Како да не се гладни постот и грелинот - LCHF Германија
Овде можете да се регистрирате еден месец бесплатно на страницата член на Доктор за диети: https://www.dietdoctor.com/become-member
Како да не бидете гладни: пост и грелин
Грелин е таканаречен хормон на глад. Тој беше изолиран од стомакот на стаорци во 1999 година, а потоа беше копиран. Се врзува за рецепторот на секретагогот на хормонот за раст (GH), кој силно го стимулира хормонот за раст. Значи, за секој што сметал дека јадењето ќе ви даде мускул, тоа е спротивното. Ништо не го инхибира хормонот за раст како храната.
Секако, храната ги обезбедува хранливите материи потребни за растење, потребни ви се и двете - циклуси на гладување и циклуси на јадење. Не само јадење или само пост. Lifeивотот е во рамнотежа на двете. Циклусот на животот е гозба и пост.
Исто така, откриено е дека грелинот го зголемува апетитот и зголемувањето на телесната тежина. Тоа го намалува исто така ефектите на лептин (барем кај стаорци). Лептинот, како што се сеќавате, е хормон произведен од масните клетки што го исклучува апетитот и нè тера да престанеме да јадеме. Грелин го отвора апетитот.
Значи, ако сакате да изгубите тежина на долг рок, треба да го намалите грелинот. Овој пост е за тоа како да се направи тоа.
Пост, глад и грелин
Како што беше дискутирано претходно, звучи како постојаното јадење го исклучува гладот и грелинот. Но, тоа е премногу лесен начин. Изненадувачки, одговорот е спротивен: постот.
Да го разгледаме ова Студија „Спонтан 24-часовен режим на лачење на грелин кај посни луѓе“. Пациентите завршиле 33-часовен пост, а грелинот се мерел на секои 20 минути. Овде можете да видите како изгледаат нивоата на грелин со текот на времето.
Постојат неколку работи што треба да се земат предвид. Прво, нивото на грелин е најниско околу 9:00 часот. Ова одговара на вредностите на деноноќниот ритам, кои одредуваат дека гладот е најмалку наутро. Потсетете се дека ова е генерално и најдолгиот период од денот што не сте го јаделе.
Ова го зајакнува фактот дека гладот не е едноставно функција на „некое време не јадење“. Во 9:00 часот наутро, не сте јаделе околу 14 часа, но најмалку сте гладни. Јадењето, запомнете, не мора да ве прави помалку гладни.
Следното што треба да се забележи е дека постојат 3 различни врвови што одговараат на ручек, вечера и појадок следниот ден. НО Висината не се зголемува.
Пост и Грелин
По почетниот бран на глад, тој се намалува, дури и ако не јадете ништо. Грелин покажува „спонтано намалување по околу 2 часа без внес на храна“. Ова совршено корелира со нашето клиничко искуство дека „гладот доаѓа во бранови“. Ако едноставно го игнорирате чувството на глад, тоа ќе исчезне.
Дали се сеќавате на време кога бевте премногу зафатени и работевте до ручекот. До 13:00 часот сте биле гладни, но сте испиле само чај, во 15:00 часот повеќе не сте гладни. „Вози ги брановите - ќе помине.“ Истото важи и за вечера. Понатаму, може да се покаже дека грелинот се намалува спонтано, без оглед на нивото на серумскиот инсулин или гликоза.
Постот може да ве направи физиолошки помалку гладни
Имаше уште едно одлично откритие во оваа студија. Погледнете ги просечните нивоа на грелин во текот на 24 часа. Грелин останува стабилен во текот на целиот ден на постот! Со други зборови, не јадењето 33 часа не ве направи повеќе или помалку гладни отколку на почетокот! Без разлика дали јадевте или не, нивото на глад остана на исто ниво.
Како што дискутиравме порано, понекогаш јадењето повеќе ве прави погладни. Исто така, јадењето помалку може да ве направи помалку физички гладни. Ова е фантастично затоа што кога сте помалку гладни, ќе јадете помалку и поголема е веројатноста да изгубите тежина.
Па, што се случува во текот на неколкудневниот пост? Овие студија конкретно се занимаваа со ова прашање. 33 испитаници го измериле грелинот преку 84 часа пост и резултатите биле поделени на мажи и жени, како и дебели и слаби. Немаше значителни разлики помеѓу слабите и дебелите субјекти, па затоа нема да навлегувам понатаму. Уште еднаш имаше значителни деноноќни варијации.
Во текот на 3 дена пост, грелинот постепено се намалува. Ова значи дека пациентите биле далеку помалку гладни иако не јаделе во последните 3 дена. Ова совршено се вклопува во нашето клиничко искуство со пациенти кои постеле подолго време. Сите тие очекуваат да бидат изгладнети, но откриваат дека нивниот глад е целосно исчезнат. Тие постојано се враќаат и велат: „Не можам повеќе да јадам многу. Јас се заситувам толку брзо. Мислам дека мојот стомак се намали “.
Ова е СОВРШЕН затоа што ако јадете помалку, но се чувствувате поцелосно, веројатно ќе ја задржите тежината.
Исто така, забележете ја разликата помеѓу мажите и жените. Има само благ ефект кај мажите. Но, жените покажуваат огромен пад на грелин. Повторно, таа се осврнува на една од најголемите грижи што жените не можат да постат. Всушност, жените ќе добијат уште поголема корист од постот затоа што може да се очекува нивниот глад да се намали подобро отколку кај мажите.
Исто така, забележете колку се повисоки женските нивоа на грелин. Се сомневам дека ова е во корелација со клиничкото набудување дека многу повеќе жени се „зависни“ од одредена храна, на пример, чоколадо, шеќер, итн. Многу жени забележале како продолжениот пост се чинеше дека целосно ги елиминира овие желби. Тоа е физиолошката причина за тоа.
Други хормонални промени во постот
Уште неколку белешки за хормоналните промени вклучени во постот. Имајте на ум дека кортизолот се зголемува за време на постот. Да, постот е стресен за организмот и кортизолот делува како општ активатор, обидувајќи се да ја премести глукозата од складирање и да влезе во крвта. Затоа, постот можеби не е соодветен за вас ако имате висок проблем со кортизол.
Инсулин исто така паѓа, што очекувавме. Хормонот за раст, како што споменавме порано, се зголемува за време на постот. Се сомневам дека ова ќе помогне да се одржи чистото мускулно ткиво и да се обноват изгубените протеини кога ќе почнете да јадете повторно.
Но, најважната точка на овој пост е да се покаже дека наизменичното или продолжено постење не го зголемува грелинот, најважната хормонална гласнина за глад, на неконтролирано ниво. Наместо тоа, грелинот полета - и токму тоа е она што го бараме. Ние сакаме да јадеме помалку, но да бидеме повеќе сити. Постот, за разлика од диетите со намалени калории, е начинот да се постигне ова.
Пост - одличен водич од asonејсон Фанг и myими Мур
Постот е еден од најстарите и докажаните природни методи на лекување. Современата наука и медицина, исто така, ги препознаа огромните здравствени придобивки од привремено избегнување на цврста храна. Постот е неверојатно ефикасен и разноврсен пристап кој го нормализира метаболизмот, го олеснува губењето тежина и го чисти организмот. Постот прави многу повеќе од тоа: ги подобрува физичките и менталните перформанси и ја зголемува општата благосостојба.
И вие може да имате корист од позитивните ефекти на постот! Специјалистот за дијабетес др. Asonејсон Фунг и меѓународно успешниот автор на бестселери Jimими Мур ве учат сè што треба да знаете. Какви видови пости има и кој е соодветен за вас? Кои се придобивките од наизменичното и продолжено постење? Како го започнувате постот и се држите до крајот? Која диета е најдобриот начин да се балансираат периодите на постот? Благодарение на сеопфатните информации, дневните и неделните планови, како и вкусните рецепти, вие сте добро опремени за успешно спроведување на вашиот пост лек и долгорочно да се чувствувате поздраво Нарачајте ја книгата тука.
Вести
Дали сакате да видите експерти за исхрана на LCHF? Кој е кој од сцената со ниски хидрати, традиционално се среќава во февруари во Дизелдорф. Секогаш постои жива размена што ги збогатува сите. Дали сакате да се придружите на големото семејство LCHF? Потоа, дојдете на Конгресот за ниски јаглени хидрати - LCHF. За да добиете впечаток за конгресот, можете да гледате предавања на нашиот YouTube канал бесплатно.
Дали сакате да слушате малку знаење погодно преку аудио датотека секој ден? Тогаш нашата 365-дневна аудио програма е совршена за вас. Отсега натаму, можете да го започнете денот низ животот здраво и лесно - програмата за 365 дена за 198 евра како единствена уплата или резервирате за 19,80 евра месечно со можност за откажување на претплатата во кое било време. Претплатата завршува автоматски по 12 месеци. Еве
Дали сакате да ги дознаете најновите информации за здравјето и исхраната? Одлично, тогаш претплатете се на нашиот билтен. Ако не сакате да пропуштите нови објави, претплатете се на нашиот блог овде.