Како да научите тренинг за кошарка во забивање, вежби, способност за скокање
Како најдобро да научам да забивам? Нашиот стручњак за кошарка Рами Азрак ќе ви покаже три ефективни вежби кои значително и одржливо ќе ја подобрат вашата скокачка моќ.
Забивањето: најспектакуларната техника во кошарката
Иако забивањето брои само толку поени колку што има лајк во кошарката, тоа е клучна цел за многу млади играчи. Ова очигледно се должи на фактот дека забивањето е несомнено најспектакуларното „фрлање кошарка“. За жал, забивањето е забрането од многу играчи, бидејќи обрачот за кошарка виси висина од 10 стапки или 305 см.
Многу играчи кои управуваат со забивање имаат добри генетски предуслови, односно натпросечна големина на тело или огромна способност за скокање. (Колку е добра вашата способност за скокање? Дијагностика на спринт и способност за скокање)
Клучот за забивање
Ако сакате да научите како да забивате, но не сте природно големи ниту чудовиште што скокате, дефинитивно треба да направите тренинг за скокање. Над-прагниот стимул со потребните времиња на регенерација за подолг временски период може да ја приближи предвидената цел.
Покрај скокачката моќ, техниката може да се обучи и. Важно е да се научи сложената низа на движења со последниот гест со рацете што е потребен при забивање. Долна корпа е добра за обука.
Дриблирајте ја топката кон кошот и по последниот отскок, земете ја топката во двете раце и изведете го ритамот со два контакти пред да скокате од талусот и да ја повлечете ногата за замав. Користете ги рацете за дополнителен моментум додека полетувате и истегнете ги за да ја водите топката до највисоката точка. Кога ќе стигнете до рингот, „ставете ја“ топката во кошаркарскиот обрач и испуштете ја топката. Ако можете да се справите со низата движења, можете да ја испробате корпата на нејзината оригинална висина.
Забивање: 3 ефективни вежби
Во продолжение презентирам 3 вежби кои се лесни за изведување и, доколку се изведуваат редовно, ја подобруваат моќта на скок на долг рок. Секој што веќе успеал да забие, треба да направи и вежби за скокање со цел да скокне уште повисоко и со тоа да може да забие уште поспектакуларно и, пред сè, побезбедно.
1. Fаба скокови
Rogаба скокови, што Холгер Гешвинднер редовно му дозволува на својот штитеник Дирк Новицки, да ги оптимизира и висината на скокот и растојанието на скокот.
извршување
Скокате од длабок сквот со двете нозе што е можно повисоко и колку што е можно понапред, како скокање на жаба. Земете ги рацете со вас во замав од долу нагоре. За време на скокот, телото се протега и при слетувањето го ублажувате скокот со потскокнување длабоко во стуткана. Скокајте неколку скокови во позиција еден по друг, секој пат свесно користејќи ги рацете, правејќи кратка пауза помеѓу скоковите и добивајќи интензитет.
Изведете 10-15 скокови на концентриран начин и повторете го ова 3 пати.
Мускулите треба да се загреваат при скок на жаба, бидејќи силите на висок смолк се особено ефикасни за време на фазата на слетување.
2. Скокот скокови
Во оваа вежба, висината на скокот е специјално обучена и подобрена.
извршување
Во скокови со чучњеви, скокајте директно нагоре од стоечка положба и повлечете ги нозете под прав агол кон горниот дел од телото. Земете ги рацете со вас во замав од дното нагоре. Горниот дел од телото треба да остане исправен колку што е можно повеќе. По положбата на свиткување, нозете се протегаат повторно брзо и експлозивно додека повторно не ги спуштите двете нозе на подот.
3. Странични скокови
Со странични скокови над кутија или клупа, тренирате моќност и координација во исто време. Предноста на страничните скокови е што адукторите, т.е. внатрешните бутови, исто така се обучени, а зглобовите на коленото се стабилизирани.
извршување
На почетната позиција стоите покрај кутијата или клупата и ги држите рацете благо свиткани. Со малку свиткани нозе, скокајте настрана и во висок лак над кутијата или клупата. Изведете 3 круга од по 60 секунди. Ако не можете да го одржите темпото, скратете ја низата, во спротивно ќе тренирате издржливост на силата наместо експлозивност.