Како да купувате здраво
Преглед
За да имате здрава исхрана ќе треба да направите промени не само во начинот на готвење, туку и во начинот на купување. Многу производи во супермаркетите можат да бидат многу примамливи: колачи, бонбони, сладолед, итн.
Добро организирана листа за купување може да ви помогне да купите само здрава храна. Еве неколку совети за да се снабдат оставата, чајната кујна и фрижидерот со храната што ви е потребна за одржување на оптималното здравје.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Здрави начини за купување
Избегнувајте купување храна богата со маснотии, натриум или шеќер. За да го минимизирате времето поминато во супермаркет и да ги постигнете своите цели, организирајте ја вашата листа според областите на супермаркетот од кои ќе купувате:
- Пекарски производи - би било препорачливо да изберете леб, мафини и други јадења што содржат цели зрна. Избегнувајте рафинирани состојки и изберете леб од цели зрна, кој содржи најмалку 4 грама влакна или помалку од 100 калории на парче.
- Месо и риба - купете пилешки или мисиркини гради без кожа, говедско месо, лосос, калибус, пастрмка, скуша или други видови црвено месо, посно, со што е можно помалку маснотии. Изберете органско пилешко - генерално, овие видови пилешко содржат помалку маснотии. Не купувајте повеќе делови отколку што ви требаат.
- Тестенини и ориз - кафеавиот ориз е поздрав од белиот, а сега продавниците за храна нудат широк спектар на тестенини од цело зрно за продажба.
- Масла, сосови и зачини - не треба да го пропуштите сосот од домати во кујната. За зачинување можете да користите сос од сенф, салса или лута пиперка. За готвење и салати, користете екстра девствено маслиново масло или масло од канола. Внимателно прочитајте ги етикетите на производите: многу сосови се богати со натриум и шеќер.
- Breakfastитарки и храна за појадок - Би било препорачливо да купувате цели зрна за појадок, решетки од цели зрна или инстант овесна каша, богата со растителни влакна и малку шеќер. Можете исто така да изберете варијанти во кои се додаваат ореви или суво овошје.
- зачувува - не заборавајте да купите домати во конзерва, без кора, туна или лосос сочувани во вода, конзервирани со грашок, грав, леќа и зелена пиперка. Проверете ја етикетата и купете лименки што содржат што е можно помалку сол. Изберете овошје од конзерва што содржи ваш сопствен сок, наместо шеќерен сируп.
- Замрзната храна - На списокот не треба да има замрзнат зеленчук (брокула, спанаќ, грашок и моркови), замрзнато овошје (јагоди, малини, боровинки), замрзнат јогурт, пица од зеленчук итн. Замрзнат зеленчук може да биде вклучен во супи, чорби и друга храна. За брза закуска измешајте замрзнато овошје со малку јогурт.
- Млечни производи, сирење и јајца - изберете обезмастено млеко и путер што не содржи хидрогенизирани масла. Избегнувајте да купувате кисели јогурти со вкус на шеќер и калории.
- закуски - за здрави грицки ви требаат бисквити од цели зрна, суво овошје, ореви, лешници и семиња, хумус и црно чоколадо.
- Овошје и зеленчук - можете да купите какво било овошје и зеленчук. Запомнете: колку се пошарени, толку повеќе хранливи материи содржат.
- Пијалоци - не треба да пропуштите зелен чај, природен сок од портокал збогатен со калциум и газирана вода.