Моцарела Ди; т
Времетраење на диетата: 5 дена Оброци на ден: 5 intake внес на калории на ден: 1190 kcal
Моцарелата е неопходен дел од лесната италијанска кујна. Има фин ароматичен, благ вкус. За разлика од минатото, биволското млеко ретко се користи за производство, но кравјото млеко. Како резултат, има малку поблаг и неутрален вкус и неговата структура е поцврста и еластична. Ова исто така го олеснува обработувањето во кујната.
Особено лесната моцарела е погодна за лесна кујна и добро се комбинира со тестенини и салати, со лесни јадења од зеленчук, риба, месо и живина.
100 g содржат 247 kcal (1034 kJ), 17,5 g протеини, 19,0 g маснотии, 1,5 g јаглехидрати. Моцарелата содржи многу калциум (450 mg/100 g) и важни витамини од групата Б, особено витамин Б2, кој е важен за метаболизмот и мукозните мембрани. Моцарелата е посоодветна за лекови и диети. Има само околу 8,5% маснотии и 157 kcal (657 kJ) на 100 g.
За фитнес/виталност потребни се витални супстанции
За да биде фит и продуктивно за време и по диета, на нашето тело му требаат многу витални материи, т.е. витамини, минерали и секундарни растителни материи. Наш совет за оптимизирање на снабдувањето со витални материи: Свежо овошје и зеленчук секој ден, бидејќи содржат се што му е потребно на телото во однос на овие супстанции.
1 ден
појадок
Сладок појадок
1 пунџа од сончоглед
1 мало парче мешан 'ржан леб
10 гр полумасен маргарин
20 гр овошно ширење, намален шеќер
1 лажица зрнесто крем сирење
1 праска
2 чаши чај со фигура H&S (аптека)
Исечете ги ролните од сончоглед и премачкајте ги половините со половина маснотии и овошје. Се шири крем сирењето на лебот, се покрива со клинови од праска. Пијте фигура чај со него.
348 kcal (1456 kJ), 12,8 g протеини, 7,4 g маснотии, 57,0 g јаглехидрати
Ужина меѓу нив
Зачинета парче ориз
1 закуска од ориз од цели зрна
1 лажиче полумаснотии
1 домат
40 гр лесна моцарела
пипер
сол
босилек
Парчето ориз измијте го со половина маснотија. Исечете ги доматите и моцарелата на парчиња и покријте го парчето ориз со него. Зачинете со бибер, сол и босилек.
122 kcal (510 kJ), 10,1 g протеин, 5,0 g маснотии, 9,3 g јаглехидрати
Ручек
Италијанска тава за зеленчук
250 гр мешавина од зеленчук (романеско, брокула, карфиол, грав, морков, целер, печурки и сл. (Свеж или замрзнат)
сол
1 лажица масло маслиново масло
1/2 кромид
1/2 чешне лук
малку магдонос
сол
пипер
морско оревче
1/2 чаша супа од зеленчук
75 гр лесна моцарела
Само покријте го зеленчукот со солена вода и варете го 5 минути. Загрејте го маслиновото масло во тава. Излупете го кромидот и чешнето лук, исечете ги ситно на коцки и пропржете ги во врелиот путер. Измерете го магдоносот ситно. Исцедете го зеленчукот, ставете го во тавата и зачинете со сол, бибер, морско оревче и магдонос. Истурете зеленчук и оставете да пареа сè уште 8 минути, мешајќи неколку пати. Исечете ја моцарелата на парчиња и ставете ги на зеленчукот. Покријте и оставете да врие уште 4-5 минути додека не се стопи сирењето.
259 kcal (1184 kJ), 20,9 g протеини, 13,7 g маснотии, 10,7 g јаглехидрати
Ужина меѓу нив
Матеница од тревки
250 мл матеница
2-3 лажици ситно сецкани билки
1 лажица масло сок од лимон
Изматете го матеницата со билки, додадете сок од лимон по вкус и послужете ја кул.
94 kcal (393 kJ), 9,2 g протеини, 1,4 g масти, 10,5 g јаглехидрати
вечера
Инсалата Капрезе со ракета и маслиново масло
малку лисја од рукола
100 гр лесна моцарела
2 домати
1 лажица масло маслиново масло
сол
црн пипер од мелницата
30 гр багета
2 чаши чај со салата
Измијте ја руколата и исцедете ја. Измијте ги доматите, исцедете ја моцарелата, исечете ги доматите и сирењето на парчиња, наредете ги на чинија, зачинете со лисја од ракета и посипете со маслиново масло. Јадете 3 тенки парчиња багета и пијте чај од салата.
365 kcal (1528 kJ), 23,7 g протеини, 19,1 g маснотии, 20,9 g јаглехидрати
Вкупно: 1188 kcal (4973 kJ), 76,7 g протеини, 46,6 g масти, 108,4 g јаглехидрати
Наскоро
„Слатко искушение да се однесе дома“ од главниот готвач Франк Шрајбер. Еве ја серијата рецепти на прв поглед
НАШИОТ НАЈДОБРИ .
Најдобри рецепти за празници од препорачани домаќини и готвачи на Topfgucker-TV