Како да му помогнеме на нашето дете да избере здрава храна 9 конкретни совети
Како да му помогнеме на нашето дете да избере здрава храна: 9 конкретни совети
Грижните мајки ја знаат важноста на урамнотежената исхрана за своето бебе. Ние би сакале да ги видиме како јадат повеќе зеленчук, повеќе овошје и помалку слатки. Исхраната во детството е клучна за здравјето на идниот возрасен. Па, како можеме да им помогнеме и да ги направиме поотворени за поздрава исхрана? Еве неколку конкретни совети од Деспрекопии.
1. Заинтересирајте го за здрава исхрана така што ќе се вклучите
Одличен начин да го стимулирате интересот на децата за нова храна е да ги вклучите во одлуките што ги донесувате. Поточно, кога купувате, земете ги и оставете ги да ви помогнат. Покажете им како да изберат овошје и зеленчук.
„Ако помогнат да се избере храна или да се подготви храна, децата ќе бидат повеќе подготвени да јадат“, вели Елен Албертсон, познат диететичар во Бостон, САД. Обидете се со ново овошје или зеленчук за вашето дете секоја недела, дури и ако треба да се навикнете на тоа на почетокот.
2. Бидете креативни со храната на вашето дете и направете ја забавна
Пронајдете смешни начини да готвите уникатни детски јадења, како што се неколку коцки зеленчук поставени на врвот на пица или во сендвичи.
Направете стапчиња моркови, парчиња домати и тенки парчиња бугарска пиперка и наредете ги на чинија во форма на смешно лице.Послужете ги со сос од јогурт, прелив за салата со малку маснотии, па дури и путер од кикирики.
3. Посетете ги фармите и пазарите
Патувајте на фарма или покажете им зеленчукова градина за децата да можат да ја разберат храната во нејзината природна форма, што ќе ги инспирира да пробаат нешто ново. Покажете му пазар на зеленчук или риба и објасни му дека тоа е здрава храна и важно е да одите на тие места.
4. Внимавајте на соковите и кажете им дека шеќерот е нездрав
Соковите се добар извор на витамини - НО ИСТО ИЛИ ШЕGЕР. Изберете ги внимателно и обрнете внимание на дневната сума што им ја нудите на вашите деца. Изберете сокови со што помалку хемиски адитиви, ако е можно 100% природни и содржат витамини Ц или А или калциум. Обидете се да ја ограничите количината на сок на 2 чаши на ден. Соковите даваат чувство на ситост, така што во преголеми количини ќе го намалат апетитот.
5. Понудете компоти и овошни колачи
Конзервираното овошје е уште еден начин да им помогнете на вашите деца да јадат овошје. Понудете им замрзнато овошје, јагоди, банани или парчиња ананас од компот.
За да добиете кремаст пијалок, додадете млеко или јогурт и доза калциум. Овошните колачи се исто така добра можност да се навикнете на овошјето. Купете ги или подгответе ги дома. Суво грозје, јаболка и ананас во мафини и пити имаат висока содржина на влакна.
6. Не го залажувај
Веројатно ќе бидете во искушение да скриете зеленчук во омилените јадења на децата. Но, на овој начин ризикувате детето да го открие чудниот зеленчук на чинијата и да ја изгуби својата самодоверба. „Затоа мислам дека зеленчукот вклучен во храната е подобар од скриениот“, вели Е.Албертсон.
Кога на детето ќе му се каже што има на својата чинија, тој нема да се чувствува изневерено и ќе може подобро да одлучи што сака да јаде, а што не.
7. Некои намирници се поздрави отколку што мислите!
Запомнете дека правилното јадење не значи да јадете само салати и зеленчук. Сендвич со путер од кикирики и чаша млеко ќе обезбедат скоро половина од дневните калории на детето, протеини и други хранливи материи (цинк) и есенцијални масни киселини (путер од кикирики).
Сад суво грозје со млеко и чаша сок од портокал се совпаѓа со најмалку 2 овошја, дел млечни производи (јогурт, сирење, млеко) и дел од житарки - содржат растителни влакна, железо и витамин Ц.
И парче пица со сирење е еднакво на потребната млекарница (од моцарела) и зеленчук (од сок од домати - кој содржи антиканцероген елемент наречен ликопен) за еден ден.
8. Дури и брзата храна може да биде здрава ако знаете што да одберете
Дури и брзата храна може да биде здрава ако се одлучите за зеленчукови плескавици или мисиркино месо, зачинети со стапчиња морков наместо помфрит.
Но, ако не успеете да ги заведете своите деца, не заборавајте дека брзите јадења можат да бидат здрави ако не ги злоупотребувате. Ограничете ја оваа храна на една порција неделно.
9. Здравата исхрана во семејството се прави со пример
Ако сте ги испробале сите начини како вашите деца да се хранат поздраво, запомнете дека мора да бидете пример за деца.
"Ако имате неурамнотежена диета, не очекувајте од вашите сопствени деца да се хранат поздраво. Затоа обидете се и јадете повеќе житарки, овошје и зеленчук кога сте гладни. Ова ги зголемува шансите вашите деца да ве јадат и вас. следи го примерот.
Знаете колку шеќер содржи вашиот безалкохолен пијалок?
Ние мора да признаеме дека секој пат кога детето сака да пие нешто меко, тој претпочита сладок пијалок.
Или газиран сок како Фанта или Кола или други шарени и слатки комбинации. Толку слатко што ако ги вкусите ви даваат чувство на повраќање, ако не сте навикнати на вакви производи.Дополнително, само погледнете - во супермаркет - во количката на жена која изгледа како мајка. Тој секогаш има неколку шишиња газирани пијалоци. за оние дома.
Но, зошто родителите купуваат толку штетни пијалоци за своите деца? Можеби погодност и особено недостаток на информации, па затоа помислив кои причини родителите треба да ги купат дома калорични бомби, полни со бои и Е. Прочитајте колку шеќер содржи вашиот безалкохолен пијалок.
5 супер здрави намирници - кои не треба да изостануваат од дома
Сите ја знаеме важноста на здравата исхрана. Здрава исхрана, хранлива храна, ви помага да одржувате здрава тежина, но исто така помага да спречите големи здравствени проблеми, како што се дијабетес, срцеви заболувања, но исто така ви дава енергија што ви е потребна за да ги поминете напорните денови.
Но, затоа што скоро секогаш сме во бегство и сме толку зафатени - понекогаш и даваме помалку значење на здравата исхрана. Но, токму затоа што сме зафатени - многу е важно да имате при рака хранлива храна секогаш. Кога стомакот ги поттикнува своите права, препорачливо е да имате подготвена здрава храна. Во спротивно, може да бидете во искушение да прибегнете кон масна храна, слатки или солени грицки кои ќе го задоволат вашиот глад во моментот, но со малку хранливи материи, еве 5 супер здрави намирници - кои не треба да изостануваат од дома.