Пливањето го прави вашиот грб силен - блог за здравје
Дебелината, лошото држење на телото и недостатокот на вежбање честопати предизвикуваат болки во грбот - пливање би помогнало!
Секако е точно дека вежбањето не секогаш помага при проблеми со грбот. Важно е да се знае причината за симптомите. Но, грижата за себе кога имате болки во грбот е точно погрешно. Спортската активност обезбедува постојана алтернација на стресот и олеснување. Резултирачкото движење на пумпање предизвикува интервертебралните дискови да впиваат течност како сунѓери. Покрај тоа, мускулите на грбот се зајакнуваат, што пак го зајакнува 'рбетот. Но, како пливате правилно за грбот?
Точна техника на пливање за грбот
„Бидете сигурни дека редовно се менувате помеѓу напнатост и релаксација“, вели Мајкл Хан (раководител на пливање на Факултетот за спортски науки на Техничкиот универзитет во Минхен). „Со ова движење на бран, пливањето работи како класично задно училиште.“ Но, како треба да се проценат изјавите што велат дека градите го стресуваат цервикалниот 'рбет? „Јас одбивам генерално да одбијам граден удар“, рече Хан. „Со граден удар, важно е да ја натопите главата под вода и да издишете во текот на оваа фаза“.
Секако, обуката за пливање е најефикасна кога комбинирате неколку видови пливање и не секогаш се држите до вашиот омилен вид пливање. Покрај технологијата, важно е и да не се претерувате заради здравствениот ефект врз грбот. „Ако ја победиш водата, водата те враќа назад“, објаснува Хан, засновано врз неговото искуство со студенти по спорт. Значи: разновиден тренинг, чиста техника и останете опуштени!
Грбот сака галење
Според проценките на експертите, околу 80 проценти од Германците страдаат од болка во грбот барем еднаш во животот. При пливање на ползењето, 'рбетот останува во својата природна S-форма. Целиот грб се протега и наизменично се вчитува и олеснува. Но, „не треба да гледате премногу напред кога пливате во индексирање“, го советува Хан. Специјалниот ефект на тренирање на стилот на ползење е тоа што не лежите рамно на вода. Со секое движење на раката, телото се врти малку околу својата оска и со тоа ги тренира страничните мускули на трупот.
Назад за назад
„За жал, има премногу малку пливање назад“, рече Хан. Покрај предностите на пливање во грб, имено што телото малку се врти околу својата надолжна оска, страничните мускули на торзото исто така се обучуваат посилно во фазата на влечење. Покрај тоа, мускулите на вратот се зајакнуваат, што спречува напнатост. Пловидбата на водата го олеснува 'рбетот и зглобовите. Затоа, вежбањето во вода е особено погодно за луѓе со прекумерна тежина. Покрај тоа, срцето и циркулацијата се обучени. Затоа, пливање во грб не е исклучително корисно за вашата благосостојба. Исто така, оптимално го промовира здравјето.