Како да направам испакнат, црн задник
Мораме да признаеме едноставна вистина: испакнати дна станаа новото „лудило“ што забавната индустрија го наметна како „стандард“ за жените. Видеото, сликите од списанијата, па и начинот на кој се скроени костимите за капење само кажуваат дека овој тип на задник се смета за најсекси сега. Така мислат повеќето мажи, но и повеќето жени, а добар дел од нив пробуваат многу работи за да го добијат.
Проблемот е во тоа што испакнатото и истовремено затемнето дно, без премногу маснотии, не е толку лесно да се добие. Ова е особено точно ако лицето кое се обидува да го добие нема соодветна генетика, не ги знае најдобрите вежби или што да јаде за да има кружен, цврст задник, што се издвојува.
За среќа, дури и ако не сте биле „дадени“ од природата на овие простори, со многу работа можете да направите задник што ќе ја сврти главата на секој нормален човек.
Треба да се почитуваат само три принципи: основни вежби (мулти-зглоб, вклучуваат неколку делови од телото), правилна исхрана и аеробик или пилатес за олеснување.
Да ги земеме правилата што нè учат како да направиме испакнато дно:
Кои вежби ви го градат задникот
Обично, тренерите им препорачуваат на жените разни „лесни“ движења како што е туркање на ногата назад, одење по ниски клупи, без големи тежини или слично. На долг рок, тие исто така можат да бидат ефикасни, но повеќе за контурирање, за дефиниција, за тон. Ако сакате да изградите навистина испакнат и секси задник, тие не се доволни. Потребни ни се посериозни работи. Што значи ова?
Пред сè, свиткување на коленото.
Ниту една друга вежба на овој свет не е толку ефикасна во градењето на мускулите во задникот (како на целото дно) како флексијата на коленото. Не зборуваме за едноставни свиоци на коленото, без тегови, од кои би можеле да направите стотици. Зборуваме за тегови со гира во задниот дел, на кои одите надолу со дното веднаш под колената. Иглите ви го носат она што ви треба. Ако можете, обидете се со свиоци на коленото на едната нога, а другата да се потпира на клупа и тегови во вашите раце. Тие се „криминални“, но многу ефикасни и насочени одзади.
Кои тежини треба да се користат? Доволно големо, доволно за да направите максимум 15-20 повторувања. Ако користите, како момчињата, оние што ви овозможуваат максимум 10 повторувања, може да добиете уште подобри, побрзи резултати. 3-4 серии, по многу добро загревање, треба да бидат доволни.
Пресот.
Без разлика дали зборуваме за наклонет преса, или хоризонтално за нозете, тој е ефикасен за долниот дел, особено ако ги држите стапалата што е можно повисоко на нејзината „чинија“ кога туркате. Истите „податоци“ во однос на повторувањата и сериите како и за свиоците на коленото се применуваат овде.
Тегови со тегови.
Оваа вежба „напаѓа“ и ја зголемува површината на дното на мускулите на сличен начин како флексијата на коленото, но сепак различна и, особено ако правите склекови при одење, многу подинамична. Можете да користите гира држена на рамената или тегови држени во рацете.
Секако, ова не се единствените вежби што можат да се користат за обликување на задникот, можете да додадете (или да замените некои од нив) со други, но тие се убедливо најефикасните.
Уште нешто што треба да знаете - не плашете се дека задникот ќе ви стане „преголем“. Тешко е да се градат мускули толку брзо што да сфатите „премногу доцна“. Може да стане преголем само ако е прекриен со маснотии, а не ако има добро развиени мускули.
Кога сакате да изградите мускули, мора да јадете поинаку отколку кога само се обидувате да изгубите неколку килограми. Поточно, треба да имате малку повеќе протеини во вашата исхрана. Од каде ги добивате? Риба, пилешко или мисиркино гради без кожа (и варено или варено) посно сирење, незасладени јогурти, варени белки, па дури и зеленчук како грав, бадеми или наут се добри извори. Треба да ги имате на секој оброк, во разумни количини, заедно со извори на сложени јаглехидрати, како што се варен кафеав ориз, интегрални тестенини и неколку варијанти на зеленчук. Избегнувајте слатки и пржена храна, јадете најмалку 4 пати на ден, мали-умерени оброци. Рецептот е едноставен. Не заборавајте дека нема да можете да направите испакнат задник јадејќи само неколку лисја салата.
Не заборавајте аеробик
Залудно ќе изградите испакнато дно, ако е покриено со маснотии. Надвор од соодветна диета, потребни ви се и аеробни вежби за навистина да ја зајакнете. Кои се овие? Трчање, пливање, возење велосипед, танцување или движења што обично ги нарекувате „аеробик“, обично се изведуваат во теретана, со инструктор.
Тие градат помалку мускули (иако и тука играат улога), но „согоруваат“ маснотии, што му дава на дното обликот што му е потребен.
Нацртајќи линија, мора да се каже дека ако ги следите сите овие совети, имате сите шанси да направите задник што го бараат сите мажи и на кој им завидуваат сите жени.