Како да НЕ се плеткаш со гира
Убедени сме дека 9 од 10 луѓе погрешно го извршуваат овенот со гира во просторијата каде што одите, на пример. Тоа е општ феномен: коленото и дланката се поставени на хоризонтална клупа, другата нога е на подот. Не е во ред. Alsoе објасниме и зошто.
Можеби мислите дека зборуваме глупости, бидејќи скоро сите ја прават вежбата така, што значи дека не може да биде погрешно. Дури и ние го сторивме тоа за да ги илустрираме вежбите, освен тоа знаеме дека сте виделе и професионални бодибилдери кои го изведуваат рамат на овој начин.
Во исто време, се обидуваме секогаш да потенцираме дека егото мора да се остави настрана кога зборуваме за сложени вежби и мора да користиме соодветни тежини за да избегнеме повреди.
За жал, искуството ни покажа дека нема смисла да се зборува постојано за тоа, бидејќи егото се здобива и употребената тежина е генерално превисока.
Вежбите се како меч со две острици
Вежба треба да се испита од две гледишта: колку е ефикасна вежбата соодветно за зголемување на мускулната маса и колку е опасно е вежба кога станува збор за лигаментите, зглобовите и можните повреди. Тоа е како да играте во казино: да, можете да победите многу, но може да изгубите уште повеќе.
Некои вежби се опасни дури и ако ги правите правилно. Овде можеме да го споменеме како пример туркањето од тилот со шипката или вертикалниот овен. - овен со гира, исто така, спаѓа во оваа категорија. Оваа вежба може да предизвика ингвинална хернија.
Што е ингвинална хернија?
Без опис „хернија“ е само збор. Но, мора да разберете што значи да се сфати сериозно. Ингвинална хернија се јавува кога се наоѓа во пределот на препоните (помеѓу бутот и стомакот), абдоминалното ткиво или дел од цревата излегува низ слаба точка во абдоминалниот wallид предизвикувајќи оток на ова ниво или во скротумот. Поголемиот дел од времето тие не се крајно опасни, но воопшто бара хируршка интервенција.
Ако разбирате што е хернија, најверојатно ќе ја следите правилната форма, особено во случај на сложени вежби.
Како може рамусот со гира да предизвика ингвинална хернија?
Овој проблем не се јавува освен ако не користите премногу тежина. Причината може да биде и асиметрично оптоварување, извртување и притисок врз карлицата.
Нормално поголема тежина може да ја влоши ситуацијата. Стабилизацијата на мускулите ќе работи понапорно за да се компензира асиметричната сила на негативната страна на вежбата.
Запомнете: кога гирата ќе ја достигне долната положба, тогаш телото станува многу ранливо затоа што карличните мускули се ранливи. Да не зборуваме за случајот дека сè уште се обидувате да ја извлечете тежината од оваа позиција.
Која е алтернативата?
Не треба да ја вадите оваа вежба од вашата рутина, само треба да направите некои промени.
Наместо да го ставате коленото на клупата, седнете со двете нозе на подот и поставете ја клупата меѓу нив. Со овој метод ќе го минимизирате асиметричното оптоварување на карлицата затоа што сте го стабилизирале движењето.
Држете го грбот исправен, градите малку горе за совршена форма. Држете ја клупата меѓу нозете и кога ќе го завршите сетот, ставете ја гира на клупата наместо да ја спуштате. Може да се потпрете со едната рака на клупата како во класичната вежба.
Со овој метод нема да можете да работите со многу големи тежини, но добрата вест е тоа исто така останува ефикасна вежба за зголемување на мускулната маса.