Како да направите pushups 100 pushups

Обука за склекови
телото исправено

  • Легнете рамно на стомак.
  • Ставете ги рацете рамно на подот во висина на рамената малку пошироко од рамената.
  • Чувајте го телото исправено.
  • Подигнете го телото со исправување на рамената, секогаш држејќи го телото исправено. Избегнете ја склоноста да го свиткате вашето тело наназад.
  • Телото треба да биде поткрепено само на рацете и прстите и да биде исправено во секое време.
  • Направете повеќе притискања со подигање и спуштање на телото само со виткање и истегнување на рацете.
  • Не легнувајте на подот помеѓу притисоците. Од првото до последното притискање, само рацете и врвовите на прстите треба да бидат во контакт со подот.

Во ниеден момент воопшто - вака изгледаат вистинските притискања!

Постојат и други форми на pushups - полесно и потешко. Тренингот можете да го прилагодите на вашето ниво на изведба.

„Лесни“ склекови - поедноставна форма на склекови

pushups
Овој тип на склекови е наменет за луѓе кои не се во можност да ги направат вистинските склекови споменати погоре. Обуката на „лесните“ склекови може да биде одлична подготовка за вистинските склекови.

Ние ги правиме лесните склекови исто како и вистинските. Единствената разлика е во тоа што ние потпираме на колена отколку на прсти. Кога ја правите оваа вежба, вреди да бидете сигурни дека вашите колена се меки. Може да биде крпа, подлога за вежбање или едноставна изолациска подлога.

Склекови од една страна

телото исправено
Склекови со една рака се наменети за вистински професионалци и се многу тешки за правење. На приложената фотографија можеме да видиме дека нозете мора да бидат поставени широко. Помага во одржување рамнотежа додека вежбате. Добро е да се знае дека колку се пошироки нозете, толку е полесно да се прават склекови од една рака. Само запомнете да го одржувате горниот дел од телото исправено.

Склековите од една страна имаат смисла само ако сме многу добро обучени и лесно можеме да направиме 100 едноставни склекови. Но, имајте на ум дека склековите од една страна не се здрави како нормални, бидејќи мускулите не работат симетрично.

На нашата почетна страница, препорачуваме нормална поддршка за каучот.