Како да направите квадрати на стомакот за 30 дена
Ви ги откриваме вежбите кои ќе ви помогнат да имате совршен стомак за само еден месец, но и грешките што веројатно сте ги направиле досега и кои ве спречија да го постигнете овој резултат.
Да почнеме со елементите што не прават ништо друго освен да ја одложат еволуцијата кон дефиниран стомак!
1. Правите само апс. Повеќето луѓе мислат дека е доволно само да се направат притисни за квадратниот стомак! Не е вистина! Стомакот е многу добра вежба, но резултатите не доаѓаат баш така.
2. Не правете апс секој ден. Многу е важно да работите секојдневно со стомакот. Кога велам „работа“, тука мислам на најмалку 15-25 минути на секој тренинг.
3. Абдоминалните вежби не го зголемуваат интензитетот. Ние работиме стомак секој ден, но не го ставаме во тешкотија. Ние не го зголемуваме бројот на повторувања на пример. Или не користиме поголеми тежини.
4. Јадењето е несоодветно. Правиме 1000 стомачни на ден, но одиме дома и јадеме неправилно. Се вели дека "стомакот е направен во кујната". Вистина е, но на половина пат. Јас би рекол дека „стомакот е направен во кујната“. Вежбањето и исхраната одат рака под рака.
5. Воопшто не правете кардио. Задолжително е да се направи кардио за да се видат резултатите на стомакот. Се препорачуваат кардио вежби за време на кои пулсот е помеѓу 125 и 145 отчукувања во минута.
6. Не пијте доволно вода. Во денешно време, она што го наоѓаме во супермаркет не ни помага многу да имаме рамен стомак. Ако имате диета богата со натриум, но не консумирајте барем 10 чаши вода на ден, се обложувам дека нема да можете да го имате стомакот од соништата.
7. Спијте премалку. Во сон, мускулите се обновуваат. Уморен мускул изгледа како човек кој не спиел 2 дена. Сега извлечете заклучок!
Еве ја обуката за која зборував на почетокот!
1. Започнете на работ од столот или креветот и исто како на сликата, доведете го едното колено косо на спротивната рака. Лево-десно значи повторување. Изведете 20 повторувања ако сте почетник, 40 за средно и 60 за напредни.
2. Одиме скокајќи од една на друга нога. Лево-десно значи повторување. Како и во првата вежба, извршете 20/40/60 повторувања во зависност од нивото на обука.
3. Од положбата плови, доведете ги нозете до креветот/столот/софата и потоа фрлете ги во почетната положба.
Совет: обидете се да го држите стомакот напнат во текот на целото извршување на вежба. Препорачувам 5 серии дневно и без да ги правам грешките наведени погоре. Интензитетот зависи од вас, во зависност од нивото на обука.
Препораки за совршен стомак:
- Усвојување на конзистентна диета, со висока содржина на протеини, но ниско ниво на едноставни јаглехидрати. Затоа, се препорачува да јадете јајца, месо и млечни производи, но препорачливо е да се ограничат количините на шеќери, брашно, нездрави масти и сокови.
- Комбинирање на специјални вежби за стомак со кардио.
- Правилна хидратација и за време на тренинг и во текот на денот.
- Дневни спортови, без оглед на ситуацијата.
Можете да започнете програма за дефинирање на абдомен и тело дома, сами, но ќе имате подобри и побрзи резултати ако побарате помош од специјалист. Фитнес тренер може да ги поедностави работите дизајнирајќи персонализиран тренинг што ќе ви помогне да ги постигнете посакуваните резултати со што помалку напор.
Нутриционист исто така може да биде многу корисен. Тој може да дизајнира персонализиран план на исхрана кој нема да ве изгладнува, но спречува складирање на маснотии во стомакот и пошироко.