Како да научите да го слушате блогот на вашето тело гурмански

„Одговара на пролет“ - Совет 8 од тренерот за исхрана Кристина Лахковиќ-Будшедл

Ако сакате да се фатите за вашата диета, мора да се справите со правилниот избор на храна, како и со климатизацијата.

Што е тоа условување?

Ако реагирате на повторен стимул со иста реакција, се воспоставува мрежа во вашиот мозок и се појавува автоматизам. Потоа реагирате природно на овој стимул без многу да размислувате за тоа.

Кучето Павловија

Дали го познавате кучето „Павловијан“? Наречено е по Иван Павлов, руски психолог кој ја доби Нобеловата награда во 1904 година за ова откритие. Тој беше во можност да ја опише врската помеѓу нервниот систем и варењето на храната. „Кучето на Павлов“ замина во историјата како главен пример за класично уредување.

Накратко се објаснува феноменот: на кучето му било понудено месо (стимул) и веднаш започнала да и тече плунката (реакција). Покрај тоа, звучеше гонг непосредно пред хранењето. Овој удар на гонгот не би предизвикал ништо посебно во нормални околности. Значи, тоа би бил стимул без одговор. Но, гонгот секогаш бил удиран кратко пред хранењето, така што се создала нова врска во мозокот на кучето. Затоа, гонгот наскоро предизвика реакција - проток на плунка. Дури и да немаше хранење.

Кој гонг ве заведува да јадете?

Ако посегнете по бонбони на каса во супермаркет два или три пати по ред (без оглед на мотивот), природно ќе посегнете по бонбони следниот пат кога ќе купувате. Со секое купување, во секој супермаркет, мора да одите на каса. И таму неизбежно ќе се соочите со слатки. Бидејќи ланците на супермаркети не ја менуваат оваа стратегија за продажба, бидејќи таа работи совршено, вие самите треба да го пронајдете вашиот излез од ланецот на реакција на стимулации. Вашата нова реакција на стимулот „Каса“ може да биде да престанете да посегнувате по слатките искушенија. Звучи полесно отколку што е, затоа што во пракса одредени мотиви (на пр. Глад, лошо расположение, мисли за награда, фрустрација) ве тераат да го направите тоа.

слушате

Зошто не функционираат забрани за закуски

Вие знаете дека: Ништо не е привлечно како забрана. Во моментот кога ќе се воведе забрана, интересот се зголемува. Размислете за вашето детство - или за вашите деца! Кога ќе наметнете забрана за себе, (ќе мора) често да размислувате и да се концентрирате на тоа за да ја почитувате забраната. Забраната „гнезди“ во вашата глава и зафаќа сè повеќе простор се додека не е веќе возможно. Тогаш не можете да не ја занемарите забраната. Веројатно знаете што следува следно: Исцрпени сме, совеста ни е огромна и чувството на неуспех дозволува сопственото однесување да се промени уште повеќе. Верно на мотото: „И онака сега не е важно!“

Затоа, раскинете се со овој образец и тргнете по нов пат: патот на разумот. Многу е лесно, затоа што само треба да размислите поинаку! Во иднина, наместо „Јас сега не грицкам“, „Не смеам да грицкам“ или „Не јадам слатки“, само помисли „Ако сакам, ќе имам нешто слатко за десерт!“. Или: „seeе видам како се чувствувам денес. И, ако сакам, ќе вечерам нешто слатко после вечерата! ”. Ова ќе го отстрани притисокот од себе и ќе направи да се чувствувате порелаксирано и пофлексибилно. И да: можете исто така да грицкате ако сакате. Но, веројатно нема да ви треба, па дури и може да заборавите на тоа, ако не наметнете забрана за себе.

Сè или ништо - тоа не е прашањето!

Ослободете се од мислата „сè или ништо“. Затоа што ако ја надминеме фазата на не грицкање, многу веројатно ќе паднеме во спротивното: грицкајќи сè. Затоа што дури и со Адам и Ева, искушението конечно триумфираше над забраната.

За да успееме да го надминеме климатизацијата, секако можеме да ја поддржиме психата во однос на нутриционистичката физиологија: Ако правилно се грижите за себе, биохемијата на мозокот останува во рамнотежа, рамнотежата на шеќерот во крвта е во рамнотежа и телото е добро снабдено. Покрај тоа, треба да го препознаете условот што го научивте и барем да се обидете да го промените.

Од нутриционистичка гледна точка, слатките се многу безначајни, па дури и неповолни, но тие добиваат најголемо значење и ефект преку забрана.

слушате

Преиспитување на основното однесување, не само избегнување на „јадење гревови“

Затоа треба да започнете фундаментално да ја доведувате во прашање вашата исхрана и не само да избегнувате „неповолни“ обрасци на однесување. Бидејќи „лошите“ навики во исхраната обично се причина за неухранетост со сите свои ефекти.

Ако сте навикнати да грицкате меѓу себе или да фаќате калорични закуски како чипс, пуканки и слично додека гледате телевизија, можеби ќе дојдете до идеја да ги замените со здрави стапчиња за сирова храна. Но, дали е тоа всушност добра идеја? Всушност не, затоа што го одржува несоодветното однесување (имено јадење помеѓу и од страна). И во одреден момент морковите дефинитивно ќе бидат заменети со чипс.

Затоа е многу подобро да се преиспита и да се запре основното однесување на „јадење додека гледате телевизија“. Сепак, потребна е подолга фаза на постојана упорност со цел навистина добро да се „научи“ новото однесување.

Ако направите исклучоци премногу брзо, најверојатно нема да бидете успешни. Времето за исклучок дојде само кога веќе не размислувате да направите исклучок. Првично звучи парадоксно, но станува јасно дека всушност можете да го репрограмирате вашето однесување.

Борба со нутриционистичките автоматизми!

Кога храната станува постојано присутно прашање, таа има влијание и врз менталното здравје. Додека „нездравата“ употреба на храна има негативно влијание врз физиологијата на организмот, прекумерната „здрава“ употреба на храна влијае и на психата. Дилема! Затоа, внимавајте да не ја изгубите рамнотежата кога ќе им објавите војна на вашите нутриционистички автоматизам. И има доста голем број од нив во секојдневниот живот. Со класични нутриционистички автоматизми дали ќе го сториш тоа,

  • . кога ќе дојдете дома од работа и сте навикнати да влегувате директно во кујната и да вадите храна од фрижидерот што го јадете исправено веднаш. Затоа што автоматски ќе го правиш тоа повторно и повторно.
  • . кога ќе се наградите со оброк неколку пати по напорна работа. Затоа што тогаш секогаш кога ќе направите нешто напорно повторно, ќе помислите на храна.
  • . кога одат во ресторан за брза храна секој пат кога сте на аеродром. Затоа што тогаш автоматски ќе помислите да одите во ресторан за брза храна на секој аеродром.
  • . ако вашето дете грицка додека учи. Затоа што тогаш ќе размисли за храна во секоја ситуација за учење.
  • . ако вашето дете јаде додека игра компјутерски игри. Затоа што тогаш ќе јаде на секоја работа на компјутер.

Тие не можат да го спречат стимулот, но можат да се обидат да го променат вообичаениот одговор на истиот.

Се разбира, би било одлично ако можеме едноставно да се „оддалечиме“ во ситуации што нè искушуваат. За жал, тоа едноставно не работи. Она што помага, сепак, е одвлекувањето на вниманието. Но, и тоа треба да се испланира, затоа што треба да знаеме со кои работи најдобро функционираат. Тоа е многу индивидуално. Сепак, активности како што се:

  • Прегледајте фотографии на вашиот телефон,
  • слушајте омилена песна,
  • истуширај се,
  • Измијте заби,
  • Решавајте крстозборки или Судокус.

Дали имате и инсајдерски совет со кој можете да го скршите ланецот на стимул-реакција? Тогаш, ве молам споделете го со мене! Се радувам на вашите повратни информации! Оваа статија е дел од нашата серија „Соодветно за пролетта за 10 недели“. Нутриционистката Кристина Лахковиќ-Будшедл поканета од нас претставува едноставен совет за поздрав начин на живот секоја недела на блогот за гурмани и исто така е достапен на Интернет за да одговори на прашања.