Како да направите вашата диета да биде успешна! Блог Сите arsвезди
На почетокот на годината тешко дека постои списание кое не рекламира наводно особено ефикасни методи на диета. На социјалните мрежи тешко дека се разликува, конкуренцијата за оние кои сакаат да изгубат тежина е во полн ек. Ова изобилство на пристапи и понуди се поттикнува од пребарувањето на повеќето луѓе за брз и лесен начин да се ослободат од вишокот килограми. Фати: Одредени закони на природата не можат да бидат занемарени од ниту една диета во светот. Но, ако само малку ги погледнете основите на човечката физиологија, брзо ќе откриете дека губењето тежина не е наука за ракета за здрава личност.
Чекор 1: Знајте ја сопствената потрошувачка на калории
Чекор 2: пресметајте дефицит на калории
Чекор 3: поставете реални цели
Ретко е бројот на вагата што е навистина проблемот; поголемиот дел од времето е повеќе одраз. Проблемот со ова е што е многу тешко реално да се процени колку килограми треба да изгубите за да се ослободите од loveубовните рачки или стомакот. Како и да е, има совршена смисла да се дефинира целната тежина. Бидејќи тоа ја прави целта поопиплива. Во зависност од почетната позиција, исто така може да биде корисно да се дефинираат средни цели со цел да се одржи високата мотивација. Секој што изгубил четири килограми по два месеци и со тоа ја постигнал својата средна цел, има причина да биде среќен. Ако само видите дека сè уште имате 16 килограми до вашата цел, ќе бидете поподложни на фрустрација. Но, колку е можно слабеење и колку има смисла? Тешко дека постои општ одговор на ова. Надвор од екстремни диети или масивни натпреварувачки спортови, може да се претпостави дека губење на тежината од 0,5 до 1,5 проценти од моменталната телесна тежина неделно е барем првично можно. За маж со тежина од 100 килограми, тоа е помеѓу 500 грама и 1,5 килограми.
Чекор 4: контролирајте го внесот на калории
Чекор 5: спортувајте
Шест пакет често се прави во кујната. Тоа е апсолутно точно, но вежбањето игра важна улога во исхраната. Од една страна, ја зголемувате потрошувачката на калории: На час обука за издржливост може да има до 1.000 калории, за што ќе треба да тренирате многу интензивно. Од 500 до 700 калории се пореални. Обука за сила троши значително помалку калории, но дава важен придонес за одржување на мускулите. И колку повеќе мускули имате, толку повеќе енергија трошат. Затоа е вредно да се прават и обуки за издржливост и тегови како дел од диета. Сепак, поважно од точната дистрибуција на процент е да уживате во спортот. Затоа што само тогаш ќе го практикувате долгорочно. Има многу можности за индивидуални преференции: Дали повеќе сакате да играте фудбал со вашите пријатели наместо да стоите на неблагодарна работа? Нема проблем! Дали ви е здодевно од класичен тренинг за сила? Потоа испробајте ја својата рака на Кросфит! Поважно од прашањето за спортот со најголема потрошувачка на калории е прашањето во кој спорт навистина уживате!
Чекор 6: Јадете балансирана исхрана
Значи, нема супер спорт што ги кине маснотиите од ребрата, а исто така нема чудесна диета што може да ги измами законите на физиката. Сепак, не е важно што јадете. Вие би изгубиле тежина со дефицит на калории јадејќи исклучиво чоколадо и гумени мечки, но тоа брзо ќе доведе до симптоми на недостаток. Затоа е важно да бидете сигурни дека телото е снабдено со сите потребни хранливи материи во исхраната, без оглед на тоа дали јадете малку јаглени хидрати, малку маснотии или нешто сосема друго. Бидејќи одржувањето на перформансите на телото е исклучително важно во исхраната. Затоа, треба да се погрижите да му ги дадете на организмот сите неопходни хранливи материи. Ова вклучува соодветна количина на протеини од најмалку еден, поверојатно еден и пол грам на килограм телесна тежина, важни масни киселини, како и минерали и витамини.
Чекор 7: јадете вкусна храна
Се разбира, диета секогаш значи да се прави без некаде, но тоа не значи дека не можете да јадете вкусна храна. Оние што ја гледаат храната само како средство за постигнување на цел, обично наскоро ќе се соочат со силни желби. Вкусот е индивидуален, но со малку креативност можете да составите и вкусни јадења со намалени калории. И никој не вели дека не треба да претерувате како дел од диетата.
Чекор 8: справување со искушенијата
Но, колку строго мора да бидете на диета? Додека некои не оставаат ни малку сос на пилешкото, други сакаат да се почестат со плескавица како измамник. Ниту едниот ниту другиот начин не е во ред. Важно е да ја пронајдете вистинската стратегија за себе. Иако е многу корисно за некои да можат редовно да изневеруваат, тоа ги исфрла другите целосно од колосек. Значи, тука треба да се прашате. Пред сè, сепак, не треба да паничите ако се лизнете нагоре. Ниту една диета не пропаѓа затоа што еднаш сте отишле да јадете пица!
Чекор 9: Документирајте ги резултатите
Оние кои не ги документираат своите успеси не можат да знаат колку се успешни. Затоа, има смисла редовно да се мерите и да ја забележувате тежината. Одделни времиња може да се појават, што е сосема нормално. На подолг рок, трендот станува јасен. Исто така, се препорачува да се фотографираат и да се измерат мерењата на телото, како што се обемот на струкот и обемот на колкот. Зошто? Особено во врска со спортот, особено е можно за почетниците да градат мускули. Значи, ако вагите покажат мирување, но мерната лента покажува минус три сантиметри за стомакот, неделата не можеше да биде толку лоша.
Чекор 10: останете во тек
Патот до телото од соништата може да биде долг и макотрпен, но не е невозможно за здрава личност. Диетата треба да се гледа како можност, а не како неопходна тортура. Бидејќи во диетата учиш многу за сопственото тело. И имате шанса да го прилагодите вашиот животен стил. Тоа е исто така потребно, бидејќи и телото од соништата треба да се зачува и да не биде трепка во тавата.