Како да направите вишок калории во право (здравје и медицина, вежбање, диета)

Јас тренирав во GYM околу 4 месеци. Добив повеќе дефинирани, но сепак сум слаба. Затоа сакам да се обидам да добијам поголема маса со вишок калории. Како треба да се хранам?

како

4 одговори

Препорачувам вишок калории од најмалку 300 до 500 калории за фаза на зголемување. Секогаш се сакаше повеќе. Идеално, многу протеини, здрави масти и многу калории. На пример, овес, месо, ореви или јајца се многу добра храна што ги исполнува сите барања. Што е најважно, нема нездрави масти и премногу малку протеини. Во спротивно, сè ќе се чува во долниот дел на стомакот како маснотии. И, мора да се занимавате и со доволно спорт.

Накратко: јадете месо, ореви, јајца и овесна каша. Вишок на калории од најмалку 300-500. Секогаш се сакаше повеќе. Пазете се од нездрава храна и вежбање.