Како да направите план за исхрана на PetriFitness

Пребарување

Најнови коментари

Петри на Како да изгубите тежина преку калориски дефицит?
Петри на Како да изгубите тежина преку калориски дефицит?
Петри на Како да изгубите тежина преку калориски дефицит?
Скарлет Кристина на Како ослабувам преку калориски дефицит?
Ами Ана на Како губам тежина поради калориски дефицит?

Во оваа статија ќе научите како да креирате план за исхрана врз основа на вашите преференции и колку оброци и закуски сакате.

Ајде да видиме што содржи нутриционистички план:

За да ви биде што е можно полесно, избрав примери за храна за секоја категорија.

ПРОТЕИН: Јајце (3 парчиња), пилешки гради (150 гр.), Бела риба (250гр.), Шунка од мисирка или мисирка (200гр.), Грчки јогурт (150гр.).

јаглехидрати: Овесна каша (80 гр.), Парчиња експандиран ориз (3 парчиња), кафеав ориз (50 гр - неварен), компир (200 гр. Варен), сладок компир (110 гр.), Брокула (100 гр.), Мешунки зелена боја (100 гр.), бебе спанаќ (150гр.), зелена салата (200гр.), грашок (150гр), аспарагус (200гр).

Масти: Путер од кикирики (1 лажица масло - 20 гр.), Маслиново масло (1 лажица), бадеми (10 гр.), Кикирики (20 гр.), Авокадо (100гр.).

овошје: Банана (просек - 120 g), јаболко (150 g), сливи (150 g), ананас (100 g), портокали (200 g), јагоди (150 g) - може да консумирате 1-2 порции во текот на денот од кое било овошје што го сакате.

Ајде да видиме како го правам планот поделен на табели:

Јас ќе земам пример за план за исхрана кои содржат 3 главни оброци и 2 закуски.

ТАБЕЛА 1: 3 варени јајца + 3 парчиња експандиран ориз + 10 бадеми

СНЕК: 1 средна банана (120 гр.)

ТАБЕЛА 2: 150 гр мисиркини гради + 150 гр грашок + 20 лешници

ТАБЕЛА 3: 200 гр бела риба + 200 гр варен компир + 1 лажица маслиново масло

Можете да ротирате и да изберете каква храна сакате, една по една, од секоја категорија.

За да научам како да пресметам калории за губење на тежината, го напишав овој напис.