Како да намалите 100 калории 20 трикови - посно или дебело
Дали сте наишле на несакани кружни текови и дали сакате да ги снема, но сметањето калории и строгото следење на она што го јадете ви се чини дека е премногу комплицирана мисија? Па, не мора ни да го направите тоа. Неколку мали промени во исхраната може да бидат доволни.
За да престанете да се здебелувате и да ја вратите фигурата во формата што ја сакате, многу често ви требаат само две едноставни мерки: да одите 2.000 чекори повеќе секој ден и да трошите 100 калории помалку. . Ако постигнувањето на првата цел е решено со помош на паметен дивиз, кој ќе ги изброи вашите чекори, со цел да го исполните другиот, ве покануваме да ги земете предвид нашите предлози. Овие се генијални начини да го намалите внесот на калории, чие спроведување нема да ви создаде проблеми.
- Оставете го вашиот сендвич непокриен
Отстранете го парчето леб што обично го ставате одозгора. Нема да забележите никаква разлика, можеби само една поврзана со интензитетот на вкусот.
- Јадете помалку киноа
Исечете го вообичаениот дел од една чаша на половина и надоместете го со повеќе зеленчук.
- Заменете го целото млеко
Одлучете се кога можете за обезмастена или 1% масна верзија.
- Користете помали саксии
Скријте големи чаши и чинии од видното поле и чувајте ги малите пригодни за утрински сок и житни култури.
- Избегнувајте пецива
Наместо дански или огромен полжав со слатко сирење и суво грозје, уживајте во шејк банана и обезмастено млеко.
- Пробајте тестенини со зеленчук
Направете тестенини од моркови, цвекло, тиква или тиква, користејќи машина за спиралирање зеленчук. Тие се побогати со хранливи материи и имаат помалку калории од тестенините.
- Подгответе крцкава пица од карфиол
Го нема вообичаениот вкус на пица, но барем изгледа исто. Покрај тоа, таа е поздрава и многу попријателска верзија со силуета од онаа со врв тесто.
- Посипете цимет во кафе
Заборавете на сирупите со арома на кафе. Тие не само што се калорични, туку предизвикуваат и гликемиски „ролеркостер“, поволен за задебелување на струкот. Наместо тоа, збогатете го вкусот на кафето со половина лажичка цимет или морско оревче во прав.
- Гответе без маснотии
Користете нелепливи тави и евентуално спреј за готвење кога правите јајца, јајца или готвите зеленчук.
Дури и ако сте пораснале со идејата дека треба да завршите сè што е на чинијата, не се чувствувате принудени да го сторите тоа. Поголемиот дел од времето јадеме премногу, токму од оваа причина.
- Заменете го белиот ориз со коњак ориз
Освен фактот дека има занемарлива содржина на калории, оризот конјач е исто така одличен извор на влакна, што помага да се задржи чувството на ситост.
- Наполнете го вашиот омлет со зеленчук
Кога подготвувате омлет, наместо сирење, шунка или сланина, целосно искористете зелен кромид, пиперки, домати, печурки, спанаќ и други зеленило.
- Полесно со путер од кикирики
Секоја лажица путер од кикирики ве чини околу 100 калории. Значи, наместо вашата вообичаена порција од две лажици, решете се само на една.
Намалувањето на дневниот внес за 100 калории, исто така, носи важни здравствени придобивки: на долг рок, тоа придонесува за значително намалување на ризикот од развој на дијабетес тип 2 и кардиоваскуларни болести.
- Проверете ја етикетата на конзервирана риба
Кога одите на шопинг, без разлика дали избирате конзервирана туна, сардини или харинга, ставете ги во корпата само во сопствениот сок, не во масло.
- Направете си диетален облекување
Исправете ја салатата со мешавина од две лажици балсамичен оцет, лажичка екстра девствено маслиново масло и билки.
- Откажете се од парчето сирење
За сепак да уживате во вкусен сендвич, наместо тоа, ставете дополнително парче зелена салата или неколку парчиња домати.
- Оценете ги вашите делови
Секогаш бидете сигурни дека стекот што го имате на вашата чинија не ја надминува големината на пакетот карти за играње.
- Тој претпочита скара
Кога станува збор за месото, без разлика дали станува збор за пилешко, говедско, свинско или риба, одлучете се за скара наместо за пржење или леб.
- Зачинете со сок од лимон
Престанете да го потопувате вашиот парен зеленчук во путер. Може да бидат и многу вкусни ако ги испрскате со сок од лимон или лимета!
- "Торта" со пире од јаболка
Повторно протолкувајте го вашиот омилен рецепт за десерт и заменете го со пире од јаболка половина од потребната количина маснотии (путер или масло).
- Украсете со бобинки
За повеќе вкус, украсете ги куртулите, мафините или колачите со боровинки, капини, малини или свежи рибизли, а не со шлаг, марципан или шеќер со шеќер.
Бројката од 2.000 чекори не е толку висока како што изгледа. Тоа одговара на растојание од околу километар и половина, што може да значи и две автобуски постојки, нешто подолго.
100 калории, калории, губење на тежината, трикови со калории
Одрекување: Информациите во овој напис припаѓаат исклучиво на авторот на овој материјал и даваат лично искуство во борбата против вишокот килограми. Секоја медицинска препорака содржана во овој материјал е само за информативни цели. Резултатите не се типични, тие можат да варираат од индивидуа до личност и може да зависат од начинот на живеење, здравјето, но и од други фактори.