Како да направите здрав сендвич - Нутриблог
15 јули Како да направите здрав сендвич
Убеден сум дека има моменти кога сите би уживале во вкусен сендвич. Особено кога сме во бегство, но не само. За мене, сендвичот ме потсетува на вкусот на детството.
Па, прашањето што се поставува е што треба да содржи сендвичот за да биде не само вкусен, туку и здрав? Сигурно може! Ајде да видиме како го правиме ова чекор по чекор.
Чекор 1: Изберете го вистинскиот леб
-100% интегрален леб (по можност), интегрален леб измешан со бело брашно или интегрален леб со семиња
-обидете се да избегнете: бел леб
п.с: можете да го наздравите лебот малку, за да го направите крцкав.
Чекор 2: Изберете крем за да го намачкате лебот
-избегнувајте: стопено сирење, маргарин
Чекор 3: Додадете што повеќе зеленчук
-зелена салата, домати, краставици, авокадо, маслинки (кои всушност се овошје 🙂), кромид, пиперки, итн.
Чекор 4: Додадете протеини
-сланина, пилешки гради, лосос, сардела, сирење или јајце
-избегнувајте: салама, парчиња стопено сирење
Чекор 5: Уживајте во вашиот вкусен сендвич
Инспирација, 2 од моите омилени сендвичи:
- сендвич со интегрален тост, путер, домати и сардела
- сендвич од леб од цели зрна, крем сирење, зелена салата и лосос
Факултативни здруженија:
За да го претворите вашиот сендвич во срдечен и хранлив појадок или ручек, можете да го спарите со едно од следниве:
- јогурт од 3,5%
- јогурт за пиење, цело
- кефир 3,5%,
- Сана,
- чаша бадемово млеко
- или само кафе.