Како да не јадете трикови и совети доцна во ноќта
Навиката да јадете мали закуски навечер, пред спиење, придонесува за акумулација на вишок килограми. Ноќната храна ве тера да акумулирате повеќе калории отколку што ви требаат и доведува до зголемување на телесната тежина.
Еве неколку работи што можете да ги направите за да престанете да јадете доцна навечер или навечер.
Идентификувајте ја причината што јадете навечер
Некои од нас јадат доцна навечер или навечер. За да ја промените оваа навика, треба да ја идентификувате причината за проблемот: не јадете доволно (или воопшто не) во текот на денот, од навика или досада.
Сепак, постои тесна врска помеѓу ноќното јадење и некои нарушувања во исхраната, вклучително и синдромот на ноќно јадење. Во овој случај, луѓето користат храна за да ги намалат емоциите, како што се тага, лутина или фрустрација и често јадат дури и кога не се гладни. Од друга страна, луѓето со синдром на ноќно јадење имаат тенденција да се будат во текот на ноќта и да јадат многу големи количини. Вака влегуваат во игра дебелината, депресијата и проблемите со спиењето.
Рутината може да помогне
Ако јадете премногу навечер затоа што не јадете доволно во текот на денот, тогаш рутина може да ви помогне. Мирниот сон е многу важен кога станува збор за управување со внесувањето храна и телесната тежина. За подолг временски период, недостаток на сон или прекинат сон може да го зголеми ризикот од дебелина и сродни болести. Поставувањето време за храна и спиење може да ви помогне да ги раздвоите двете активности, особено ако сте склони на будење ноќе.
Планирајте ги оброците и јадете редовно во текот на денот
Како дел од вашата рутина, корисно е да имате распоред на оброци што треба да го следите. Планирање оброци и јадење здрави закуски го намалува ризикот од импулсно јадење и правење несоодветен избор на храна. Распоредот на оброци исто така може да ја намали секоја вознемиреност за тоа колку јадете.
Оброците во планирани интервали во текот на денот можат да помогнат во одржување на стабилноста на шеќерот во крвта. Кога сте многу гладни, голема е веројатноста да направите избор на храна сиромашна со хранливи состојки и да јадете храна со висока содржина на маснотии и шеќер.
Студиите покажаа дека оние кои имаат добро утврден распоред на оброци имаат подобра контрола на апетитот и помала тежина. Затоа, ако е можно, обидете се да јадете во исто време секој ден и да изберете точно храна што сакате да јадете.
Побарајте емоционална поддршка
Ако мислите дека имате синдром на ноќно јадење или нарушување во исхраната, тогаш можеби ќе сакате да побарате помош од стручни лица.
Професионалец може да ви помогне да ги идентификувате предизвикувачите и да спроведете план за лекување. Овие планови често користат когнитивна бихевиорална терапија за која се покажа дека е корисна кај многу нарушувања во исхраната. Создавањето мрежа за емоционална поддршка ќе ви помогне и да пронајдете начини за управување со негативните емоции, што инаку би можело да ве натера да донесете неинспирирани одлуки за јадење.
Опуштете се
Анксиозноста и стресот се две од најчестите причини зошто луѓето јадат кога не се гладни. Ако забележите дека јадете кога сте немирни или под стрес, обидете се да најдете друг начин да ги елиминирате негативните емоции и да се опуштите. Истражувањата покажаа дека техниките за релаксација можат да помогнат во управувањето со нарушувањата во исхраната, вклучително и синдромот на ноќно јадење. Обидете се со техники за релаксација кои вклучуваат вежби за дишење, медитација, топли бањи, пилатес или јога.
Вклучува протеини на секој оброк
Различна храна може да има различни ефекти врз апетитот, а протеините можат да го намалат чувството на глад. Експертите велат дека храната богата со протеини ја намалува желбата за 60% и ја намалува желбата за јадење навечер за 50%.
Елиминирајте ја нездравата храна од куќата
Ако нездравите закуски не се достапни, тогаш многу е помала веројатноста да ги јадете. Наместо тоа, пополнете ги фиоките за фрижидери со здрава храна за уживање. Добра храна за ужина, со која располагате ако сте гладни, вклучува овошје, бобинки, обичен јогурт и сирење.
Пронајдете хоби
Пронајдете ново хоби или испланирајте ги своите активности за следниот ден. Ова ќе ви помогне да го зафатите умот и да спречите закуски во текот на ноќта.