Како да направите целосен шеќер за 2 месеци; Трајно тргнете од вашиот живот - Функционална храна - 2020 година
Содржина:
Дали некогаш сте се запрашале зошто не можете да изгубите тежина или да се држите до диета? Шансите се дека сте зависник од шеќер и не сте ни знаеле за тоа. Еве еден план во пет чекори што ќе ви помогне да ги задоволите желбите за слаткото и да започнете да ја полните целата храна. Не само што можете да фрлите шеќер во тротоарот со јадење на овој начин, туку и да се чувствувате подобро, полесно и поенергично. И, ќе ви биде многу полесно да се држите до целите за слабеење.
Фаза 1: Избегнувајте пијалоци со шеќер
Времетраење: од 1 до 2 недели
Зошто: Постојат многу виновници: безалкохолни пијалоци, засладена вода, кафе пијалоци, енергетски пијалоци, овошни пијалоци, па дури и сок од јаболко. Всушност, сокот од јаболко може да биде комбинација на вкус на јаболко и 100% засладувач направен од концентрирана фруктоза на јаболкото. Така можете да го наречете 100% сок од јаболко.
Еден проблем е што големината на овие пијалоци може да измами; Тие исто така можат да бидат начин за додавање на повеќе шеќер и калории во вашата исхрана без ваше знаење. На пример, конвенционална порција од 12 унци на типичен газиран пијалок засладен со шеќер има приближно 150 калории. Но, луѓето ретко пијат порција. Во ланците за брза храна, во продавниците за погодност и во кината, овие пијалоци се нудат во порции што можат да содржат околу 300 до 500 калории.
Докажано е дека дури и намалување на една порција на ден резултира со слабеење од 1,1 фунта по шест месеци и 1,4 фунти по 18 месеци. Можеби тоа не звучи како огромна сума, но имајте на ум дека многу луѓе не пијат само порција по 12 унци на ден. Околу половина од Американците пијат пијалоци со шеќер „на одреден ден“, а во рамките на таа половина, околу 25% добиваат 200 или повеќе калории од нив.
Како: Ако сте жесток алкохоличар на пијалоци со шеќер, ова може да биде тешко прашање, а студената мисирка е вашата најдобра опција. Ова е затоа што тие не се дел од вашите нови навики во исхраната и не се препорачува да внесете дури и мали количини од нив во вашата исхрана. Тие немаат поголема вредност отколку да ви даваат задоволство што отсега ќе го добивате на друго место.
Направете список со сите пијалоци со шеќер што ги пиете и креирајте план за замена на пијалоци за да не бидете во искушение да измамите. Истурете ги оние што ги имате дома во мијалникот и извадете ги од списокот за купување.
Фаза 2: Елиминирање на нездравата храна
Времетраење: од 2 до 3 недели
Зошто: Оваа храна најверојатно може да се најде во автомати, на спортски настани и во ресторани за брза храна. Сепак, исто така, најверојатно, ќе ги најдете како ги редат вашите полици на оставата, чајната кујна.
Всушност, тие најверојатно ја водат вашата зависност. Важно е да ги идентификувате и отсечете изворите на непотребен шеќер во вашата исхрана. Ова значи дека треба да исечете слатка храна како колачи, колачиња, слатки, сладолед, како и солени и солени јадења како помфрит, пуканки и гевреци. Сите овие се класични примери на нездрава храна. Ова исто така вклучува очигледно здрави производи, како што се повеќето решетки од гранола, енергетски решетки, овошни шипки, колачи со ориз со врзување карамела и крекери за путер. Знаете нездрава храна кога ја гледате и кога се сомневате, најверојатно станува збор за нездрава храна.
Како: За да ја елиминирате нездравата храна од вашата исхрана, земете модифициран пристап кон ладна мисирка. Овие видови храна немаат место во вашата исхрана и треба да работите за да се ослободите од сите нив. Слично како пијалоци со шеќер, тие многу веројатно го поттикнуваат магичниот циклус на вашата зависност од нив. Некои луѓе можат да се заколнат дека ќе престанат да јадат нездрава храна и ќе бидат добро во оваа фаза, но можеби ќе треба да ги забавите и елиминирате овие предмети едно по едно.
Ако имате тенденција да јадете многу нездрава храна, направете список со работите што уживате во прејадување, а потоа откријте кои шеќери и други јаглени хидрати се највисоки. Потоа можете да поставите приоритет кои прво треба да се отстранат.
На пример, ако редовно јадете производи со висока содржина на шеќер, како колачи со кафе и слатки, и ако имате секоја вечер спакувани печива за десерт, можеби прво ќе ги исцедите. Кога сте сигурни дека ги надминавте, изберете други ставки од вашата листа и исечете ги следно. Работете низ вашиот список на вообичаени ѓубре храна, сè додека не ги елиминирате сите.
Клучот за намалување на нездравата храна е да ги замените со здрави алтернативи (без да ги замените со друга нездрава храна).
Фаза 3: Драстично исечете ги јаглехидратите
Времетраење: 3 до 4 недели
Зошто: Кога ќе стигнете до оваа точка, потчукнете се на грбот и честитајте се! Ги елиминиравте високо-шеќерните, празни калории од вашата исхрана. Во овој момент треба да започнете да гледате и да чувствувате промена: имате помалку симптоми на повлекување, повеќе енергија и има забележителна разлика во начинот на кој се гледате и чувствувате себеси.
Иако веќе сте консумирале помалку едноставни јаглехидрати како шеќер од пијалоци, сепак треба да управувате со сложени јаглехидрати како леб, тестенини и ориз. И едноставните и сложените јаглехидрати влијаат на шеќерот во крвта на начини што можат да влијаат на слабеењето. Ако ги консумирате прекумерно, наскоро ќе посакате друга храна, честопати богата со шеќер или составена главно од други јаглени хидрати.
Јадењето премногу јаглехидрати е како да влегувате на ролеркостер; Шеќерот во крвта се зголемува кратко откако ќе јадете и паѓа по кратко време. Пред да го знаете тоа, ќе бидете гладни затоа што вашето тело брзо ја вареше храната. копнееш за повеќе и така подеми и падови продолжуваат. Постои начин да се симнете од ролеркостерот и да ја преземете контролата: намалете го внесот на јаглехидрати што ги злоупотребувате, а под злоупотреба мислиме дека не мора да ги јадете затоа што ви требаат затоа што сте гладни, туку затоа што тие сакаат да се чувствуваат нормално и да ги избегнуваат ужасните чувства што се поврзани со синдромот на повлекување.
Како: Намалувањето на леб, тестенини, ориз и сл. Веројатно ќе потрае повеќе време отколку претходните два чекори. Ова главно се должи на тоа што многу луѓе се многу зависни од овие видови сложени јаглехидрати како главни состојки во многу оброци.
Наместо да имате тост за појадок или сендвич за ручек, треба да излезете со алтернативи. Наместо тоа, можете да изберете јајца и овошје за појадок и голема зелена салата со пилешко за ручек (со крутони и зашеќерени преливи).
Добра стратегија е да наведете јаглехидрати кои најчесто ги прејадувате и потоа да ги исечете еден по еден. Направете го правилото за палење дека откако ќе исечете нешто, дефинитивно ќе го исечете. Исцедете леб и тестенини прво, а потоа префрлете се на житни култури (освен ако не јадете многу високо засладени житни производи, во тој случај прво треба да ги исечете овие бидејќи се полни со додаден шеќер).
Следно, оставете ориз и други скроб да истекуваат. На пример, наместо да имате две чаши шпагети за вечера, земете една чаша и додадете малку посно месо за да го завршите оброкот. Конечно, можете да замените зеленчук за тестенините - тиквата е одлична замена. Ако направите мали промени додека се чувствувате подготвени и продолжите да следите што јадете, ќе преминете на нов начин на јадење со леснотија.
Фаза 4: Намалете ги скриените шеќери
Времетраење: од 1 до 2 недели
Зошто: Преливи, сосови и зачини може само да додадат вкус на вашата храна, но тие често додаваат шеќери кои можат да се спротивстават на целите за слабеење. Мала количина на некои зачини може да додаде цели грамови шеќер во вашиот оброк. Исто така, обично не користиме само едно пакување слатко-кисел сос или кечап. Наместо тоа, ја истураме нашата храна во овие состојки со шеќер. Како резултат, може да помислите дека правите сè што е во ваша моќ да ја намалите количината на шеќер што ја консумирате. Меѓутоа, ако продолжите да јадете храна со скриени шеќери, тоа можеби не е така.
Забележете дека има многу храна што се чини дека е диетална храна што може да биде лошо за вашиот нов план за јадење. Многу храна означена како „диета“, „малку маснотии“ или „без маснотии“ ги заменува маснотиите со повеќе јаглени хидрати. Имаме тенденција да гледаме „малку маснотии“ и сметаме дека ова е здрава опција, но ако „малку маснотии“ е синоним за „висок шеќер“, тогаш е јасно дека не е не.
Постојат и производи на пазарот кои се означени како „без шеќер“ и се наменети за дијабетичари или се обидуваат да го ограничат внесувањето на шеќер. Бидете внимателни и со овие производи. Додека овие производи навистина можат да бидат без шеќер, тие сепак можат да бидат богати со јаглени хидрати кои брзо метаболизираат.
Како: Како напредувате од една во друга фаза, ќе откриете дека намалувањето на скриените или помалку познати шеќери оди непречено отколку во претходните фази. Тоа е затоа што веќе сте воспоставиле здрави навики во исхраната и сте навикнати да ја заменувате храната што ја користевте за прејадување. Целта е да го искористите вашето знаење за етикетите за исхрана за да ја идентификувате храната што содржи скриени шеќери и да пронајдете разумни замени, како што предлагаме во следното поглавје.
Фаза 5: Држете се до вашиот нов начин на јадење
Време: остатокот од твојот живот
Зошто: Ова е начин на исхрана, а не привремена диета. Со тоа, ако ги исечете овие засладени јадења со висока содржина на јаглени хидрати, ќе јадете на тој начин до крајот на животот. Ако јадете само привремено на овој начин и на крајот се вратите на старите навики на јадење, можете да бидете сигурни дека зависноста ќе ве стигне прилично брзо. Четирите опишани фази претставуваат основа за здрава исхрана што може да ја одржувате засекогаш. Клучот за постигнување на вашите цели лежи во вашето знаење за тоа каде е шеќерот и со што да го замените, и постојаната желба и посветеност да го следите она што го знаете.
Како: Запомнете, секоја фаза одзема време. Барем следете ги дадените временски ограничувања. Бидете трпеливи со самите себе. Ако откриете дека една сцена трае подолго од рекламираната или очекуваната, тоа е во ред! Важната точка е да ја постигнете целта на оваа фаза, а не колку брзо ќе го направите тоа. Обидете се да откриете зошто одредени фази се потешки од другите. Ова може да ви помогне да ги отстраните проблемите и да пронајдете начини да преминете низ оваа фаза, прилагодени на вашите потреби. Инвестирајте го времето што ви треба. Beе вреди на долг рок.