слабеење
Сезона е на цреши и Интернетот е полн со прекрасни диети со овие сочни и вкусни плодови. Но, иако ветуваат брзо и спектакуларно слабеење (3 кг за 3 дена), овие кратки и ексклузивни диети се далеку од ефикасни.
За да имате долгорочни резултати (да не ги вратите изгубените килограми за кратко време), потребни ви се неколку недели и урамнотежена исхрана и друга храна што ги обезбедува сите ваши основни хранливи материи.
Ако одржувате 3-дневна диета со цреши, ќе ги елиминирате токсините од организмот, ќе изгубите многу вода, но изгубените килограми не се „вистински“, но тие се обновуваат за најкратко време доколку не продолжите со здрава и урамнотежена исхрана.
На долг рок, ниту еден нутриционист нема да препорача диета базирана исклучиво на цреши или друго овошје поради докажан принцип на слабеење: баланс на хранливи материи.
Според овој принцип, ефективната долгорочна диета се состои од 3 главни оброци и евентуално 2 закуски, кои ги содржат потребните влакна, витамини и минерали на секој оброк. За жал, ниедна храна на овој свет не ги содржи сите.
Покрај тоа, овошјето изедено после 18.00 часот ви дава чувство на глад што ќе ве измачува навечер и во текот на ноќта, а тоа може да ве натера лесно да се откажете од диетата.
Црешите не се случајно избрани за диети кои ветуваат морска сол. Тие имаат докажани нутриционистички квалитети: имаат само 65 калории/100 гр, содржат антиоксиданти и витамини кои му обезбедуваат на организмот потребната енергија. Покрај одличните резултати во детоксикација на организмот, помага при варење на храната, ја намалува мускулната треска после тренинзите, го зголемува имунитетот и помага при слабеење, се додека се консумираат во вистинска количина и во вистинско време.
Студија од 2006 година покажа дека 45 цреши додадени во редовната дневна диета го намалуваат нивото на воспаление во организмот. Покрај тоа, тие содржат 70% вода, што ги прави полни со навлажнувачи и детоксикатори, а природниот шеќер што го содржат ви помага да го контролирате апетитот за слатки.
Не можете да имате диета за слабеење исклучиво со долгогодишни цреши, но нивното воведување во балансирана исхрана може да биде многу ефикасно. Ако навистина ви се допаѓа, можете да следите здрава исхрана за целото лето врз основа на извонредните својства на црешата. Еве ги 3-те најважни чекори:
1. Смути од цреша наместо сокови и слатки пијалоци
Ако сте навикнати да пиете сокови од полици или други слатки пијалоци, време е да ги замените со смути од цреша, направени со обична или минерална вода. Бидејќи сте слатки, со задоволство можете да ја зголемите хидратацијата на организмот, а со тоа да го промовирате слабеењето. Смути направено од неколку цреши и вода не надминува 30 калории.
2. Цреши наместо висококалорична храна и десерт
Во редовното дневно мени можете да ги намалите порциите, да го елиминирате она што е најдебело или најслатко и да го замените со 100-200 гр цреши. На пример, за време на појадок, можете да ја намалите количината на јогурт и житни култури со додавање на 150 гр цреши. Можете да јадете супа од зеленчук за време на ручекот, но исечете го гарнитурата на половина: чувајте ја рибата или мисирката, па ставете ја со цреши додека не се чувствувате сити. Закуските можете да ги замените и со цреши, но не јадете ги после 18 часот. Вечерата треба да биде само 20% од вкупните дневни калории и да се состои главно од протеини.
Овој чекор може да намали околу 500 калории од вашата дневна исхрана, со други зборови, ќе изгубите (идеално!) Половина килограм маснотии и околу толку вода за една недела, без да го измачувате вашиот глад.
3. Борете се со желбата за слатки со цреши
Кога ве мачи желбата за слатки, црешите ви носат спас: пире и замрзнат ако сакате сладолед или свеж ако сонувате колачи. Нивниот џем е доволно задоволувачки и исполнувачки, така што нездравите и висококалорични закуски можете да ги замените со сад со цреши (бисквити, лиснато тесто, чипс, закуски, гевреци, пуканки, итн.).
Поточно, можете да создадете калориски дефицит од 500 - 600 калории на ден само со замена на неколку стотици грама колачи или слатки со 400-500 калории/100 гр со двојно или тројно количество цреши.
Појадок: чаша зелен чај без шеќер, 20 гр овесна каша, 250 гр цреши, 100 гр јогурт со малку маснотии со 2% маснотии
Утринска закуска: смути од 100 гр цреши со 20 гр семе по ваш избор или фстаци
Ручек: супа од зеленчук, 100 гр телешки стек или 150 гр пилешки гради на скара, 1 печен компир и доматна салата со краставици, 200 гр цреши
Попладневна закуска: 200 гр цреши со лажица јогурт со малку маснотии
Вечера: зелен зеленчук со печена риба или салата од зеленчук со малку маснотии сирење Телемеа или туна во сопствениот сок
Значи, црешите можат да ги заменат калоричните десерти и закуски, слатки пијалоци и повеќето мрсна храна на вашето дневно мени цело лето. Со дефицит од 500-600 калории создадени дневно од овие замени, ќе изгубите до 4 кг маснотии за 8 недели. И ова без ограничувања и без чувство дека држите диета. Покрај тоа, сето ова ќе го сторите почитувајќи го нашето мото „Здравје, те сакам!“.
Ако сакате да откриете други начини кои ќе ви помогнат да ја интегрирате вашата омилена храна во вашата дневна исхрана, така што целиот свој живот не го претворате во диета, топло ве поканувам на Bookfest, на настанот за промоција на мојата книга " Диететски замки. Диета за живот или начин на живот? “ што ќе се одржи во сабота, 2 јуни, во 16,30 часот. Може да ме најдете на Ромекспо, сцената на АРЦА, Павилјон Б2. Овде ќе имате можност да ја разгледате книгата и сами да видите дали е за вас или не.