Како да направите плови и зошто - останете во форма!

Дали ја барате тајната за добро дефинирано тело? Ова може да биде едноставно воведување на плови во вашата рутина за вежбање. Но, за тоа треба да знаете како да правите склекови и зошто тие се толку добра вежба.

Со сите нови и комплицирани вежби кои се чини дека излегуваат на лентата за трчање во светот на фитнесот, пловците беа засенети. Сите бараат „нови вежби“ и забораваат на една од најстарите и најефикасните вежби за горниот дел од телото: склековите.

Но, на некој начин ги разбирам, вие навистина не сакате да одите и да лебдите во просторија полна со машини што можете да ги работите со секоја мускулна група.

Па, друже, време е да ги вратиме пловичките во центарот на вниманието. Ајде да видиме кои скриени придобивки доаѓаат со оваа заборавена вежба и како можете да ја воведете во вашата рутина.

Зошто плови се најдобри

Можеби мислите дека вежба со телесна тежина, како што се склекови, не може да ви даде доволно сила да ги работите градите, трицепсите и рамената. Дури и ако сте малку погрешиле затоа што склековите не можат да го реплицираат истиот хипертрофичен стимул како сет склекови од гира - со прачка натоварена на 100 кг, да речеме - тоа не значи дека склековите не ви помагаат.

Кога станува збор за зголемување на мускулната маса, треба да запомните дека напорот на кој е подложен мускулот е поважен од употребената тежина. Поедноставно, мускулниот раст се сведува на истоштеност.

како
Како да направите плови и зошто

Затоа системите за обука како германскиот функционираат толку добро (10 комплети од по 10 повторувања). Тие ви даваат раст затоа што го исцрпуваат мускулот.

Но, зошто плови се подобри отколку само да се туркаат до клупата? Одговорот лежи во грбот, во грбот на мускулите.

Кога седите на клупата, задните раменици треба да бидат оставени на грбот за да се закотват во неа. На овој начин добивате подобро активирање на градите и форма која ве држи подалеку од несреќи. Сепак, рамената не се користат доволно добро во движење. Вашето рамо сечило е направено да се движи, не само да седите назад и да се држите до клупата. Затоа ви треба плови.

останете

За време на плови, сечилото на рамото е слободно да се движи. Ако е направено правилно - со засебни и подвижни ножеви на рамото - плови се најдобрата вежба за активирање на мускулите serratus предниот.

останете

Покрај тоа, плови ги зајакнуваат сечилата на рамото. Значи, ако сакате да правите тешки воени преси во иднина, започнете почесто да правите склекови.

Како да направите плови

ПРОГРЕСИЈА

Не е срамота ако не можете да направите плови. Ако затоа дојдовте на оваа страница, јас сум тука за да помогнам.

Многу силни луѓе не можат да завршат неколку добро формирани плови. Тоа е затоа што тие не вежбаа многу. За среќа, ако не можете да правите склекови, постои решение: започнете таму каде што сте и вежбајте додека не го совладате движењето.!

Ако не можете да направите нормална и правилна плови на прстите, започнете со едното колено. Започнете со она што можете и продолжете понатаму. На неколку вакви обуки ќе дојдете да ги совладате плови.

Колку ниско треба да се спуштиш

Одговорот е прилично едноставен. Сепак, тоа зависи од здравјето на рамената. Различни луѓе имаат различни проблеми, затоа мора да размислите за одредени несреќи од минатото.

Под нормално здравје, треба да бидете во можност да правите плови во каква било варијација, без непријатност. Значи, ако немате медицински проблеми, треба да направите целосен плови, слегувајќи додека не го допрете подот.

Ако чувствувате непријатност во рамената, немојте да се присилувате и да не наплаќате премногу ниско.

Колку плови треба да направите

Прилично вообичаено прашање меѓу оние кои сакаат да вежбаат дома. Според мое мислење (засновано на искуството) плови се вежба во која обемот е крал. Но, тоа не значи дека треба да го прифатите стилот Роки Балбоа и да направите 75 склекови по серија. Најверојатно ќе завршите со користење на погрешна форма додека се борите да ги завршите последните повторувања.

Најдобар метод е да се направат серии од 15-20 плови. Што се однесува до бројот на серии, застанете кога можете да направите само 4-5 склекови. Изложете ги вашите мускули на многу повторувања за да ги исцрпите, особено ако сакате да додадете маса и сила на градите и трицепсот. Користете пократки периоди на одмор за да побарате повеќе мускули.

Како да направите лебдечка програма за обука

Секогаш започнувајте со неколку ротациони движења на рацете. Ова добро ќе ги загрее рамената и зглобовите.

Кога сакате да вежбате склек, треба да се фокусирате на мускулната група на која работите. Изберете помеѓу градите, трицепсот и рамената, а потоа составете неколку варијации на плови кои работат на таа мускулна група.

За градите:

  1. Нормални плови
  2. Широк плови (долго растојание помеѓу дланките)
  3. Арх плови (наизменично од една рака во друга)
  4. Распетие плови (рацете се протегаат скоро целосно)
  5. Лебдат со кренати нозе (на клупа или столче)

За трицепс:

  1. Нормални плови
  2. Дијамантски плови
  3. Плови во едната рака
  4. Флотација со плескање

За раменици:

  1. Флотации со подигнати нозе
  2. Државата плови во рацете
  3. Нормални плови

Заклучок

Флотацијата не е старомодна или лесна вежба. Тие се апсолутно неопходни за подвижноста на сечилата на рамото и за нивно зајакнување.

Понекогаш сме толку воодушевени од целата опрема за фитнес што забораваме на основните вежби како склекови. Започнете да ги вежбате почесто и станете господар на сопственото тело.

Кажи ми какви варијации на плови знаеш и која група на очи работи во делот за коментари.

Среќно, и не заборавајте: Останете во форма!