Како да направите смути кое ги балансира вашите хормони Медицински центар Дона
Се случува помеѓу ручек и 17: 00-18: 00 часот да се чувствувате како нешто слатко. Да се чувствувате малку заспано, без енергија и желба за работа. Дали сакате да јадете чоколадо или нешто добро од слаткарницата, да грицкате нешто, барем пакет колачиња?
И мене ми се случи и брзо фатив ужинка пред компјутерот додека пишував е-пошта или завршував итен извештај.
Сепак, не се чувствував многу добро: во моментот ми поминуваше апетитот/чувството на глад, но тогаш сè уште се чувствував слаба и сè уште ќе грицнев нешто. Покрај тоа, имавме две меки перници околу папокот, од кои не можеме да се ослободиме од што и да е. И не разбрав: зошто?
Додека не започнав да истражувам повеќе за функциите на нашите хормони и да откривам дека меките перници од кои не се ослободуваме, чувството на глад, недостаток на енергија - сето тоа има врска со тоа како ги „управуваме“ нашите хормони. Добро е да се запамети дека нашето здравје, сè што мислиме, какви реакции имаме и што јадеме, сето тоа е под влијание на ендокриниот систем (нашите хормони).
Секој хормон има своја добро дефинирана улога и функција апсолутно неопходна за функционален метаболизам. Но, ако преку нашиот животен стил подлегнеме на стрес и имплицитно на неправилна диета, тогаш започнуваат хормонални нарушувања и многу други проблеми.
Следно, предлагам 5 решенија што ги воведов во мојот животен стил и ми помагаат да бидам подобар, да бидам помирен и да одржувам хормонална рамнотежа.
1. Спијте помеѓу 22: 00-23: 00 часот . Дали ви се случи да го притиснете времето за спиење што е можно подоцна во текот на ноќта за да „имате време“ да ги завршите домашните работи, електронски пораки или можеби барем еден час за вас и вашето ново момче? Разбирливо е, но вашите хормони не го сакаат тоа. Кортизолот, главниот хормон на стрес, го зазема местото на мелатонин, друг хормон што вашето тело треба да го лачи и да го користи за регенерација. И ова е како, поради доволен и квалитетен сон, активира и одржува нерамнотежа.
2. Повеќе влакна во вашата исхрана . Вашето тело користи растителни влакна за да ги елиминира хормоните што повеќе не им се потребни. Ако немате доволно растителни влакна во вашата исхрана, ова може да ја одржи хормоналната нерамнотежа. Влакната го намалуваат холестеролот во крвта и шеќерот во крвта и така овозможуваат оптимално ниво на хормон на стрес, на пример, и естроген. Еве неколку добри извори: грашок, леќа, црн грав, авокадо, рибизли, боровинки, цели овес.
3. Спортот што ви треба . Спортот е добар, се разбира, но важно е да вежбате спорт кој ви помага да се опуштите. Тешките спортови го зголемуваат нивото на кортизол - главниот хормон на стрес - и тоа е последното што ви треба. Тоа е исто така објаснување за оние кои одат редовно во теретана, но не слабеат или слабеат само до точка. Јога, пилатес, јогилатес се добар избор.
4. Прегратки. Истражувањата покажаа дека 8 прегратки на ден ви помагаат да ја одржувате хормоналната рамнотежа. Објаснувањето е едноставно: кога ве гушкаат или гушкаат, вашето тело произведува окситоцин, главниот ривал на хормонот на стресот. Тоа е веројатно најлесната и најефикасната техника.
5. Друго решение што препорачувам е да ја замените „рафинираната“ закуска со смути направено според точните принципи, смути што ќе ви направи добро, да имате низок гликемиски индекс, да биде вкусно, но пријателско со вашите хормони, во особено со кортизол.
Еден колега ми рече: „Бидејќи правев смуди и ги правев како што ме научивте, се чувствувам подобро, кожата ми изгледа подобро и ослабев малку, точно таму каде што требав“. Знаев дека ќе се случи затоа што ја забележав истата промена кај мене.
Имам и пример за рецепт за вас со сезонско овошје: кајсија, прав од јатка од кајсија, морков, кеale, кокосово млеко, снегулки од кокос, мелени семиња од лен и лажица семе од чиа + по избор лажичка мед.
Информирајте се, контролирајте се, бидете сигурни дека сте добро!.
Космина е со вас, ако сте добиле силна дијагноза, таа ќе ве води, ќе ви помогне да разберете што значи, какви решенија имате на располагање, како холистички да пристапите кон вашата ситуација.
Haveе имате со кого да се консултирате, некој да ви каже како се чувствувате и ќе знаете дека има некој со кого подобро да се справи со ситуацијата во која се наоѓате. Космина е поранешен пациент со карцином и е посветен на вашата благосостојба.
Од 2014 година тој работел со над 50 лица, како на страната на дијагнозата и третманот, така и на страната на превенцијата: начин на живот, диета, хормонални промени, спорт, додатоци, детоксикации.